Един добър нощен сън може да намали сърдечно-съдовия риск

Може ли продължителността и качеството на съня ви да повлияят на вашето сърдечно-съдово здраве? Ново проучване предполага, че има връзка между това колко много спите всяка вечер - и колко добре спите - и риска от сърдечно-съдови проблеми.

Спете ли достатъчно и може ли това да повлияе на сърдечно-съдовото ви здраве?

Много проучвания подчертават значението на съня за поддържането на нашето здраве и благосъстояние като цяло. Все по-често обаче изследователите установяват как качеството на съня влияе върху специфични аспекти на здравето на човека.

Например едно скорошно проучване, което беше обхванато от Медицински новини днес установи, че лошият сън може да бъде издайнически знак за развитието на болестта на Алцхаймер. Друго проучване обвързва проблемите със съня с високо кръвно налягане, поне при жените.

Сега изследванията на Centro Nacional de Investigaciones Cardiovasculares Carlos III в Мадрид, Испания и Университета Туфтс - с кампуси в Медфорд и Сомървил, Масачузетс, показват, че съществува връзка между качеството на съня и риска от атеросклероза, състояние, което лекарите характеризират чрез натрупване на плака в артериите.

„Сърдечно-съдовите заболявания са основен глобален проблем и ние го предотвратяваме и лекуваме, като използваме няколко подхода, включително фармацевтични продукти, физическа активност и диета“, казва старшият автор на новото изследване д-р Хосе Ордов.

„Но това проучване подчертава, че трябва да включим съня като едно от оръжията, които използваме за борба със сърдечните заболявания - фактор, който правим компромиси всеки ден“, обяснява д-р Ордов.

Констатациите на изследователския екип сега се появяват в Вестник на Американския колеж по кардиология.

Всичко за продължителността и качеството на съня

Изследователите са анализирали медицинските данни на 3974 лица на средна възраст от 46 години, базирани в Испания и участвали в проучването Прогресия на ранната субклинична атеросклероза (PESA).

По същество PESA регистрира разпространението и скоростта на прогресиране на съдови проблеми, които все още не са клинично значими при участниците. Нито един от доброволците, произхождащи от PESA, няма диагноза сърдечно заболяване на изходно ниво и две трети от тях са мъже.

Освен че позволяват на лекарите да оценят техните съдови лезии, участниците също се съгласиха да носят актиграф за сън - устройство, което помага за записване на режима на сън на човек - за период от 7 дни.

Използвайки резултатите от актиграфа, изследователите разделят участниците в четири отделни групи:

  • хора, които са спали под 6 часа на нощ
  • хора, които са спали 6-7 часа на нощ
  • хора, които са спали 7-8 часа всяка нощ
  • хора, които са спали повече от 8 часа.

Всички участници също направиха 3-D ултразвук на сърцето, както и сърдечни томографии, за да проверят за наличие на сърдечни заболявания. Освен това, 3-D сърдечните ултразвуци също измерват атеросклероза в тялото.

Проучването установи, че - след изключването на други рискови фактори за сърдечни заболявания - участниците, които са спали под 6 часа всяка вечер, са имали 27 процента увеличение на риска от атеросклероза, когато изследователите ги сравняват с хора, които спят между 7 и 8 часа всяка нощ .

Лошото качество на съня - например събуждането често през нощта - е свързано с подобни резултати, увеличавайки риска от атеросклероза с 34 процента.

Някои изследователи подчертават, че дори в крайна сметка да спите по-малко време, качеството на този сън ще има осезаемо въздействие върху вашето здраве.

„Важно е да осъзнаем, че по-кратката продължителност на съня, която е с добро качество, може да преодолее вредните последици от по-малката продължителност“, отбелязва д-р Валентин Фъстър, който е главен редактор на Вестник на Американския колеж по кардиология, в който се появява настоящото изследване.

Интригуващо е, че проучването открива и някои доказателства, че хората, които спят повече от 8 часа на нощ - особено жените - също имат повишен риск от атеросклероза, въпреки че малко хора съобщават за прекалено дълги часове на сън.

Първото по рода си изследване

Изследователите от изследването също така отбелязват, че участниците, които съобщават, че получават по-малко сън всяка вечер, са по-склонни да пият повече кофеин и алкохолни напитки.

„Много хора смятат, че алкохолът е добър индуктор на съня, но има ефект на възстановяване“, обяснява д-р Ордов. „Ако пиете алкохол“, добавя той, „може да се събудите след кратък период на сън и трудно да се върнете към съня. И ако все пак заспите, това често е некачествен сън. "

Що се отнася до ефектите на кафето, старшият автор на изследването отбелязва, че те най-вероятно се дължат на генетичния състав на индивида и как тялото му разгражда кофеина.

„В зависимост от вашата генетика, ако метаболизирате кафето по-бързо, това няма да повлияе на съня ви, но ако го метаболизирате бавно, кофеинът може да повлияе на съня ви и да увеличи шансовете за сърдечно-съдови заболявания“, отбелязва той.

Д-р Ордовс вярва, че настоящото проучване е по-точно от предишните усилия за очертаване на връзката между съня и сърдечно-съдовия риск.

На първо място, настоящото проучване е по-голямо от предишните изследвания. Най-важното е, че докладва за данни от актиграф за определяне на моделите на сън, а не за самоотчети от участниците, които са субективни и могат да бъдат ненадеждни.

„Това, което хората съобщават и това, което правят, често е различно“, посочва д-р Ордов.

"Това е първото проучване, което показва, че обективно измереният сън е независимо свързан с атеросклероза в цялото тяло, а не само в сърцето."

Д-р Хосе Ордовас

none:  лимфология лимфедем лимфом хранителни разстройства