6 месеца упражнения могат да обърнат леко когнитивно увреждане
Ново изследване установява, че 6-месечният режим на аеробни упражнения може да обърне симптомите на леко когнитивно увреждане при възрастни възрастни.
Лекото когнитивно увреждане (MCI) се характеризира с лека загуба на когнитивни способности, като памет и умения за разсъждение.
Човек с MCI може да затрудни запомнянето на неща, вземането на решения или фокусирането върху задачите.
Докато загубата на когнитивни способности не е достатъчно сериозна, за да попречи на ежедневните дейности, MCI повишава риска от болестта на Алцхаймер и други форми на деменция.
Според Асоциацията на Алцхаймер, 15–20 процента от възрастните на 65 и повече години в САЩ имат MCI.
Ново изследване предполага, че може да има начин да се обърнат тези когнитивни проблеми, свързани с възрастта. Джеймс А. Блументал, д-р. - от Медицинския център на университета Дюк в Дърам, Северна Каролина - и колегите му изследваха ефектите от регламентираните упражнения при 160 души на възраст средно 65 години.
Те публикуваха своите констатации в списанието Неврология.
Изучаване на упражнения, диета и MCI
Участниците, включени в изследването, са били заседнали в началото на проучването. Те са имали сърдечно-съдови рискови фактори и са съобщавали за симптоми на MCI.
Изследователите искаха да изследват въздействието на физическата активност и диетата върху когнитивните способности.
Участниците спазваха диетичните подходи за спиране на хипертонията (DASH). Диетата DASH се състои от храни с високо съдържание на фибри и ниско съдържание на натрий като плодове, зеленчуци, ядки, боб, зърнени храни и постно месо, както и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини.
Изследователите разделят участниците в четири групи:
- Една група правеше само аеробни упражнения.
- Една група се придържаше към диетата DASH (без никакви упражнения).
- Една група упражнява и приема диетата DASH.
- Една група получи образователни телефонни обаждания, свързани със здравето.
Тези, които тренираха, тренираха три пъти седмично по 45-минутни сесии, включително упражнения за загряване, последвани от ходене, джогинг или колоездене.
Блументал и неговият екип оцениха разсъжденията и уменията за памет на участниците както на изходно ниво, така и 6 месеца по-късно с помощта на когнитивни тестове и измериха кардиореспираторната годност на участниците с помощта на стрес тестове на бягаща пътека.
И накрая, екипът оцени сърдечно-съдовото здраве на участниците, като измери тяхното кръвно налягане, кръвна захар и липиди.
9-годишно подобрение в изпълнителната функция
Новото проучване разкри 5-точково средно увеличение на уменията на изпълнителната функция сред хората, които спортуваха и диети, в сравнение с тези, които или само упражняват, или само диети.
Изпълнителната функция е познавателната способност, която дава възможност на човек да планира и организира движени от целта действия, както и да фокусира и саморегулира поведението си. Изследователите не откриха значително подобрение в паметта.
„Резултатите са обнадеждаващи, тъй като само за 6 месеца, като добавят редовни упражнения към живота си, хората, които имат когнитивни увреждания без деменция, могат да подобрят способността си да планират и изпълняват определени когнитивни задачи.“
Джеймс А. Блументал, д-р.
Водещият изследовател обяснява, че резултатите от изпълнителната функция на участниците в началото на изследването са били еквивалентни на тези на 93-годишни, въпреки че тяхната хронологична възраст е била с 28 години по-млада.
След 6 месеца добавено упражнение обаче средният резултат съответства на този на хората на 84 години, което се равнява на 9-годишно подобрение в изпълнителната функция.
Както Блументал предупреждава, „Все още са необходими повече изследвания с по-големи проби, за по-дълги периоди от време, за да се изследва дали подобренията в мисловните способности продължават и дали тези подобрения могат да бъдат най-добре постигнати чрез множество подходи за начин на живот като упражнения и диета.“
