6 природни антидепресанти: ефективни ли са те?
Естествените антидепресанти включват SAM-e, жълт кантарион и омега-3-мастни киселини, наред с други. Ако човек смята, че има симптоми на депресия, трябва да говори с лекар, преди да опита някакви естествени антидепресанти.
В тази статия се фокусираме върху шест естествени антидепресанти, тяхната ефективност при лечение на депресия и други алтернативи.
Естествени антидепресанти
Ако човек смята, че има симптоми на депресия, той трябва да говори с медицински специалист възможно най-скоро, за да може да започне лечение.
Според статия от 2017 г. 40–60% от хората, които приемат антидепресанти с рецепта, изпитват подобрение на симптомите в рамките на 6–8 седмици, в сравнение с едва 20–40% от хората, които не го правят.
Естествените антидепресанти могат да предложат известно облекчение. Въпреки това, както при антидепресантите с рецепта, резултатите варират от човек на човек.
1. SAM-e
S-аденозилметионинът (SAM-e) се среща естествено в тялото. Според Националния център за допълнително и интегративно здраве (NCCIH), няколко проучвания показват, че SAM-e може да помогне за лечение на депресия. Нито едно убедително научно изследване обаче не е показало, че работи.
Анализ от 2011 г. на съществуващи изследователски проучвания установи, че SAM-e подобрява симптомите на депресия в осем проучвания. Всяко от тези проучвания обаче имаше методологически недостатъци.
В отделен анализ от 2009 г. SAM-e работи по-добре от плацебо в шест плацебо-контролирани проучвания.
Според NCCIH SAM-e може да не е безопасен за хора с биполярно разстройство, защото може да увеличи симптомите на мания.
Хората, живеещи с ХИВ, също трябва да избягват SAM-e, защото това може да насърчи растежа на Pneumocystis jirovecii, което може да доведе до пневмония.
Лекарите трябва също да наблюдават употребата на SAM-e при хора с болестта на Паркинсон, тъй като това може да намали ефективността на леводопа (L-dopa), лечение на болестта на Паркинсон.
2. Жълт кантарион
Моля, имайте предвид, че жълт кантарион може да направи много лекарства по лекарско предписание по-малко ефективни и ако човек ги комбинира с антидепресанти, животозастрашаващо количество серотонин може да се натрупа в тялото.
Жълтият кантарион произлиза от жълто цвете, което хората използват в билколечението от векове.
Някои изследвания показват, че жълт кантарион може да лекува депресия, но резултатите от тези проучвания са непостоянни. Изследователите не знаят дали жълтият кантарион е ефективно дългосрочно лечение.
Някои изследвания показват, че кантарионът може да промени начина, по който мозъкът обработва серотонин, допамин и норепинефрин по подобен начин на някои антидепресанти.
В някои проучвания кантарионът действа по-добре от плацебо и може да действа също толкова добре, колкото трицикличните антидепресанти.
Преглед от 2011 г. на предишни изследователски проучвания установи, че жълт кантарион подобрява симптомите на депресия в десет от проучванията.
Малко данни обаче предполагат, че тя работи добре за лечение на тежка депресия или че може да бъде дългосрочно лечение на депресия.
3. Омега-3 мастни киселини
Някои видове мазни риби, като риба тон и албакор, съдържат омега-3 мастни киселини. Хората, които не ядат риба и искат да повишат нивата на омега-3, могат да ги приемат като добавки.
Според анализ от 2009 г. на 20 клинични проучвания, големи дози омега-3 мастни киселини могат да подобрят настроението и да лекуват депресия.
Още открития от доклад от 2015 г. показват, че омега-3 могат да помогнат при депресия както при възрастни, така и при деца.
Изследователите не знаят как и защо действат омега-3. Те могат да намалят възпалението или да намалят ефектите на свързания със стреса хормон кортизол.
При високи дози омега-3 може да предизвика рибен послевкус или разстроен стомах. Според клинично изпитване от 2013 г. те също могат да разреждат кръвта. Хората с нарушения на съсирването и разредители на кръвта трябва внимателно да регулират колко омега-3 консумират.
4. Лавандула
Хората анекдотично говорят за ползите от лавандулата, включително нейните релаксиращи свойства и как тя им помага да се наспит добре.
Тъй като много хора с депресия също изпитват тревожност и проблеми със съня, лавандулата може да им помогне да спят без страничните ефекти на хапчетата за сън.
Според систематичен преглед от 2012 г., вдишвайки аромати на лавандула преди сън, е помогнал на хората да заспят. Проучванията обаче бяха малки и повечето имаха методологични проблеми, така че изследователите трябва да направят повече изследвания, за да подкрепят констатациите.
Рандомизирано контролирано проучване от 2015 г. обаче предоставя повече доказателства, че лавандулата може да помогне със съня. В това проучване две групи практикуваха здравословна хигиена на съня, като едната група носеше пластир за ароматерапия с лавандула. И двете групи спяха по-добре, но резултатите бяха по-силни в групата с лавандула.
5. 5-HTP
5-хидрокситриптофанът може да промени нивата на серотонин в мозъка, подобно на някои антидепресанти. Малък брой проучвания предполагат, че това може да облекчи симптомите на депресия.
