8 упражнения за ръце при артрит със снимки
Артритът се отнася до възпаление на ставите. Това може да бъде много болезнено състояние. Артритът на ръцете е особено труден за управление, но някои упражнения могат да помогнат за намаляване на болката и сковаността.
В тази статия научете за упражненията за ръце при артрит с конкретни инструкции и съвети.
Тази статия ще обхване и някои други възможности за лечение на артрит.
Упражнения за ръце
Упражненията за ръце могат да намалят болката, сковаността и подуването, като същевременно подобряват гъвкавостта на ставите.
Ключът е да правите упражненията редовно. Също така, разработването на рутина ще помогне да се запази тази последователност.
Докато правите тези упражнения, не забравяйте да се движите бавно, да дишате дълбоко и да спрете, ако има напрежение или болка. Също така се консултирайте със здравен специалист или физиотерапевт за най-добрата рутина.
Ето някои препоръчителни упражнения за артрит на ръцете:
1. Стискане на ръцете
- Започнете с изправяне на пръстите навън.
- Бавно сгънете ръката в юмрук.
- Дръжте палеца от външната страна на ръката.
- Задръжте тази позиция за няколко секунди, след това повторете.
- Правете около 10 повторения веднъж на ден. Хората могат да го правят по-редовно, ако упражнението е удобно и без болка.
2. Повдигане на палеца и пръста
- Поставете ръцете на маса, дланта надолу и на ширината на тялото.
- Започнете с повдигане на палците от масата, доколкото е удобно, и задръжте за 5 секунди, след което починете.
- Повторете с показалеца, след това следващите пръсти на свой ред.
- Докато единият пръст е повдигнат, уверете се, че останалите остават плоски.
- Попълнете 10 комплекта два пъти на ден.
3. Разтягане на палеца
- Гледайки дланта на ръката, отпуснете пръстите в неутрално положение.
- Свийте палеца през дланта, докосвайки долната част на малкия пръст. Ако това е трудно, просто се разтегнете, доколкото е възможно.
- Повторете няколко пъти с всяка ръка.
4. Докосване с пръст и палец
- От същата позиция като разтягане на палеца, донесете върха на палеца заедно с върха на всеки пръст един по един.
- Попълнете 10 комплекта два пъти на ден за всяка ръка.
5. Завой на китката отстрани до страна
- Поставете предмишницата плоско върху маса, с дланите на ръцете надолу.
- Сгънете китката възможно най-наляво, задръжте за 2 секунди, след това сгънете китката обратно към центъра.
- Повторете това движение надясно, задръжте за 2 секунди, след което се върнете в центъра. Това е един комплект.
- Попълнете 10 комплекта два пъти на ден за всяка ръка.
6. Извиване на пръстите
- Дръжте ръката нагоре с изправени и плътно прилепнали пръсти.
- Огънете плътно крайните и средните стави на пръстите, докато върховете на пръстите докоснат кожата на ръката.
- Бавно върнете пръстите във вертикално положение.
- Повторете извиването на пръста 10 пъти два пъти на ден.
7. Упражнения с топка
Много упражнения работят добре със стрес топка, мека топка или топка за тенис. Те помагат за увеличаване на гъвкавостта и подобряване на силата.
Такива упражнения включват:
- Пълно сцепление: Изпълнявайте това упражнение няколко пъти седмично, като между тях има няколко дни почивка.
- Стиснете стрес топка в ръката възможно най-силно.
- Освободете след няколко секунди.
- Повторете 10–15 пъти за всяка ръка.
- Палмова преса:
- Поставете стрес топка между дланите, като предмишниците са във вертикално положение.
- Натиснете и задръжте за 3-5 секунди, след което отпуснете.
- Повторете 10 пъти.
- Сцепление с пръст:
- Поставете стрес топка между върха на пръста и палеца.
- Натиснете и задръжте за 3-5 секунди, след което починете.
- Повторете 10 пъти с всеки пръст, починете 1 минута, след това направете същото с другата ръка.
- Превъртане насам-натам:
- Разточете стрес топка от дланта нагоре към всеки палец и пръст поотделно, като леко разтягате всяка цифра.
- Преобърнете топката обратно към дланта.
- Повторете.
