Тревожност и загуба на апетит: Каква е връзката?
Тревожността често причинява промяна в апетита. Някои хора с тревожност са склонни да преяждат или консумират много нездравословни храни. Други обаче губят желанието си да ядат, когато се чувстват стресирани и притеснени.
Тревожността е състояние на психичното здраве, което засяга 40 милиона възрастни в САЩ всяка година. Промените в апетита са един от многото възможни симптоми.
Продължете да четете, за да научите повече за връзката между безпокойството и загубата на апетит, някои потенциални средства за лечение и лечение на проблема и някои други често срещани причини за загуба на апетит.
Тревожност и загуба на апетит
Когато някой започне да се чувства стресиран или тревожен, тялото му започва да отделя хормони на стреса. Тези хормони активират симпатиковата нервна система и задействат реакцията на организма „борба или бягство“.
Борбата или бягството е инстинктивна реакция, която се опитва да предпази хората от потенциални заплахи. Той физически подготвя тялото да остане или да се бори със заплахата или да избяга на сигурно място.
Този внезапен прилив на хормони на стреса има няколко физически ефекта. Например, изследванията показват, че един от хормоните - кортикотропин-освобождаващ фактор (CRF) - засяга храносмилателната система и може да доведе до потискане на апетита.
Друг хормон, кортизол, увеличава секрецията на стомашна киселина, за да ускори усвояването на храната, така че човек да може да се бори или да избяга по-ефективно.
Другите храносмилателни ефекти на реакцията борба или бягство могат да включват:
- запек
- диария
- лошо храносмилане
- гадене
Този отговор може да причини допълнителни физически симптоми, като повишаване на честотата на дишане, сърдечната честота и кръвното налягане. Той също така причинява мускулно напрежение, бледа или зачервена кожа и треперене.
Някои от тези физически симптоми могат да бъдат толкова неудобни, че хората нямат желание да ядат. Чувството на запек например може да накара мисълта за ядене да изглежда много неапетитна.
Преяждане срещу загуба на апетит
Хората, които имат постоянна тревожност или тревожно разстройство, са по-склонни да имат дългосрочно повишено ниво на CRF хормони в своята система. В резултат на това тези индивиди може да имат по-голяма вероятност да получат продължителна загуба на апетит.
От друга страна, хората, които изпитват тревожност по-рядко, може да са по-склонни да търсят утеха от храната и да преяждат. Въпреки това, всеки реагира по различен начин на тревожност и стрес, независимо дали е хроничен или краткосрочен.
Всъщност един и същ човек може да реагира по различен начин на лека тревожност и висока тревожност. Лекият стрес може например да накара човек да преяде. Ако този човек изпитва силна тревожност, обаче, той може да загуби апетита си. Друг човек може да отговори по обратния начин.
Мъжете и жените също могат да реагират по различен начин на безпокойството по отношение на избора на храна и консумацията им.
Едно проучване показва, че жените могат да ядат повече калории, когато са притеснени. Изследването също така свързва по-високата тревожност с по-високия индекс на телесна маса (ИТМ) при жените, но не и при мъжете.
Средства и лечение
Лицата, които изпитват загуба на апетит поради тревожност, трябва да предприемат стъпки за справяне с проблема. Дългосрочната загуба на апетит може да доведе до здравословни проблеми. Потенциалните лекарства и лечения включват:
1. Разбиране на безпокойството
Простото осъзнаване, че източниците на стрес могат да предизвикат физически усещания, могат да помогнат за намаляване на тревожността и нейните симптоми.
2. Справяне с източниците на безпокойство
Идентифицирането и справянето с причините за тревожност понякога може да помогне на хората да възвърнат апетита си. Където е възможно, хората трябва да работят за премахване или намаляване на стресорите.
Ако това се окаже предизвикателно, човек може да помисли за работа с терапевт, който може да му помогне да управлява причинителите на тревожност.
3. Практикуване на управление на стреса
Няколко техники могат ефективно да намалят или контролират симптомите на тревожност, включително загуба на апетит. Примерите включват:
- упражнения за дълбоко дишане
- практика с ръководени изображения
- медитация
- внимателност
- прогресивна мускулна релаксация
Прочетете за някои различни видове медитация тук.
