8 йога пози за облекчаване на запек

Запекът е често срещано оплакване. Докато лекарствата и лечението без рецепта могат да помогнат, някои хора може да се интересуват от алтернативни терапии, като йога.

Въпреки че йога може да не е първото нещо, което идва на ум, когато става въпрос за запек, има някои доказателства, които предполагат, че йога може да помогне за облекчаването му.

Например, проучване от 2015 г. на хора със синдром на раздразнените черва (IBS) установи, че йога може да бъде рентабилна алтернативна терапия за преобладаващите симптоми на състоянието, които са запек и диария. Изследователите добавят, че йога може да помогне и за справяне с други симптоми, които IBS може да донесе, като тревожност и умора.

Някои пози на йога могат да манипулират храносмилателния тракт на човек и могат да помогнат за облекчаване на запека, като насърчават храносмилателния тракт да отделя изпражнения или газове.

Продължавайте да четете за повече информация относно йога позите, които могат да помогнат за облекчаване на запека. Някои от тези пози са по-предизвикателни от други. Бъдете предпазливи, когато се опитвате да правите тези пози, и не се натискайте твърде силно. Някои хора може да предпочетат да говорят с инструктор по йога, преди да опитат по-напредналите пози.

1. Половин гръбначен обрат

Хората могат да опитат тази поза, докато седят на йога постелка или друга мека повърхност.

За да извършите обрата:

• седнете с изправени крака пред тялото
• огънете десния крак и поставете десния крак на земята от външната страна на левия крак, в идеалния случай близо до коляното
• огънете левия крак и го поставете под или близо до седалището
• поставете лявата ръка или лакътя върху или над дясното коляно и внимателно завъртете лице над дясното рамо
• задръжте позата за няколко вдишвания, след това превключете настрани

2. Спинално изкривяване на гръбначния стълб

Изкривяването в легнало положение също може да помогне на човек да облекчи запека.

За да извършите този обрат:

• легнете на гърба
• изведете ръцете встрани в Т-положение с длани надолу
• сгънете единия крак в коляното
• като държите раменете плоски, леко оставете свития крак да падне над другия крак
• задръжте позата за няколко вдишвания, след това повторете от противоположната страна

3. Crescent Lunge Twist

Crescent Lunge Twist е стояща поза, която изисква човек да бъде в хвърлена позиция. Тази поза включва също усукване на торса, което може да помогне за насърчаване на движението на червата.

За да извършите този обрат:

• се хвърлете напред със сгънат десен крак и изправен лев крак
• поставете ръцете в молитвено положение и бавно огънете горната част на тялото към дясното коляно, водещо с лявото рамо
• задръжте позата за няколко вдишвания, след това се върнете в изправено положение и започнете отново с противоположния крак

4. Поза Кобра

Позата Кобра не изисква никакво усукване, но може да помогне за облекчаване на други симптоми, като газове.

За да изпълните Кобра поза:

• легнете легнали по корем с посочени пръсти
• поставете дланите на пода отстрани, до раменете
• ангажирайте коремните мускули и крака
• повдигнете леко главата и леко навийте врата назад
• притиснете дланите в пода, леко повдигнете раменете и горната част на тялото нагоре
• задръжте за няколко вдишвания
• освободете и спуснете тялото обратно на пода

5. Крака нагоре позата на стената

Тази поза е инверсионна поза. Това означава, че част от тялото на човека ще бъде обърната.

За да направите тази поза:

• седнете на пода близо до стена
• спуснете гърба на пода и с бедрата възможно най-близо до стената, разходете краката нагоре към стената
• използвайте сгъната кърпа или одеяло под бедрата, за да облекчите дискомфорта, ако е необходимо
• оставете главата да почива на пода
• поставете ръцете навсякъде, където се чувства удобно
• останете в това положение, докато се чувства комфортно
• освободете и внимателно се преобърнете на една страна, за да станете

6. Поза за облекчаване на вятъра

Позата за облекчаване на вятъра е лесна поза за начинаещи, която може да помогне за облекчаване на газовете, свързани със запек.

За да изпълните тази поза:

• легнете по гръб с колене, прибрани нагоре към гърдите
• поставете ръцете върху или около пищялите
• приберете брадичката навътре и внимателно притиснете гърба в пода, леко придърпвайки коленете към гърдите
• задръжте позата за няколко вдишвания, след това отпуснете

7. Позата с лък

Тази поза укрепва всички коремни мускули. Според Йога института тази поза е добра за тези, които изпитват газове и храносмилателни проблеми, тъй като оказват натиск върху корема. Това е една от най-напредналите пози, така че бъдете внимателни, когато се опитвате, и не натискайте тялото си твърде силно.

За да направите позата с лък:

• легнете легнали по корем
• огънете коленете
• стигнете ръцете назад и пристегнете глезените, ако е възможно
• внимателно повдигнете гърдите от пода, доколкото е удобно
• използвайки напрежението между ръцете и краката, опитайте се да повдигнете бедрата и горната част на тялото от пода
• задръжте за няколко секунди, след това отпуснете

8. Адамант Поза

Позата Адамант се нарича още поза „гръмотевица“ или „твърдост“.

За да изпълните тази поза:

• коленичете върху йога постелката с докосване на коленете и пръстите и раздалечаване на петите
• седнете в процепа между петите
• изправете гърба и поставете ръце в скута
• задръжте позата за няколко секунди до няколко минути

Кога да посетите лекар

Много хора от време на време ще изпитват запек. В много случаи човек може да намери облекчение от симптомите си с диетични промени и извънборсови лечения.

Въпреки това, човек трябва да посети своя лекар, ако има опит:

• промени в чревните навици
• силни болки в стомаха
• неволно отслабване
• постоянен запек след тренировка и увеличаване на по-високия прием на фибри

Запекът може да е знак, че човек трябва да яде повече фибри и да тренира редовно. Това може да бъде и симптом на основните състояния, като IBS.

Ако се съмнявате, човек трябва да посети лекар за диагностика.

Обобщение

Йога може да помогне на човек да намери известно облекчение от запек. Различните пози могат да насърчат храносмилателния тракт да отделя изпражнения или газове.

Внимавайте, когато опитвате някои от по-напредналите йога пози.

Ако йогата или промените в диетата и начина на живот не помагат или ако човек забележи кръв в изпражненията си, трябва да отиде на лекар.