7 ползи от псилиум
Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.
Psyllium е вид влакно, което действа като нежно, насипно образуващо слабително средство.
Psyllium, подобно на други разтворими влакна, преминава през тънките черва, без да бъде напълно разграден или абсорбиран.
Вместо това той абсорбира вода и се превръща в вискозно съединение, което благоприятства запек, диария, кръвна захар, кръвно налягане, холестерол и загуба на тегло.
Тази статия обяснява всичко, което трябва да знаете за псилиума, включително седем начина, по които може да бъде от полза за вашето здраве.
Какво е псилиум?
Psyllium е разтворима фибра, получена от семената на Plantago ovata, билка, отглеждана предимно в Индия.
Хората използват псилиум като хранителна добавка. Предлага се под формата на обвивка, гранули, капсули или прах.Производителите могат също да подсилят зърнени закуски и хлебни изделия с псилиум.
Psyllium обвивката е основната активна съставка в Metamucil, добавка от фибри, която намалява запека.
Поради отличната си разтворимост във вода, псилиумът може да абсорбира вода и да се превърне в плътно, вискозно съединение, което се противопоставя на храносмилането в тънките черва.
Устойчивостта му към храносмилането му позволява да регулира високия холестерол, триглицеридите и нивата на кръвната захар. Той може също да помогне за управление на теглото и да облекчи лека диария, както и запек.
Освен това, за разлика от някои други мощни източници на фибри, тялото обикновено понася добре псилиума.
Ползи
Psyllium се предлага в различни форми и има много ползи за здравето.
1. Psyllium облекчава запека
Psyllium е насипно образуващо слабително средство. Действа, като увеличава размера на изпражненията и помага за облекчаване на запека.
Първоначално действа, като се свързва с частично усвоена храна, която преминава от стомаха в тънките черва.
След това помага за усвояването на водата, което увеличава размера и влагата на изпражненията. Крайният продукт е по-голям и по-лесно преминаваем стол.
Едно проучване установи, че псилиумът, който е разтворимо влакно, има по-голям ефект от пшеничните трици, които са неразтворими фибри, върху влагата, общото тегло и структурата на изпражненията.
Друго проучване показва, че приемането на 5,1 грама (g) псилиум два пъти дневно в продължение на 2 седмици значително увеличава съдържанието на вода и теглото на изпражненията, както и общия брой на изпражненията при 170 лица с хроничен запек.
Поради тези причини приемането на добавки с псилиум насърчава редовността.
2. Може да помогне за лечение на диария
Изследванията показват, че псилиумът може да облекчи диарията. Той прави това, като действа като абсорбиращ водата агент. Той може да увеличи дебелината на изпражненията и да забави преминаването му през дебелото черво.
Едно по-старо проучване показва, че обвивката на псилиум значително намалява диарията при 30 души, подложени на лъчева терапия за рак.
В друго по-старо проучване изследователите са лекували осем души, които са имали диария, предизвикана от лактулоза, с 3,5 g псилиум три пъти дневно. По този начин времето за изпразване на стомаха им се увеличи от 69 на 87 минути, с придружено забавяне в дебелото черво, което означаваше по-малко движения на червата.
Следователно Psyllium може както да предотврати запек, така и да намали диарията, като ефективно помага за нормализиране на дефекацията.
3. Може да понижи нивата на кръвната захар
Приемът на добавки с фибри може да помогне за контролиране на гликемичния отговор на организма към хранене, като например намаляване на нивата на инсулин и кръвна захар. Това е особено в случая с водоразтворими влакна като псилиум.
Всъщност псилиумът работи по-добре за този механизъм от други влакна, като трици. Това е така, защото гелообразуващите фибри в псилиума могат да забавят храносмилането, което спомага за регулирането на нивата на кръвната захар.
В едно проучване изследователите са давали на 51 души с диабет тип 2 и запек по 10 g псилиум два пъти на ден. Това доведе до намален запек, телесно тегло, нива на кръвната захар и холестерола.
Тъй като псилиумът забавя храносмилането на храната, хората трябва да го приемат с храна, а не самостоятелно, така че има по-голям ефект върху нивата на кръвната захар.
Изглежда, че дневна доза от поне 10,2 g може да насърчи по-ниски нива на кръвната захар.
4. Може да повиши ситостта и да помогне за отслабване
Влакната, които образуват вискозни съединения, включително псилиум, могат да помогнат за контрол на апетита и да помогнат за отслабване.
Psyllium може да подпомогне контрола на апетита, като забавя изпразването на стомаха и намалява апетита. Намаленият апетит и приемът на калории могат да подпомогнат загубата на тегло.
Едно проучване установи, че приемането на до 10,2 g псилиум преди закуска и обяд води до значително намаляване на глада, желание за ядене и повишена пълнота между храненията в сравнение с плацебо.
Друго по-старо проучване от 2011 г. показва, че добавянето на псилиум самостоятелно, както и съчетано с богата на фибри диета, води до значително намаляване на теглото, индекса на телесна маса и процента на телесните мазнини.
