Benefiber срещу Metamucil: Кое е по-добро?
Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.
Много хора използват хранителни добавки за облекчаване на запек и други храносмилателни проблеми. Benefiber и Metamucil са две популярни опции, но коя е най-добрата?
Benefiber и Metamucil са добавки с фибри, предназначени да облекчат запека. Двете марки работят по много сходни начини, но те могат да имат малко по-различен ефект върху тялото.
В тази статия разглеждаме приликите и разликите между Benefiber и Metamucil за запек и други медицински състояния и алтернативни продукти като Miralax и Citrucel.
Каква е разликата между Benefiber и Metamucil?
Benefiber и Metamucil са разтворими добавки с фибри.
Benefiber и Metamucil са и безразборни (OTC) разтворими добавки с фибри. Те работят по много подобен начин.
И двата продукта съдържат висока концентрация на фибри. Фибрите правят изпражненията на човек по-обемисти и по-меки, което води до по-удобни и чести движения на червата.
Основната разлика между Benefiber и Metamucil е видът на влакната, които те съдържат:
- Benefiber съдържа пшеничен декстрин, който е форма на пшенично нишесте.
- Metamucil съдържа прах от люспи от псилиум. Psyllium е вид влакна, направени от обвивките на семена на псилиум.
Benefiber и Metamucil могат да причинят различни ефекти в тялото, например:
Metamucil може да подобри холестерола
Етикетът Metamucil казва, че може да подобри нивата на холестерола на хората и да им помогне да поддържат здравословни нива на кръвната захар. Това е така, защото съдържа псилиум.
Изследване, публикувано в Британски вестник за храненето тествал ефектите на Metamucil върху 72 души с наднормено тегло или затлъстяване. Те откриха, че добавянето на тази добавка с фибри подобрява нивата на холестерола и инсулина.
Изследователите препоръчват да се яде здравословна, богата на фибри диета в допълнение към приема на добавки с фибри. Не е ясно дали Benefiber би имал подобни ефекти.
Benefiber съдържа следи от глутен
Benefiber съдържа пшеница, но производителите я смятат за безглутенова, тъй като съдържа по-малко от 20 части на милион (ppm) глутен. Те обаче казват, че хората с непоносимост към глутен или цьолиакия не трябва да използват Benefiber, освен ако не са насочени от лекар.
Benefiber може да е по-естествен избор
Benefiber съдържа по-малко допълнителни съставки от Metamucil. Benefiber съдържа само пшеничен зародиш, което може да го направи по-естествен избор.
Налична е и по-естествена версия на Metamucil, въпреки че познатите форми на Metamucil с вкус на портокал често съдържат подсладители, оцветители и други добавки, които могат да направят по-приятно за пиене.
Ползи от Benefiber и Metamucil
Хората трябва да разтворят праха в течност, преди да пият.Фибрите са важна част от диетата на човека. Хората могат да увеличат фибрите си, като ядат повече храни с високо съдържание на фибри или въвеждат добавки с фибри.
Както Benefiber, така и Metamucil могат да имат следните предимства:
Подобряване на здравето на червата
Редовното движение на червата може да подобри здравето на червата и да облекчи симптомите на храносмилателни състояния, като синдром на раздразнените черва (IBS) и дивертикулоза.
Разтворимите фибри в Benefiber и Metamucil могат да хранят добрите бактерии в червата.
Здраве на сърцето
Производителите на добавки с фибри, като Benefiber и Metamucil, заявяват, че това са продукти, здравословни за сърцето. Това се дължи на ползите, които диетата с високо съдържание на фибри може да има върху здравето на сърцето на човек.
Систематичен преглед, публикуван през BMJ установи, че по-високият прием на фибри може да намали риска както от коронарна болест на сърцето, така и от сърдечно-съдови заболявания.
Отслабване
Някои продукти, програми и здравни специалисти за отслабване препоръчват консумацията на фибри като начин да накарате тялото да се чувства по-пълно за по-дълго. Това може да намали апетита на хората и да помогне при загуба на тегло.
Въпреки това добавките за извънборсови влакна, като Metamucil или Benefiber, не са одобрени като продукти за отслабване и няма вероятност да имат пряко въздействие върху загубата на тегло.
Дозировки на Benefiber и Metamucil
Както Benefiber, така и Metamucil имат специфични инструкции относно дозировката. Дозировката е по-висока за Metamucil, отколкото Benefiber.
- Препоръчителната доза Benefiber за възрастни е две чаени лъжички (чаена лъжичка), разтворени в течност.
- Препоръчителната доза за Metamucil Orange Smooth за възрастни е между 1 и 2 супени лъжици (супени лъжици), разтворени в течност, в зависимост от причината за употреба.
