Артрит на коляното: Десет упражнения
Артритът е състояние, при което ставите стават подути, горещи и често болезнени. Една става, която често е засегната от артрит, е коляното, най-голямата става в тялото.
Една форма на артрит е артрозата (ОА). При ОА твърдата тъкан, която покрива краищата на костите в една става, започва да се разпада.
Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) 52,5 милиона американци на възраст над 18 години имат диагноза артрит. Около 49,7% от възрастните на 65 и повече години и 30,3% от хората между 45 и 64 живеят с това състояние.
Два основни вида артрит могат да засегнат коленете. OA е най-често срещаният. Другият е ревматоиден артрит (RA), който засяга около 1,5 милиона американци. Ако не се лекува, RA може да унищожи засегнатите стави с течение на времето.
За да откриете повече информация и ресурси, основани на доказателства, за здравословно стареене, посетете нашия специализиран център.
10 упражнения
Преди да започнеш
Хората с артрит винаги трябва да се консултират с лекар, преди да започнат някакви рутинни упражнения.
В допълнение към препоръките на лекаря има и важни неща, които трябва да се вземат предвид:
- Започнете бавно. Важно е да продължите бавно. Хората с артрит трябва да бъдат много внимателни към сигналите на тялото си и да спрат, ако изпитват някаква болка.
- Включете движението в ежедневието. Хората трябва да се опитват да поддържат ставите крайници, като добавят движение към цялостния си начин на живот. Те не трябва просто да отделят определен период от време за строги упражнения, докато през останалото време са неактивни.
Този списък е съставен с тази цел. Той включва разнообразни движения, които могат да се практикуват вкъщи или на работа, докато стоите, седите и дори лежите.
Тъй като хората свикват с упражненията и откриват кои от тях работят най-добре за тях, те трябва да се опитат да ги добавят към ежедневните дейности. Много от тези дейности могат да се извършват по време на домакински задължения или докато седите на бюрото.
Всяка практика за движение при болка в коляното, причинена от артрит, трябва да има слабо въздействие и лесна за изпълнение.
Всяко от тези упражнения ще помогне за изграждане на сила, подобряване на гъвкавостта или повишаване на издръжливостта. Този списък включва също така кои мускули са насочени и какви предпазни мерки да имате предвид.
Защо да спортувате?
Дори и с лекарства, болката в коляното, причинена от ОА, може значително да повлияе на ежедневието.
Физическите упражнения обаче са друг начин, по който хората с артрит на коляното могат да намалят болката.
Редовно практикувайки някои специфични упражнения, хората могат да намалят болката в коляното, да подобрят движението, да намалят сковаността и да увеличат гъвкавостта.
Внимание
Дори след като практикуват тези движения известно време, хората винаги трябва да бъдат сигурни, че обръщат внимание на промените в болката. Режимите на обучение могат да се променят съответно или да се спрат изобщо.
Важно е хората с артрит на коляното да информират лекаря си за това, което правят.
Хората с артрит на коляното трябва да се опитват да водят цялостен здравословен начин на живот, да посещават редовно своя лекар и да продължат да приемат предписаните лекарства. Практикуването на тези упражнения може също да намали вредното въздействие на артрита на коляното.
