9 здравословни закуски за ядене за отслабване

Опитът да отслабнете не означава, че човек трябва да се откаже от всички закуски. Някои закуски, като бадеми и хумус, могат да помогнат на човек да постигне целите си за отслабване. Противно на общоприетото схващане, когато човек се опитва да отслабне, той не трябва да избягва да яде или да яде само по време на хранене.

Някои проучвания показват, че хората са по-склонни да поддържат загубата на тегло, ако имат здравословен начин на хранене.

Според Американската сърдечна асоциация (AHA), пропускането на храна, за да отслабнете, обикновено има обратен ефект, защото кара човек да преяжда.

Въпреки това, когато човек утолява глада си със здравословни закуски, е много по-малко вероятно да иска да яде нездравословни храни или да надхвърли лимита си на калории.

Какво прави една храна полезна за отслабване?

Яденето на здравословни закуски може да помогне на човек да отслабне.

Някои храни са по-добри за отслабване от други.

По принцип храните, които са с високо съдържание на фибри или протеини, са по-пълни. Това означава, че човек ще се чувства заситен по-бързо и може да яде по-малко по време на всяка закуска или хранене.

Други съображения са намирането на храни с ниско съдържание на калории, но с голям обем или плътност. Колкото повече място заема храната в стомаха, толкова по-пълноценен може да се чувства човек. Отново това помага на човек да яде по-малко с всяка закуска.

Хората може също да помислят за храни, които помагат за метаболизма и енергията. По-високата енергия може да помогне на човек да изгори повече калории, а по-добрият метаболизъм може да помогне на човек да обработи по-ефективно храната, която яде.

Хората, които искат да отслабнат, трябва да избягват храни, които съдържат големи количества:

• сол
• захар
• Наситените мазнини
• прости въглехидрати

Необработените храни са добър избор, защото много преработени закуски съдържат високи нива на захар, сол или и двете. Леките закуски между храненията могат да помогнат при загуба на тегло. Закуската на здравословни опции може да помогне да се предотврати преяждането на някого, както и да осигури витамини, фибри и протеини.

Следват някои от най-добрите закуски за отслабване.

1. Хумус и зеленчуци

Хумусът е традиционно средиземноморско ястие, което хората правят от пюре от нахут. Поради нарастващата му популярност, в магазините често се предлагат няколко варианта на вкус за предварително приготвени хумус. Хората могат да правят и хумус у дома.

Според проучване от 2016 г. хумусът предлага много потенциални ползи. Хумусът е добър източник на протеини и фибри, като и двете могат да помогнат на човек да се чувства по-сит по-бързо.

Когато хората ядат хумус със зеленчуци, те се възползват от хумуса, както и от всички допълнителни хранителни вещества от зеленчуците.

2. Пръчици целина и масло от ядки

Целината е нискокалоричен зеленчук. Според Министерството на земеделието на САЩ (USDA) две големи стръкове целина се броят за 1 чаша зеленчук от 2,5 чаши, необходими на ден за диета с 2000 калории.

Целината е предимно вода, която може да помогне на човек да се чувства сит. Потапянето на целина в ядково масло, като фъстъчено или бадемово масло, може да осигури ползите от здравословните мазнини и протеини.

3. Масло от плодове и ядки

Ябълките и фъстъченото масло са добра закуска, благоприятна за диетата.

Хората могат да проявят творчество със своите комбинации от плодове и ядки, ако желаят. Според USDA, една средна ябълка осигурява 20 процента от диетичните фибри на човек и 1 от 2-те препоръчителни чаши плодове всеки ден.

Потапянето на парче ябълка в фъстъчено или друго ядково масло също добавя протеин и добри мазнини към закуската на човек.

4. Нискомаслено сирене

Нискомасленото сирене е източник на протеини и калций.

Продуктите с ниско съдържание на мазнини предлагат много хранителни вещества и по-нисък брой мазнини от обикновеното сирене.

Някои от предимствата включват:

• източник на протеин
• източник на калций
• източник на други витамини и минерали

Нискомасленото сирене също съдържа по-малко калории от пълномасленото сирене.

5. Ядки

Ядките могат да бъдат много здравословна и засищаща закуска.

Ядките осигуряват протеини и добри мазнини. Тези, които искат да ограничат приема на сол, трябва да проверят етикета, за да се уверят, че няма добавена сол. Също така, човек трябва да избягва ядки, приготвени с аромати, тъй като ароматите често съдържат захар или сол.

Вместо това хората трябва да търсят сурови или сухи печени ядки. Ядките са сравнително калорични, така че човек трябва да яде само малко количество на лека закуска.

6. Твърдо сварени яйца

Яйцата са отличен източник на протеини. През последните години обаче много хора смятаха, че яйцата не са здравословни поради опасения относно холестерола.

По-нови изследвания обаче показват, че яйцата не повишават нивата на холестерола и съдържат много основни хранителни вещества.

7. Гръцко кисело мляко с горски плодове

Гръцкото кисело мляко е с високо съдържание на протеини и калций и ниско съдържание на мазнини и калории. Човек може безопасно да добавя пресни плодове или ядки към гръцкото кисело мляко, за да подобри вкуса му и да добави хранителна стойност.

Най-доброто гръцко кисело мляко за отслабване е обикновеният сорт. Гръцките кисели млека с аромати често съдържат допълнителна захар, което не е добре за отслабване.

8. Едамаме

Едамаме е бобово растение, което човек може да яде като лека закуска. Подобно на други бобови растения, едамаме е източник на фибри и протеини.

Също така е с високо съдържание на калий, желязо и магнезий. Когато хората го ядат между храненията, едамаме може да помогне на човек да се чувства по-сит, като същевременно осигурява някои основни хранителни вещества.

9. Пуканки с въздух

Пуканките са популярна закуска в САЩ. Често получава лоша репутация поради допълнителната захар, мазнини или сол, които хората слагат върху нея.

Въздушните пуканки не съдържат тези допълнителни съставки. Обикновените пуканки са нискокалорични пълнозърнести храни, които предлагат много запълващи фибри.

Как да ги добавите към вашата диета

Човек може да намери за полезно приготвянето на здравословни закуски предварително.

Най-ефективният начин да добавите здравословни закуски към диетата е да поддържате запасите им лесно достъпни.

Например, човек може да приготви закуски за седмица в началото на седмицата. Веднъж приготвен, човекът може да разпредели закуската в отделни размери за сервиране.

Например, човек може да приготви хумус в една голяма партида в началото на седмицата, като пюрира нахут със зехтин, тахан и подправки в кухненски робот.

След приготвяне те могат да поставят хумуса в малки контейнери и да придружават всеки контейнер с пропорционална торба с морковени пръчици.

Тези, на които им липсва време за приготвяне на собствени закуски, могат да търсят порции с големи размери, продавани в хранителни магазини. Много продукти се предлагат предварително опаковани в размери на закуски.

Хората, които търсят готови закуски с порция, трябва да са наясно, че често са по-скъпи. Те също така ще трябва да внимават за добавени захари, сол и мазнини.

Обобщение

Яденето на здравословни закуски може да играе важна роля в подпомагането на човек да губи и да управлява теглото си.

Хората трябва да търсят закуски с ниско съдържание на захар, мазнини и сол. Те също трябва да търсят закуски с високо съдържание на хранителни вещества като фибри и протеини.

Фасулът, ядките и суровите зеленчуци и плодове често са добър избор, който ще помогне на човек да се почувства по-сит и ще осигури необходимите хранителни вещества.