Има ли ползи за здравето от студения душ?
Много хора предпочитат топлите душове пред студените. Някои изследвания обаче показват, че използването на студена вода може да бъде от полза за физическото и психическото здраве.
Тази статия обхваща някои от научните доказателства в подкрепа на ползите от студените душове за различни физически и психически ползи.
Ние също така предлагаме някои съвети за започване на студени душове и обсъждаме някои неща, които трябва да знаете, когато превключвате.
Следват някои от потенциалните ползи от вземането на студени душове.
Повишена бдителност
Приемането на студен душ може да накара човек да се чувства по-буден, до голяма степен благодарение на въздействието му върху тялото.
Според мета-анализ на съществуващите изследвания за потапяне в студена вода в Британски вестник по спортна медицина, студените душове имат много физиологични ефекти върху тялото.
Те включват:
- повишен пулс
- по-високо кръвно налягане
- повишена честота на дишане
Студената вода също увеличава метаболизма на тялото, защото трябва да работи по-усилено, за да поддържа стабилна температура. Тъй като обаче типичната продължителност на студения душ е само около 5–10 минути, човек не бива да разчита на ефекта му за повишаване на метаболизма като техника за отслабване.
Въпреки това, студените душове създават усещане за бодрост и бдителност, което може да подтикне човек към по-голяма физическа активност.
По-силна имунна система
Проучване в списанието PLoS One установи, че хората, които вземат студени душове, са с 29% по-малко склонни да призовават болни за работа или училище.
В проучването са включени 3018 души, които са взели горещ душ, след което са използвали студена вода за 30–90 секунди въз основа на тяхната изследователска група. Една изследователска група се е душала както обикновено и изобщо не е използвала студена вода.
Въпреки че онези, които взеха студени душове, са по-малко склонни да призовават болни за работа, те не съобщават за по-малко болни дни. Изследователите стигнаха до заключението, че студените душове могат да накарат болестта на човек да се почувства по-малко тежка, което им позволява да продължат с ежедневните си дейности.
Те не откриха разлика между хората, които взимаха студен душ за 30, 60 или 90 секунди. Това ги накара да заключат, че студената вода задейства имунната система на тялото, независимо от продължителността.
Повишено настроение
Някои изследователи теоретизират, че студените душове могат да имат ползи за повишаване на настроението.
По-стара статия в списанието Медицински хипотези предполага, че тъй като студените душове активират симпатиковата нервна система и увеличават наличността на невротрансмитери като норепинефрин и ендорфини, хората може да са по-малко склонни да изпитват депресивни симптоми след студен душ.
Важно е обаче да се отбележи, че хората не трябва да заменят предписаното им лечение на депресия със студени душове.
По-бързо охлаждане след спортни дейности
Терапията с потапяне в студена вода (потапяне на тялото в лед или студена баня) е често срещана практика в много спортни дейности.
Физиотерапевтите, специализирани в спорта, предполагат, че ниските температури могат бързо да облекчат топлинното натоварване и да намалят възпалението. Проучване в Вестник за спортни тренировки установи, че вземането на студен душ може да облекчи хипертермията при натоварване, в сравнение с никакво лечение.
Изследователите обаче отбелязват, че студените душове не са толкова ефективни, колкото потапящата терапия за облекчаване на високите телесни температури, предизвикани от упражнения.
Подобрено физическо възстановяване
Мета-анализ на 23 рецензирани статии в Journal of Strength and Conditioning Research установи, че потапянето със студена вода и контрастната водна терапия (първо използване на гореща вода, след това студена) може да помогне за подобряване на възстановяването и намаляване на чувството на умора.
Това изследване може да помогне на спортистите да използват техники със студена вода, за да намалят чувството на умора, свързано с физическото им представяне.
Намалена болка
Според статия в Северноамерикански вестник за медицински науки, приложенията на студена вода могат да имат локални анестетични ефекти за облекчаване на болката.
Излагането на студена вода може да доведе до свиване на кръвоносните съдове, което може да помогне за намаляване на отоците и отоците, които причиняват болка. Студената вода също може да забави скоростта, с която нервните сигнали провеждат импулси.
Това може да намали скоростта, с която нервите предават сигнали за болка към мозъка, което може да намали възприемането на болката от човек.
Съвети за започване
Голяма част от изследванията за ползите от студените душове предполагат, че не е задължително водата да е студена през цялото време на душа, за да може човек да има положителни ефекти.
Човек може да започне с вземане на топъл душ и след това превключване на водата към студена за кратко. Това може да бъде от 30 секунди до 2 минути.
Някои хора предпочитат да вземат само кратък студен душ около 5–10 минути. Това може да е и практичен подход към терапията със студена вода.
Няколко проучвания цитират целева студена температура от около 68 ° F (20 ° C), според статия в списанието Медицински хипотези.
Въпреки това, през повечето време собствените възприятия на човека за студена вода са достатъчни, за да направят промяната на температурата ефективна.
Неща, за които трябва да сте наясно
Човек не трябва да използва студени душове като заместител на други предписани медицински терапии, особено тези, които лекарите предписват за лечение на депресия.
Въпреки това, хората могат да опитат терапия със студена вода, за да засилят ефекта от други методи на лечение.
Някои хора трябва да проявяват повишено внимание при вземане на студени душове. Това включва хора с по-слаба имунна система и такива със сериозни сърдечни заболявания, като застойна сърдечна недостатъчност. Това е така, защото внезапните промени в телесната температура и сърдечната честота могат да завладеят тялото.
Ако човек не е сигурен дали студеният душ може да му бъде от полза, трябва да попита лекаря си.
Обобщение
Хората са използвали терапии със студена вода от векове като лечение за ободряване и подобряване на цялостното им благосъстояние.
Някои научни изследвания подкрепят благоприятното въздействие на студените душове върху психическото и физическото здраве.
Дори кратките изблици на студена вода може да си струва да се включат в редовна рутина на душ.