Разбъркайте препоръчителната доза в 4-8 унции течност, като се уверите, че прахът се разтваря добре преди пиене.
Прахообразната версия на двата продукта се смесва добре в хладни или течности със стайна температура, включително смутита, протеинови шейкове, вода, сок или мляко.
Хората, които не получават много фибри в диетата си, трябва да въвеждат тези добавки бавно, за да избегнат странични ефекти. Постепенно увеличавайте броя на порциите от 1 на 3 на ден, като същевременно преценявате как тялото реагира на продукта.
Някои здравни специалисти също ще препоръчат да се пие повече течност с добавките, тъй като те абсорбират много вода.
Metamucil се предлага и под формата на капсули и вафли. Това прави приемането на добавката по-удобно, тъй като хората могат да погълнат добавката с голяма чаша вода.
Дозировка при деца
Препоръчителните дози се различават в зависимост от възрастта на човек:
- Дози за възрастни както Benefiber, така и Metamucil са подходящи за деца над 12 години.
- Деца на възраст от 6 до 11 години трябва да приемат половината доза Benefiber за възрастни.
- Консултирайте се с лекар, преди да давате Metamucil на деца под 12 години.
- Посъветвайте се с лекар, преди да давате добавки с фибри на деца под 6 години.
Хората трябва също да попитат своя лекар, преди да приемат добавки с фибри по време на бременност.
Рискове от Benefiber и Metamucil
Увеличаването на диетичните фибри с Metamucil или Benefiber може да причини няколко странични ефекти или рискове, като например следното:
Проблеми със стомаха
Някои хора могат да получат газове или стомашни спазми, докато приемат тези добавки, въпреки че симптомите могат да изчезнат, когато тялото свикне с добавката. Ако това се случи, намалете дозата или пийте допълнително вода, докато приемате добавката.
Алергични реакции
Хората, които са чувствителни към или са алергични към псилиум, трябва да избягват Metamucil. Хората, които са чувствителни към глутен, трябва да избягват Benefiber. Всеки, който изпитва алергична реакция, докато приема тези продукти, трябва да спре да ги приема и да се обади на своя лекар за изследване, преди да продължи.
Медицинско състояние
Хората с определени стомашни заболявания може да се наложи да избягват както Benefiber, така и Metamucil. Всеки, който има стомашни или храносмилателни разстройства, трябва да говори с лекаря си, преди да приеме някоя от тези добавки.
Всеки, който изпитва запек в продължение на повече от 7 дни, трябва да спре приема на хранителни добавки с фибри, като Benefiber или Metamucil, и да отиде на лекар.
Лекарствени взаимодействия
Както Benefiber, така и Metamucil могат да повлияят неблагоприятно на това колко добре тялото абсорбира определени лекарства, правейки някои лекарства по-малко ефективни.
Всеки, който приема редовно лекарства, трябва да се консултира с лекар или фармацевт, преди да използва тези добавки.
Може да е от полза да приемате тези добавки поне 2 часа преди или след приемането на орални лекарства.
Алтернативи на Benefiber или Metamucil
Богатите на фибри храни, като ядки и семена, са алтернатива на добавките.Benefiber и Metamucil не са единствените добавки с марка за облекчаване на запек на пазара и някои хора може да открият, че харесват други марки по-добре.
Две популярни алтернативи са Citrucel и Miralax. Miralax не е добавка на основата на фибри.
Хората могат да намерят широка гама от добавки с фибри и други добавки за облекчаване на запек онлайн или в аптеките.
Цитруцел
Цитруцелът е добавка от фибри, която съдържа метилцелулоза, която идва от растителни вещества. Това е неалергична форма на разтворими фибри, която може да не натрупва толкова газ, колкото някои други продукти.
Хората с чувствителност или които изпитват странични ефекти, когато приемат други добавки за облекчаване на запек, могат да открият, че Citrucel е добра алтернатива.
Миралакс
Miralax не е добавка на основата на фибри. Активната съставка е полиетилен гликол, който изтегля вода в изпражненията, за да облекчи запека.
Тъй като не е добавка за фибри, Miralax не предлага същите допълнителни потенциални ползи като другите марки.
Диетични фибри
Benefiber и Metamucil са добавки с фибри. Хората също могат да увеличат ежедневния си прием на фибри, като включат в диетата си храни, богати на фибри.
Богатите на фибри храни включват:
- боб и грах
- ядки и семена
- плодове и зеленчуци
- пълнозърнест хляб, зърнени храни и тестени изделия
Outlook
Както Benefiber, така и Metamucil са разтворими фибри добавки, използвани за лечение на случайни запеци, които могат да имат други полезни ползи за тялото.
Тези добавки имат малки разлики, но изпълняват по същество същата функция. В повечето случаи изборът между тях е лично предпочитание.