12 упражнения за пръсти на спусъка
Задействащият пръст е състояние, характеризиращо се с подуване в или около сухожилията вътре в ръката. Сухожилията са ленти от влакнеста съединителна тъкан, които свързват мускулите с костите. Те позволяват на мускулите да изтеглят костите, като позволяват движение.
Задействащият пръст може да причини болка и да ограничи движението на палеца и пръстите. Нежните упражнения за разтягане могат да помогнат за облекчаване на тези симптоми.
Тази статия описва симптомите на спусъка и очертава 12 упражнения, които човек може да направи, за да облекчи симптомите. Ние също така предоставяме информация кога да посетим лекар.
Какво представлява спусъка на пръста?
Ръцете съдържат флексорни сухожилия, които свързват мускулите на предмишницата с костите на палеца и пръстите. Флексорните сухожилия преминават през структура, наречена сухожилна обвивка, която се простира от китката до цифрите.
Вътре в обвивката на сухожилието има специални „ролки“, които държат сухожилията близо до костта на палеца и костите на пръстите. Докато мускулите на предмишницата се свиват, сухожилията се плъзгат през ролките, позволявайки на палеца или пръстите да се огънат.
В пръста на спусъка или сухожилието, или неговата ролка се възпаляват, което означава, че сухожилието не може да премине лесно през ролката. Вместо това сухожилието може да се хване за обвивката на сухожилието, което води до заключване на засегнатия палец или пръст на място.
Лекарите понякога наричат задействащия пръст стенозиращ теносиновит.
Причини
Според Американската академия по ортопедични хирурзи (AAOS) учените все още не знаят точната причина за спусъка на пръста. Въпреки това, насилственото използване на палеца или пръстите може да увеличи риска на човек да развие състоянието.
Задействащият пръст също е по-често срещан сред хората, които имат следните здравословни състояния:
- ревматоиден артрит
- подагра
- диабет
Симптоми
Задействащият пръст обикновено причинява дискомфорт в точката, където пръст или палец се срещат с дланта. Други симптоми могат да включват:
- чувствителност към натиск
- болка
- пукащо усещане
- уловливо чувство
- ограничено движение в засегнатия пръст или палец
Симптомите на спусъка могат да бъдат по-лоши, когато човек се събуди за първи път сутрин.
Упражнения за задействане на пръсти
Лекарите и физиотерапевтите могат да препоръчат прости упражнения за разтягане, за да облекчат болката и сковаността, свързани с пръста на спусъка или палеца на спусъка. Ние очертаваме някои примери по-долу.
Правете тези упражнения три до пет пъти всеки ден, за начало, като изграждате до час.
1. Извиване на върха на пръста
За да изпълните упражнението за огъване на върха на пръста, задръжте пръста точно под горната става. След това огънете върха на пръста, като оставите останалата част от пръста неподвижна.
2. Завой на върха и средната става
По-долу са дадени няколко стъпки за изпълнение на упражнението за огъване на върха и средната става.
- Дръжте пръста точно над кокалчето в основата на ръката.
- Огънете върха и средните стави на пръста, като оставите останалата част от пръста неподвижна.
- Разгънете пръста обратно в изходна позиция.
3) Пасивно разтягане на китката
По-долу има няколко стъпки за извършване на пасивно разтягане на китката.
- Поставете дланите заедно пред гърдите, точно под брадичката.
- Бавно спуснете ръцете до талията, докато почувствате разтягане в китките и пръстите.
- Задръжте позицията за 10 секунди.
- Поддържайки дланите заедно, върнете ръцете нагоре в изходна позиция.
4. Стиснато огъване на китката
По-долу са дадени някои инструкции за изпълнение на упражнението за свиване на китката.
- Свободно стиснете юмрука и го поставете на маса с палеца нагоре.
- Сгънете китката и пръстите към тялото.
- Задръжте разтягането за 2 секунди.
- Върнете китката в изходно положение.
- Повторете 10 пъти от всяка страна.
5. Завиване на китката отстрани до страна
По-долу са дадени няколко стъпки за изпълнение на упражнението за огъване на китката отстрани встрани.
- Поставете дланта на ръката надолу върху маса, с изправена китка.
- Сгънете китката възможно най-наляво.
- Задръжте за 2 секунди.
- Преместете китката обратно в центъра.
- Сгънете китката възможно най-надясно.
- Задръжте за 2 секунди.
- Преместете китката обратно в центъра.
- Повторете 10 пъти от всяка страна.
6. Завъртане на ръката
По-долу са дадени няколко стъпки за изпълнение на упражнението за завъртане на ръката.
- Поставете ръката на масата, с дланта надолу.
- Бавно обърнете дланта нагоре, доколкото е удобно.
- Задръжте за 2 секунди.
- Обърнете ръката обратно, така че дланта да е обърната надолу.
- Повторете упражнението 10 пъти.
7. Стискане на ръцете
По-долу са дадени някои инструкции за изпълнение на упражнението за стискане на ръце.
- Поставете външната страна на ръката върху маса, с палеца нагоре. Дръжте китката изправена.
- Стиснете ръката в отпуснат юмрук.
- Задръжте за 2 секунди.
- Разхлабете юмрука и изправете пръстите.
- Стиснете и отпуснете 10 пъти.
8. Извиване на пръсти
Когато изпълнявате упражнението за извиване на пръсти, човек може да намери по-лесно да подпре лакът на маса. След това те трябва да изпълнят стъпките по-долу.
- Започнете с дланта, обърната към тялото.
- Стиснете ръката в отпуснат юмрук.
