10 минути спокойна дейност на седмица може да намали смъртния риск
Ново изследване предполага, че възрастните на възраст над 40 години, които се занимават с непринудена физическа активност - като танци, градинарство или разходка - дори за кратко време всяка седмица може да имат по-малък риск от смърт от множество причини.
Предишни изследвания показват, че ангажирането дори с ниско физическо натоварване - включително лежерни задачи, като градинарство - може да помогне за защита на здравето на мозъка и сърдечно-съдовото здраве, наред с други предимства.
Неотдавнашно наблюдателно проучване, работещо с десетки хиляди хора на възраст над 40 години, установи връзка между по-ниския риск от смърт от различни причини и ниските нива на физическа активност.
Това беше съвместно проучване на изследователи от университета Шандонг в Дзинан, Китай, Медицинския клон на Тексаския университет в Галвестън и Университета на Минесота в Минеаполис, както и от други изследователски институции.
Изследването - чиито резултати се появиха вчера в Британски вестник по спортна медицина - посочват, че хората, които прекарват дори кратко време всяка седмица във физическа активност, имат по-нисък риск от смърт, свързан със сърдечно-съдови заболявания, рак и смъртност от всички причини.
В същото време авторите на изследването отбелязват, че участието в по-интензивни видове упражнения, включително бягане и колоездене, има потенциала да донесе по-значителни ползи за здравето.
Дори активността на ниско ниво намалява риска от смърт
Изследователите анализираха данните, събрани чрез National Health Interview Surveys - поредица от годишни проучвания, в които хората от Съединените щати искат информация за здравето и навиците си в начина на живот.
Първият автор Мин Джао и колеги разгледаха информацията, събрана през 1997–2008 г. от 88 140 възрастни в САЩ, на възраст от 40 до 85. Те също така съпоставят тези данни, които се отнасят до практиките за здраве и физическа активност, с информация от националните регистри на смъртта , на разположение до края на 2011 г.
За справка екипът изчисли, че 1 минута енергични упражнения биха се равнявали на 2 минути активност с умерена интензивност, като градинарство, танци или ходене на бърза разходка. В своя анализ изследователите са включили само физически дейности, които са продължили 10 или повече минути наведнъж.
Изследователите установяват, че за разлика от хората, които са били много физически неактивни, хората, които са се занимавали с 10–59 минути умерена, лежерна физическа активност седмично, са с 18 процента по-нисък риск от смърт от всички причини.
Хората, които се занимават с умерена физическа активност за малко по-дълго време - между 150 и 299 минути на седмица, забелязват още по-рязък спад в риска от всички причини от 31%.
А тези, които са прекарвали 1500 минути или повече, за да бъдат физически активни в свободното си време всяка седмица, са претърпели 46% намаление на общия си риск от смъртност.
Изследователите наблюдават подобни връзки между повишените нива на физическа активност и риска от смърт, свързан с рак.
И накрая, хората, които прекарват 10–59 минути седмично в лежерни физически дейности, виждат 12% по-нисък риск от смърт, свързан със сърдечно-съдови събития, а хората, които са били активни в продължение на 120–299 минути всяка седмица, имат 37% по-нисък риск от смърт поради сърдечно-съдови причини.
Изследователите обаче отбелязват, че упражняването на физически дейности за много повече от 1500 минути на седмица не донесе никакви допълнителни ползи в това отношение.
Повече не е по-добре, но по-енергично е
Въпреки че авторите признават, че това е наблюдателно проучване, което не може да определи причинно-следствените връзки, те също така отбелязват, че значителният размер на кохортата е представителен и че настоящите им открития подкрепят съществуващите схващания за ползите от ангажирането с умерена физическа активност.
Независимо от това, резултатите също така показват, че хората, които са избрали енергична, а не по-лека физическа активност, имат много по-нисък риск от смъртност.
Авторите отбелязват, че участието в 1500 или повече минути умерена физическа активност на седмица „е трудно постижимо за работещ възрастен“, така че те съветват, че „[p] участието в активна интензивна дейност е по-ефективно от времето от умерено интензивна активност. "
„Ако приемем причинно-следствената връзка на асоциациите, които наблюдавахме, както ниските, така и високите нива на [физическа активност] имат благоприятно въздействие върху риска от смъртност от всякаква причина и специфична причина“, заключават авторите, добавяйки:
„Важното е, че енергичната [физическа активност] е добавила предимства за намаляване на смъртността в сравнение с умерената [физическа активност]. Насърчаването на [физическа активност] с всякакъв интензитет и количество е важен подход за намаляване на риска от смъртност сред общата популация. "
