Всичко, което трябва да знаете за водното гладуване

Водното гладуване е период, когато човек не яде храна и пие само вода. Постенето по този начин може да помогне при отслабване, но безопасно ли е и ефектите продължават ли дългосрочно?

Хората могат да предприемат водно гладуване, за да отслабнат по духовни или религиозни причини или да се опитат да се борят със специфични здравословни проблеми. Изследванията показват, че гладуването от време на време може да помогне при загуба на тегло, въпреки че други методи могат да бъдат по-ефективни в дългосрочен план.

За да са сигурни, че водното гладуване се извършва безопасно, хората трябва да се подготвят правилно и да изберат подходящо време, за да останат без храна, когато тялото не изисква твърде много енергия.

Какво е водно гладуване?

Водното гладуване може да се предприеме по редица различни причини, включително духовни, диетични или медицински причини.

Водно бързо е, когато човек не яде и не пие нищо друго освен вода.

Няма определено време, за което трябва да продължи водното гладуване, но медицинските съвети обикновено предлагат от 24 часа до 3 дни като максимално време да останете без храна.

През цялата история хората са правили пости по духовни или религиозни причини. Но водното гладуване сега е популярно в естествените здравни и уелнес движения, често заедно с медитацията.

Ползи

Хората с рискови фактори за определени заболявания могат да се възползват от краткосрочното гладуване. Те включват:

• сърдечно заболяване
• високо кръвно налягане
• висок холестерол
• диабет
• да бъдеш с наднормено тегло

Тези рискове често са свързани. Когато тялото няма достъп до въглехидрати, които са предпочитаният му източник на енергия, то ще използва мазнини. Така че, бързото може да доведе до загуба на тегло, тъй като тялото изразходва мазнини в тялото за своята енергия.

Според Академията по хранене и диететика най-добрият начин да отслабнете е да го приемате бавно, като съчетавате здравословна диета с упражнения. Също така е важно да се опитате да промените някои хранителни навици, като например намаляване на броя на изядените сладки храни и закуски.

Безопасност

Когато обмисляте бърза вода, винаги трябва да се търси медицинска помощ, тъй като тя може да не е безопасна за всички.

Въпреки че има потенциални ползи за здравето от гладуването, съществуват значителни рискове, ако постът се извършва твърде дълго или от някой, чието здраве или възраст ги излага на риск от увреждане на тялото им.

Ако някой има здравословни проблеми или планира да гладува по-дълго от 24 часа, той трябва да потърси съвет от медицински специалист и да обмисли предприемането на пост под наблюдение.

Водното гладуване няма да бъде безопасно за всички и не бива да се приема от възрастни хора, тези под 18 години или тези с поднормено тегло.

Изследвания

Алтернатива на дългите периоди на гладуване може да бъде периодичното гладуване. Това означава да не ядете нищо или много малко калории за определен период от време и след това да ядете както обикновено за друг определен период. Пример е диетата 5: 2, при която някой яде редовна диета в продължение на 5 дни от седмицата и една четвърт от дневните си калории през останалите 2 дни.

В проучване, сравняващо периодично гладуване и ядене на постоянна нискокалорична диета, е установено, че и двата метода са еднакво добри за отслабване, както и за намаляване на риска от рак, диабет и сърдечни заболявания. Установено е, че периодичното гладуване е толкова лесно да се придържате, колкото нискокалоричната диета.

Изследвания, основани на проучвания с мишки и плъхове, показват, че гладуването може да предпази от някои заболявания, като диабет, и има потенциал да забави стареенето. Редовното гладуване за кратки периоди от време е свързано с по-ниски нива на диабет, по-нисък ИТМ и намален риск от коронарна артериална болест при хората, тествани за блокирани артерии.

Не са провеждани обширни проучвания при хора на гладно, въпреки че изследванията са установили известно положително въздействие върху кръвното налягане, телесното тегло и подобрените симптоми на ревматоиден артрит от малки проучвания. Гладуването може да има неблагоприятни ефекти върху имунната система за възрастни възрастни, така че хората трябва да потърсят медицинска помощ относно това дали случаен воден пост може да бъде от полза.

Кой не трябва да пости?

Водното гладуване не е безопасно за всички. Хората, които не трябва да гладуват или които трябва да потърсят съвет от медицински специалист преди гладуване, включват възрастни хора, тези под 18 години и тези, които:

• имате хранително разстройство
• са с поднормено тегло
• сте бременна или кърмите
• имате сърдечни проблеми
• имате диабет тип 1
• имате неконтролирана мигрена
• претърпяват кръвопреливане
• приемате специфични лекарства; потърсете съвет от лекар

Съвети

Най-добре е водното бързо да се извършва, когато не работи или се чувства зле. В идеалния случай човек ще пости в комфорта на дома си, докато си почива.

Ако някой не е постил преди, трябва да помисли да започне с 1-дневен пост, за да го изпробва и да се увери, че няма неблагоприятни ефекти. Гладуването за повече от 3 дни трябва да се извършва само след търсене на съвет от медицински специалист.

Постенето може да бъде уморително психически и физически, така че хората трябва внимателно да се подготвят, като:

• яде добре преди гладно, с храни с високо съдържание на енергия
• избиране на време, което ще позволи почивка, може би ден, когато не е на работа
• избягване на гладуване при неразположение или много умора
• избягване на взискателни упражнения
• обмисляте бавно изграждане на бързо, може би чрез намаляване на размера на храненията

По време на гладно е от съществено значение да се пие достатъчно вода и да се разпределя през целия ден. Може да е изкушаващо да пиете повече от обикновено при гладуване, но това може да бъде вредно и трябва да се избягва.

Когато приключвате с водно бързо, човек не трябва да яде прекалено много наведнъж, а да натрупва постепенно, за да избегне болки в стомаха или гадене.

Какво да очаквам

Постенето лишава тялото от необходимото гориво, така че очаквайте да се чувствате уморени и с ниско ниво на енергия. Липсата на храна също може да накара хората да се чувстват замаяни, слаби или гадещи и ако тези симптоми са особено лоши, е важно да ядете нещо.

Почиването, седенето и избягването на интензивни упражнения могат да помогнат за спестяване на енергия. Нормално е да се чувствате раздразнителни или уморени от липса на храна, но ако някой започне да се чувства дезориентиран или объркан, докато пости, трябва да потърси медицинска помощ.

За вкъщи

Въпреки че може да има някои ползи за здравето от водното гладуване, намаляването на общите калории е също толкова ефективно за отслабване и вероятно ще бъде по-безопасно. Алтернативи като периодично гладуване могат да имат повече ползи за здравето по отношение на намаляването на рисковете от сърдечни заболявания и диабет, отколкото дългосрочното водно гладуване в продължение на дни в даден момент и могат да бъдат по-устойчиви.