10 упражнения за притиснат нерв във врата

Прищипан нерв е нерв, който е станал раздразнен или компресиран. Нервът не е задължително притиснат, но хората използват този термин за обозначаване на редица симптоми. Прищипан нерв може да възникне на различни места в тялото, включително шията. Когато засяга врата, лекарите го наричат ​​цервикална радикулопатия.

Човек с притиснат нерв на врата може да изпита изтръпване, изтръпване или слабост във врата, раменете, ръцете или ръцете си. Прищипените нерви често се появяват с възрастта или поради артрит или износване на гръбначния стълб.

Много хора с притиснати нерви не са склонни да спортуват поради болка и изтръпване. Въпреки това, ако останете неподвижни, всъщност може да влошите болката, защото може да предизвика напрежение и загуба на мускули в близост.

Следните упражнения могат да помогнат за облекчаване на болката и дискомфорта на притиснат нерв във врата:

1. Странични завои

Страничните завои помагат за намаляване на напрежението на врата и гърба, като същевременно изграждат сила. За да направите страничен завой:

• Застанете със стиснати ръце над главата.
• Дръжте врата и главата изправени.
• Наклонете се бавно от сърцевината надясно и след това наляво, без да оставяте тялото да се навежда напред или да се извива назад.
• Повторете 10 пъти.
• За по-интензивна тренировка добавете ръчни тежести.

2. Разходка

Дългото седене в една и съща поза, особено с кръстосани крака, може да увреди нервите и мускулите. Вместо това правете чести почивки за ходене.

Опитайте се да обикаляте къщата или офиса по 10 минути за всеки час седене.

За да извлечете максимума от ходенето и да облекчите притиснатия нерв, дръжте главата в неутрално положение. Ушите трябва да са на едно ниво с раменете, а челюстта да е отпусната, а не стисната.

3. Ролетни ролки и свиване на рамене

Преместването на раменете може да помогне за намаляване на напрежението във врата. Също така може да облекчи главоболието, което някои хора получават с притиснати нерви и стягане на мускулите.

За упражняване на раменете:

• Вдигнете бавно раменете нагоре-надолу за 30 секунди.
• Починете няколко секунди.
• След това завъртете раменете напред и нагоре към ушите, след това обратно надолу и назад, като натискате лопатките заедно.
• Повторете този ход за 30 секунди, след това обърнете посоката.

4. Поза на детето

Йога включва бавното движение на тялото през широк спектър от позиции, като същевременно се фокусира върху ангажирането на всяка мускулна група. Тази практика е идеална опция с ниско въздействие за хора, борещи се с болка.

Позицията на детето по-специално може да бъде полезна за хора с притиснат нерв във врата. За да направите Child’s Pose:

• Започнете, като седнете върху петите на постелка, с върховете на краката, плоски на пода.
• Научете тялото напред, докато се срещне с бедрата.
• Изпънете ръцете направо над главата, като ръцете са плоски на пода.
• Задръжте за 30 секунди.

5. Извийте

Някои хора откриват, че извършването на обрати може да осигури облекчение от мускулното напрежение и свързаното с нервите изтръпване. За да направите обрат:

• Седнете на удобен стол, като краката са плоски на пода и гърбът е изправен.
• Поставете дясната ръка на лявото коляно, докато бавно се завъртате наляво.
• Задръжте разтягането за 5 секунди и след това се върнете в посока напред.
• Повторете от другата страна, поставяйки лявата ръка върху дясното коляно.

6. Накланяне на врата

Наклоните на врата разтягат мускулите в задната част на врата. За да направите това разтягане:

• Застанете или седнете в неутрално положение, след това издърпайте брадичката към врата.
• Почувствайте разтягането в задната част на врата.
• След това внимателно наклонете главата нагоре към тавана, като удължите брадичката нагоре и навън.
• Повторете 5–10 пъти.

7. Главата се обръща

Обръщанията с глава могат да възстановят обхвата на движение, но в началото може да се почувстват трудно. За да направите завъртане с глава:

• Седнете или застанете в неутрална позиция, след това обърнете лицето на една страна, за да погледнете през рамото.
• Задръжте за 5 секунди.
• Върнете главата в нейтрално положение.
• Завъртете го отново, този път на другата страна.
• Повторете 10 пъти.

8. Среден нервен плъзгач

Средният нерв минава от рамото надолу до края на предмишницата. За да облекчи болката и изтръпването, човек може да опита да направи плъзгач на средния нерв:

• Започнете в неутрално седнало положение.
• Поставете дланта пред лицето и погледнете ръката.
• След това изпънете ръката отстрани, така че върховете на пръстите да сочат към тавана, а китката да е под раменете.
• Следвайте ръката с очите.
• Върнете се в изходна позиция.
• Повторете от противоположната страна.

9. Средно люлеене на нерв

Това упражнение може също да облекчи симптомите на притиснат нерв. Да го направя:

• Застанете в неутрално положение.
• Поставете дланта заедно в „молещо се“ положение, насочвайки пръстите нагоре.
• Повдигнете лактите и спуснете китките така, че долните ръце да са почти успоредни на пода.
• Избутайте лактите възможно най-надясно, след това възможно най-наляво.
• Повторете 10 пъти.

10. Плъзгачи за кърпи на улнарните нерви

Улнарният нерв преминава от шията към ръката. Това е нервът, отговорен за човек, който изпитва болка в „забавната кост“. За да използвате плъзгачи за кърпи на улнарен нерв, за да облекчите симптомите на притиснати нерви, човек може:

• Дръжте единия край на кърпа в ръката отстрани на притиснатия нерв, като я поставите близо до главата.
• Оставете останалата част от кърпата да падне зад гърба и я хванете с другата ръка близо до долната част на гърба.
• Издърпайте кърпата нагоре с горната ръка докрай.
• Издърпайте го надолу с долната ръка.
• Не задържайте разтягането отгоре или отдолу, но дръжте ръцете в движение за 30 секунди.

Други лечения

Прищипеният нерв може да се излекува сам. Ако обаче не се подобри с почивка и нежно разтягане у дома, човек може да посети лекар за лечение.

Лечението обикновено се фокусира върху намаляване на болката и предотвратяване на вторични наранявания. В допълнение към упражненията и физическата терапия, лекарят може да препоръча:

• яка за обездвижване на врата
• нестероидни противовъзпалителни лекарства (НСПВС), като ибупрофен
• студена терапия с ледени пакети
• масажна терапия
• операция, в редки случаи

Обобщение

Много наранявания и заболявания могат да причинят болка, изтръпване и слабост. Всеки, който изпитва хронично изтръпване или болка във врата, трябва да говори с лекар, преди да опита упражнения за притиснат нерв.

За много хора индивидуализиран план за физическа терапия предлага бързи резултати и значителни подобрения в силата и подвижността.