4. Избор на питателни, лесно смилаеми храни
Ако хората не могат да ядат много, те трябва да гарантират, че това, което ядат, е богато на хранителни вещества. Някои добри избори включват:
- супи, съдържащи протеинов източник и разнообразни зеленчуци
- заместващи хранене шейкове
- смутита, съдържащи плодове, зеленолистни зеленчуци, мазнини и протеини
Също така е добра идея да изберете лесно смилаеми храни, които няма да разстроят допълнително храносмилателната система. Примерите включват ориз, бял картоф, зеленчуци на пара и постни протеини.
Хората със симптоми на тревожност също могат да намерят за полезно да избягват храни с високо съдържание на мазнини, сол или захар, както и храни с високо съдържание на фибри, които могат да бъдат трудни за смилане.
Също така може да помогне за ограничаване на консумацията на напитки, съдържащи кофеин и алкохол, тъй като те често причиняват храносмилателни проблеми.
Научете повече за това кои храни могат да помогнат при симптоми на тревожност.
5. Хранене редовно
Влизането в редовен режим на хранене може да помогне на тялото и мозъка да регулират сигналите за глад.
Дори ако някой може да се справи само с няколко хапки при всяко хранене, това ще бъде по-добре от нищо. С течение на времето те могат да увеличат количеството, което ядат при всяко седене.
6. Правене на други здравословни избори за начин на живот
Когато човек се тревожи, може да му е трудно да спортува или да спи. И сънят, и физическата активност обаче могат да намалят безпокойството и да увеличат апетита.
Хората трябва да се опитват да получават достатъчно сън всяка вечер, като определят редовен график на съня.
Те също трябва да се стремят да упражняват повечето дни. Дори кратките изблици на нежни упражнения могат да бъдат полезни. Хората, които са нови за упражнения, могат да започнат от малки и да увеличат продължителността и интензивността на дейностите с течение на времето.
Кога да посетите лекар
Хората трябва да посетят лекар, ако загубата на апетит продължава 2 седмици или повече или ако бързо отслабнат. Лекарят може да провери за основно физическо състояние, което може да причинява симптоми.
Ако загубата на апетит е чисто резултат от стрес, лекарят може да предложи начини за управление на тревожността, включително терапия и промени в начина на живот.
Те могат също да предписват лекарства на тези с хронична или тежка тревожност.
Други причини за загуба на апетит
Тревожността не е единствената причина за загуба на апетит. Други възможни причини включват:
- Депресия: Както при безпокойството, чувството на депресия може да доведе до загуба на апетит при някои хора, но да доведе до преяждане.
- Гастроентерит: Известен също като стомашна бъг, гастроентеритът може да причини повръщане, диария и загуба на апетит.
- Лекарства: Някои лекарства, включително антибиотици и някои болкоуспокояващи, могат да намалят апетита. Те също могат да причинят странични ефекти, които включват диария или запек.
- Интензивно упражнение: Някои хора, особено спортисти за издръжливост, изпитват стомашно-чревни симптоми като гадене, повръщане и чревни спазми след периоди на интензивна активност, което може да доведе до загуба на апетит.
- Бременност: Някои бременни жени могат да загубят апетита си поради сутрешно гадене или поради натиск върху стомаха.
- Болест: Някои медицински състояния, като диабет или рак, могат да доведат до намаляване на апетита.
- Стареене: Загубата на апетит е често срещана при възрастните възрастни, вероятно поради загуба на вкус и мирис или поради заболяване или употреба на лекарства.
Обобщение
Тревожността може да причини загуба на апетит или увеличаване на апетита. Тези ефекти се дължат предимно на хормонални промени в тялото, но някои хора могат също да избягват храненето в резултат на физическите усещания за безпокойство.
Хората, които изпитват хронична или тежка тревожност, трябва да посетят своя лекар.
Понякога може да има и други причини за загуба на апетит, които също изискват лечение.
След като човек се справи с безпокойството, апетитът му обикновено се връща. Без лечение дългосрочната загуба на апетит и хроничната тревожност могат да имат сериозни последици за здравето.