8. Мек масаж на ръцете
За да извършите мек масаж на ръцете, масажирайте дланта с противоположния палец с кратки удари. Също така масажирайте пръстите, започвайки от върховете, след което натискайте надолу към дланите.
Винаги помнете да бъдете внимателни с всяко упражнение и спирайте, ако станат болезнени.
Причини и симптоми
Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) казват, че артрозата е най-честата форма на артрит, засягаща над 32,5 милиона души в САЩ.
Артрозата се появява, когато хрущялът между ставите се износва, когато човек остарее. Това причинява болка и възпаление в засегнатата област на тялото.
Други симптоми могат да включват:
- болки
- скованост
- намален обхват на движение
- намалена гъвкавост
- подуване
Възпалителните видове артрит включват ревматоиден артрит, псориатичен артрит и анкилозиращ спондилит. При тези видове артрит имунната система атакува хрущяла между ставите.
Научете повече за симптомите на ревматоиден артрит тук.
Артритът на ръцете също може да се развие поради травма, като фрактури. Това е известно като посттравматичен артрит. Наранената става е по-уязвима и следователно е по-вероятно да стане артритна, отколкото здрава става.
Редица други фактори могат да причинят артрит на ръцете. Те включват:
- Прекомерна употреба или нараняване на ставите: Повтарящата се употреба на специфични стави може да допринесе за повишен риск от остеоартрит. Счупените и разместени кости също могат да увеличат риска.
- Пол: Според CDC жените са по-склонни да развият остеоартрит, отколкото мъжете, особено след 50-годишна възраст. Също така, едно проучване от 2017 г. разкрива, че рискът от симптоматичен остеоартрит на ръцете през целия живот е много по-висок сред жените.
- Възраст: Тъй като ставите се дегенерират с течение на времето, възрастните възрастни са по-изложени на риск.
Ако възникнат някакви симптоми на артрит, важно е да се обърнете към тях.
Други лечения
Упражненията за ръце не са единствената възможност за облекчаване на болката и увеличаване на подвижността при остеоартрит. Всъщност съществуват широк спектър от други възможности за лечение.
Разделите по-долу ще ги разгледат по-подробно.
Лекарства за облекчаване на болката
Констатации от проучване от 2019 г. разкриха, че преднизолон, предписан по лекарско предписание, който е стероид, може да бъде ефективно лечение за възпаление.
Друго ефективно стероидно лечение включва инжекции с кортизон. Това е мощно противовъзпалително средство и може да облекчи симптомите в продължение на няколко седмици.
Ако човек търси извънборсови лечения за облекчение, един преглед от 2010 г. посочва, че ибупрофенът е ефективен за облекчаване на болката и възпалителните симптоми при много видове артрит.
Важно е обаче да говорите със здравен специалист, преди да използвате каквото и да е лекарство, което да помогне за управление на симптомите на артрит.
Защитни шини
Използването на защитна шина може да намали натоварването на ставите.
Отлежаващите шини могат да помогнат за облекчаване на болката в артритни ръце. Те поддържат ставите и позволяват на тези в ръката да си починат. Те също помагат за намаляване на възпалението.
Топлинна и студена терапия
Топлинна и студена терапия може да облекчи болката в артритни ръце.
Когато използвате нагревателна подложка, прилагайте топлината два до три пъти на ден в продължение на 20–30 минути. Парафиновият восък осигурява влажна топлина, която също може да бъде ефективна за намаляване на болката.
Когато използвате студен пакет, го придържайте към ръката за 10–20 минути наведнъж, с кърпа или калъфка за възглавници между кожата и студения пакет.
При тежки случаи на артрит, особено на пръстите, лекарят може да препоръча операция. Те обаче първо ще проучат всички други възможности за лечение.
Обобщение
Артритът на ръцете може да окаже голямо влияние върху ежедневния живот, така че е важно да се потърси лечение възможно най-скоро. Въпреки че медикаментите са опция, лекарите са склонни да препоръчват рутинна тренировка.
Храненето на здравословна диета и вземането на положителен избор на начин на живот ще помогне да се предотврати появата на някои видове артрит.
След като получи диагноза, човек все още може да играе активна роля в контролирането на своите симптоми и нива на болка.