Въпреки това, преглед на 22 проучвания през 2020 г. не съобщава за цялостен ефект на псилиум върху телесното тегло, ИТМ или обиколката на талията.
Изследователите трябва да направят повече изследвания, преди да узнаят истинските ефекти на псилиума върху загубата на тегло.
5. Може да понижи нивата на холестерола
Псилиумът се свързва с мазнините и жлъчните киселини, като помага на тялото да ги отделя.
В процеса на заместване на тези изгубени жлъчни киселини, черният дроб използва холестерол, за да произвежда повече. В резултат на това нивата на холестерола в кръвта намаляват.
В едно проучване, 47 здрави участници са имали 6% намаление на LDL („лошия“) холестерол, след като са приемали 6 g псилиум всеки ден в продължение на 6 седмици.
Освен това, псилиумът може да помогне за повишаване на нивата на HDL („добър“) холестерол.
В едно проучване приемът на 5,1 g два пъти дневно в продължение на 8 седмици води до намаляване на общия и LDL холестерол, както и до повишаване на нивата на HDL при 49 души с диабет тип 2.
Интересното е, че преглед на 21 проучвания съобщава, че намаляването на общия и LDL холестерол зависи от дозата. Това означава, че са наблюдавани по-големи резултати при третиране на 20,4 g псилиум на ден от 3,0 g на ден.
6. Изглежда, че е полезно за сърцето
Всички видове фибри могат да бъдат полезни за сърцето. Американската сърдечна асоциация (AHA) казва, че диетичните фибри могат да подобрят холестерола и да намалят риска от сърдечни заболявания, инсулт, диабет тип 2 и затлъстяване.
Водоразтворимите фибри, включително псилиум, могат да помогнат за намаляване на кръвните триглицериди, кръвното налягане и риска от сърдечни заболявания.
Преглед на 28 проучвания установи, че приемането на медиана от 10,2 g псилиум на ден може ефективно да подобри маркерите за здравето на сърцето, включително понижаване на LDL холестерола. Това може да помогне за намаляване на риска от сърдечни заболявания.
Преглед на 11 проучвания за 2020 г. съобщава, че псилиумът може да намали систолното кръвно налягане с 2,04 милиметра живак (mmHg). Авторите препоръчват използването на псилиум за лечение на хипертония.
7. Има пребиотични ефекти
Пребиотиците са несмилаеми съединения, които подхранват чревните бактерии и им помагат да растат. Изследователите вярват, че псилиумът има пребиотични ефекти.
Въпреки че псилиумът е малко устойчив на ферментация, чревните бактерии могат да ферментират малка част от влакната на псилиума. Тази ферментация може да произведе мастни киселини с къса верига (SCFA), включително бутират. Изследванията свързват SCFA с ползите за здравето.
Освен това, тъй като ферментира по-бавно от другите влакна, псилиумът не увеличава газовете и храносмилателния дискомфорт.
Всъщност лечението с псилиум в продължение на 4 месеца спомогна за намаляване на храносмилателните симптоми с разлика от 45% при хора с улцерозен колит (UC) в сравнение с плацебо.
Безопасност
Повечето хора са в състояние да понасят добре псилиум.
Дози от 5–10 g три пъти на ден не изглежда да имат сериозни странични ефекти. Въпреки това, хората могат да забележат някои спазми, газове или подуване на корема.
Също така, псилиумът може да забави усвояването на някои лекарства, поради което лекарите често препоръчват на хората да избягват приема му с други лекарства.
Макар и необичайни, някои алергични реакции, като обриви, сърбеж или затруднено дишане, могат да бъдат резултат от поглъщането или боравенето с псилиум.
Дозировка
Обичайните дозировки на псилиум са 5–10 g, по време на хранене, поне веднъж на ден.
Въпреки това, когато става въпрос за фибри, повече не винаги е по-добре. Важно е да го приемате с вода и след това да пиете вода редовно през целия ден.
Като насипна добавка за слабително, 5 g с чаша вода 3 пъти на ден е често срещана отправна точка. Хората могат да увеличават това постепенно, ако смятат, че е поносимо.
Зависи от продукта колко грама са в 1 чаена или супена лъжица, но 1 супена лъжица е често срещана препоръка като порция за люспи от псилиум.
Най-добре е да следвате указанията за дозиране на опаковката или съветите на медицински специалист.
Прочетете за това колко фибри да получавате на ден и колко е твърде много тук.
Обобщение
Psyllium е често срещано слабително средство. Също така може да облекчи диарията и да помогне за намаляване на нивата на триглицеридите, холестерола, кръвната захар и кръвното налягане.
Хората могат да включат тази хранителна добавка в хранителния си режим и да я приемат редовно като част от здравословната диета.
Ако хората искат да купят псилиум, тогава има онлайн селекция с хиляди отзиви на клиенти.