- Бавно разгънете палеца и пръстите, докато всички те се разтегнат напълно.
- Задръжте за 2 секунди.
- Свийте пръстите и палеца обратно в отпуснат юмрук.
- Извийте и развийте палеца и пръстите 10 пъти.
9. Свитият пръст
Упражнението за свит пръст може да помогне за укрепване на сухожилието в палеца. За да изпълните това упражнение, следвайте стъпките по-долу.
- Сгънете палеца навътре към дланта, докато докосне върха на показалеца.
- Задръжте 10 секунди.
- Повторете упражнението на средния, пръстена и малкия пръст.
Хората трябва да повтарят упражнението три до четири пъти на ден.
10. Изстискване на топката
Упражнението за изстискване на топката може да помогне за облекчаване на тендинит на палеца.
За да изпълните упражнението, дръжте малка топка в дланта и внимателно притиснете топката с върховете на пръстите. Човек може да укрепи допълнително мускула на палеца, като прилага допълнителна сила.
Хората трябва да изпълняват упражнението три до четири пъти на ден.
11. Съпротивление
Упражненията за съпротива могат да помогнат за облекчаване на сухожилието на палеца, като същевременно укрепват пръстите. По-долу са дадени някои инструкции как да се изпълняват упражнения за съпротива.
- Начертайте палеца и пръстите към центъра на ръката, докато върховете на цифрите се докоснат.
- Поставете една или повече гумени ленти около пръстите и палеца.
- Внимателно избутайте палеца и пръстите навън, сякаш отваряте дланта.
- Повторете упражнението 10 пъти.
Хората трябва да изпълняват упражнението около пет пъти на ден. Добавянето на повече ластици ще осигури допълнителна устойчивост.
12. Екстензорът
Екстензорните упражнения могат да помогнат за облекчаване на симптомите на спусъка на палеца. По-долу са дадени някои инструкции за изпълнение на упражнението.
- Поставете ръката върху маса или друга плоска повърхност, с дланта надолу.
- Вдигнете внимателно палеца докрай, без да причинявате болка, след което спуснете палеца обратно към масата.
- Повторете упражнението на всички пръсти, един по един.
- Повторете 10 пъти на всеки пръст.
Човек трябва да изпълнява това упражнение три до четири пъти на ден.
Как упражненията помагат с пръста на спусъка?
Според AAOS, нежните упражнения за разтягане и укрепване могат да помогнат за облекчаване на част от сковаността, свързана с пръста на спусъка. Те могат също така да подобрят обхвата на движение на палеца и пръстите.
AAOS предоставя и следните съвети за облекчаване на пръста на спусъка:
- почивка на пръста и палеца, като се избягват всякакви дейности, които влошават симптомите на спусъка на пръста
- носете шина през нощта, за да поддържате засегнатата цифра в изправено положение по време на сън
- приемане на лекарства без рецепта (OTC), като ацетаминофен или нестероидни противовъзпалителни лекарства (НСПВС) за облекчаване на болката и възпалението
Масажиране на пръста
Някои хора могат да открият, че масажирането на пръста или палеца помага за намаляване на симптомите на спусъка на пръста.
Избягвайте да прилагате прекалено голям натиск, когато масажирате засегнатите цифри, тъй като това може да причини повече болка.
Кога да посетите лекар
В много случаи пръстът на спусъка ще се подобри с лекарства за почивка, шиниране и извънборсови лекарства.
Въпреки това, хората трябва да посетят лекар, ако болката е силна или симптомите не изчезват след лечение.
В някои случаи лекарят може да препоръча инжекции на стероиди за намаляване на отока и възпалението в и около засегнатото сухожилие. Инжектирането на стероиди може да облекчи проблема в рамките на един ден до няколко седмици.
Ако стероидните инжекции не работят, лекарят може да препоръча операция за освобождаване на сухожилието.
Outlook
В някои случаи пръстът на спусъка изчезва сам в рамките на няколко седмици.
Човек, който изпитва тежък или постоянен спусък, може да се нуждае от инжекции на стероиди, за да намали подуването и възпалението.
В тежки случаи лекарят може да препоръча вид операция, наречена тенолиза, или да задейства освобождаване на пръста. Хирургията има за цел да освободи макарата, която възпрепятства движението на сухожилието.
Може да се наложи операция, ако:
- има постоянна болка в засегнатите цифри
- има намалено движение в засегнатите цифри
- цифрите остават постоянно заключени в огънато положение
Операцията може да доведе до временна болезненост, дискомфорт и подуване, които могат да продължат до 6 месеца. След операцията някои хора може да се нуждаят от терапия с ръце, за да възползват пълноценно палеца и пръстите си.
Предотвратяване
Някои начини за предотвратяване на спусъка включват:
- избягване на повтарящи се хващащи или захващащи движения
- избягване на използването на вибриращи ръчни машини
- избягване на всякаква дейност, която влошава симптомите на спусъка на пръста
Обобщение
Задействащият пръст е медицинският термин за подуване на сухожилията или ролките в ръката, които позволяват движение на пръстите и палеца.
Задействащият пръст обикновено се подобрява с почивка, шиниране и извънборсови лекарства. Нежните упражнения за разтягане могат да помогнат за облекчаване на сковаността и увеличаване на обхвата на движение в засегнатата ръка.
Всеки, който изпитва силна или постоянна болка от спусъка, трябва да говори с лекар. Лекарят може да препоръча стероидни инжекции. Ако тази възможност за лечение не е успешна, лекарят може да препоръча операция.