Проучване от 2016 г. върху мишки предполага, че може да е жизнеспособна алтернатива за резистентна към лечение депресия.
Няма обаче достатъчно изследвания за 5-HTP, за да се направи заключение дали това е ефективно лечение за депресия.
Някои изследвания показват, че 5-HTP може да изчерпи определени невротрансмитери, потенциално да влоши настроението на човек с течение на времето. Колкото по-дълго човек използва 5-HTP, рискът от това ще се увеличи.
6. DHEA
5-дехидроепиандростеронът е стероиден хормон, който надбъбречните жлези произвеждат. Много малък брой проучвания предполагат, че това може да облекчи някои симптоми на психичното здраве, включително ПТСР, депресия и тревожност.
DHEA обаче причинява много странични ефекти. Той може да взаимодейства с широк спектър от лекарства, да увеличи риска от някои видове рак, да промени кръвната захар, да повлияе на менструацията и плодовитостта и да причини кървене. Други лечения са по-безопасни.
Непроучени природни антидепресанти
Изследователите не са изследвали всички антидепресанти, включително някои билкови лекарства. Някои хора приемат билкови добавки, за да облекчат депресията или тревожността си.
Изследователите обаче остават неясни дали облекчението, което изпитват, е плацебо ефект или химически промени в мозъка. Според статия в Phytotherapy Research, някои по-малко добре проучени природни антидепресанти включват:
- лайка
- женшен
- шафран
Тези добавки обикновено са безопасни, ако човек приема формула, която отговаря на изискванията на Американската администрация по храните и лекарствата (FDA).
Тъй като обаче учените не са провели много изследвания, остава неясно колко добре работят, дългосрочните им странични ефекти и степента, до която те могат да взаимодействат с други лекарства.
Потенциални странични ефекти
Всяко лекарство, дори естествени добавки, може да предизвика нежелани реакции, които варират от неудобни до животозастрашаващи. Освен това, ако човек отложи търсенето на клинично лечение, защото се опитва с природни средства, симптомите му могат да се влошат.
В допълнение към специфичните за лекарството странични ефекти, човек може да изпита и:
- влошаване на симптомите на депресия
- алергични реакции
- взаимодействия с други лекарства
Кога да посетите лекар
Депресията е лечимо медицинско състояние. Докато някои природни средства за депресия предлагат облекчение, многостранният подход на лечение работи най-добре. Терапията може да бъде високо ефективна, дори когато човек получи известно облекчение от добавките.
Американската асоциация за безпокойство и депресия посочва, че човек трябва да помисли за посещение на терапевт или да попита лекар, ако:
- те не изпитват пълно облекчение в рамките на няколко седмици
- депресията е толкова тежка, че не могат да работят, да ходят на училище или да стават от леглото
- изпитайте мисли за самоубийство
- опитайте антидепресанти и те не действат или причиняват тежки странични ефекти
- те изпитват всякакви странични ефекти, свързани с естествените антидепресанти
Превенция на самоубийството
Ако познавате някого с непосредствен риск от самонараняване, самоубийство или нараняване на друго лице:
- Задайте трудния въпрос: „Обмисляте ли самоубийство?“
- Слушайте човека без преценка.
- Обадете се на 911 или на местния номер за спешни повиквания или изпратете SMS TALK на 741741, за да общувате с обучен кризисен съветник.
- Останете с човека, докато пристигне професионална помощ.
- Опитайте се да премахнете всички оръжия, лекарства или други потенциално вредни предмети.
Ако вие или някой, когото познавате, мислите за самоубийство, горещата линия за превенция може да ви помогне. Националната линия за предотвратяване на самоубийства е достъпна 24 часа на ден на 800-273-8255. По време на криза хората с увреден слух могат да се обадят на 800-799-4889.
Щракнете тук за повече връзки и местни ресурси.
Предотвратяване
Националният институт по психично здраве (NIMH) заявява, че депресията е сложно медицинско състояние с генетични, психологически и социологични рискови фактори. Поради това изследователите не са идентифицирали стратегия за предотвратяване на депресия, която да работи при всички.
Някои стратегии, които могат да помогнат за намаляване на риска от депресия, включват:
- Търсене на ранно лечение: Говоренето с лекар за ранното лечение може да предотврати влошаване на депресията.
- Упражнение: Упражнението може да помогне както за предотвратяване, така и за лечение на депресия.
- Търсенето на социална подкрепа: Приятелства, подкрепа от близки и редовно социално взаимодействие може да предотврати депресията.
Научете повече за здравословните диети, които биха могли да облекчат и предотвратят симптомите на депресия.
Outlook
Депресията е нещо повече от чувство на тъга. Това може да повлияе на здравето, взаимоотношенията и способността на човека да мисли или да планира бъдещето.
Безнадеждността, която причинява депресията, също може да накара човек да мисли, че лечението неизбежно ще се провали. Въпреки това, в повечето ситуации лечението работи; просто отнема време и упоритост.
Попитайте лекар или специалист по психично здраве относно възможностите за лечение. Ако първото лечение не е успешно, продължете да търсите помощ, докато симптомите се подобрят.
