Могат ли домашните лекарства да ви помогнат да регулирате менструацията си?
Нередовните периоди са, когато менструалното кървене е непредсказуемо или се случва повече или по-рядко, отколкото при обикновения човек.
Научните изследвания показват, че хората могат да помогнат за регулиране на нередовен менструален цикъл с домашни лекарства и промени в начина на живот, като например промяна на режима на хранене и упражнения.
Хората могат да опитат и други природни средства, като яденето на куркума или ананас, въпреки че няма научни доказателства, че тези методи работят.
Тази статия разглежда кои домашни средства могат да помогнат на редовните нередовни периоди, кои нямат доказателства, за да ги подкрепят, и как да ги използваме.
Какво представляват нередовните периоди?
Менструалният цикъл е броят на дните между първия ден на всеки период. Това е средно 28 дни. Някои хора имат по-дълъг менструален цикъл, а други имат по-кратък. Типичен диапазон е между 21 и 35 дни.
Нередовните периоди са, когато периодите се случват повече или по-рядко от всеки 21 до 35 дни или когато периодът е много променлив или непредсказуем. Когато човек има нередовни периоди, времето между всеки период може да варира всеки месец.
Следващите раздели обсъждат шест домашни лекарства и промени в начина на живот, които според доказателствата могат да подобрят нередовните периоди.
1. Намалете стреса
Изследователите предполагат, че високите нива на емоционален стрес са свързани с нередовни периоди.
Намирането на начини за намаляване на стреса може да помогне на човек да регулира менструалния си цикъл. Избягването на стресови ситуации и управлението на очакванията на семейството или на работното място може да помогне.
Когато не е възможно да се избегне стресът, опитайте да правите дейности, които ограничават въздействието, което има върху тялото.
2. Медитирайте
Медитацията е прост и безплатен начин за намаляване на стреса у дома или на работа. Тъй като стресът и нередовните периоди са свързани, намаляването на стреса може да направи периодите по-редовни.
Изследователите предполагат, че медитацията може да подобри множество неблагоприятни последици от психологическия стрес. За да опитате медитация:
- намерете тихо място за сядане
- седнете изправени, с отпуснати ръце и ръце на колене
- дълбоко вдишване и издишване
- фокусирайте се върху звука на дъха
- слушайте други околни звуци
- признайте мислите, когато се появят, но след това ги пуснете
Отначало опитайте да медитирате само няколко минути и увеличавайте времето с минута всеки ден.
3. Практикувайте йога
Йога е физическа форма на медитация, която повечето хора могат да опитат у дома. Много хора по света използват тази древна практика ежедневно, за да подобрят своето благосъстояние.
Практикуването на йога може да бъде ефективен начин за регулиране на периодите. Малко проучване от 2013 г. установи, че ежедневната йога практика помага да се балансират хормоните, свързани с нередовни менструации.
Йога с Адриен предлага прости видеоклипове за йога, които са подходящи за начинаещи.
4. Отслабнете или наддайте
Промените в телесното тегло могат да повлияят на менструалния цикъл на човек.
Наличието на ниско телесно тегло може да означава, че периодите на човек стават нередовни или дори спират. Тялото се нуждае от малко мазнини, за да произвежда хормоните на менструалния цикъл, така че натрупването на тегло може да помогне за регулиране на техните периоди.
По същия начин, затлъстяването или наднорменото тегло може да доведе до менструални нарушения. Отслабването може да направи периодите на човек по-редовни.
Поддържането на здравословно тегло е от съществено значение за репродуктивното здраве. Храненето на здравословна, контролирана с калории диета и редовното упражняване може да помогне на човек да управлява теглото си.
5 Регулирайте нивата на упражнения
Упражненията са жизненоважни за психическото и физическото здраве на човека. Изследванията показват, че редовните аеробни упражнения могат да подобрят менструалните спазми.
Упражненията са ефективен начин за поддържане на здравословно тегло. Тъй като наднорменото тегло може да доведе до нередовен цикъл, намаляването на теглото може да направи периодите по-редовни.
Когато става въпрос за упражнения и периоди, балансът е важен. Прекаленото физическо натоварване може да прекъсне менструалния цикъл. Екстремните упражнения дори могат да доведат до спиране на менструациите на човек.
Министерството на здравеопазването и хуманитарните услуги препоръчва на възрастните да правят поне 2,5 до 5 часа упражнения с умерена интензивност или половината от това количество енергична активност всяка седмица.
6. Допълнете с витамин D
Витамин D подпомага усвояването на калций в червата, което е от съществено значение за здравите кости.
Изследванията показват, че витамин D може също да помогне за регулиране на овулацията. Проучване от 2015 г. установи връзки между ниските нива на витамин D и нередовните периоди.
Нередовните периоди са често срещан симптом на синдрома на поликистозните яйчници (СПКЯ). Малкомащабно клинично проучване от 2014 г. предполага, че приемането на добавки от витамин D и калций, заедно с метформин, може да помогне за регулиране на периодите за хора с СПКЯ.
Слънчевата светлина кара тялото на човек да произвежда витамин D. Така че, за да допълвате витамин D, прекарвайте времето си навън на слънце.
Хората могат да си набавят витамин D и от тлъста риба, като сьомга и риба тон. Някои производители добавят витамин D към обогатеното растително мляко и зърнени култури. Приемът на добавки е друг начин да се уверите, че тялото получава достатъчно витамин D.
Други идеи
Някои научни доказателства подкрепят шестте идеи в горния раздел. Въпреки че домашните средства за защита в следващия раздел имат по-малко изследвания, за да ги подкрепят, някои хора може да ги намерят за полезни.
ябълков оцет
Първоначалните изследвания показват, че пиенето на ябълков оцет може да регулира овулацията при хора с СПКЯ. Учените обаче трябва да извършат повече изследвания, за да докажат тази полза. Въпросното проучване имаше само седем участници, което го направи твърде малък, за да бъде убедителен.
Ананас
Ананасът съдържа ензим, наречен бромелаин, който може да намали възпалението. Някои причини за нередовна менструация включват възпаление.
Някои хора вярват, че яденето на ананас може да помогне за регулиране на периодите, въпреки че изследванията не са открили връзка между двете. Изследователите трябва да извършат повече изследвания, за да видят дали ананасът може да подобри нередовните периоди.
Ананасовият сок, подобно на другите плодови сокове, е с високо съдържание на захар и не е добър избор за хора с диабет.
Куркума
Куркумата е популярно домашно лекарство за редица здравословни състояния, включително нередовни периоди. Способността му да регулира периодите обаче е недоказана.
Основната полза от куркума, която учените са открили, е способността й да намалява възпалението. Изследванията показват, че куркуминът, активна съставка, намерена в куркумата, има противовъзпалителни ефекти.
Обобщение
Нередовните периоди имат много причини. Промяната в начина на живот за намаляване или управление на стреса и поддържане на здравословно телесно тегло може да помогне за регулиране на периодите.
Медитацията и йога са ефективни методи за управление на стреса. Редовното упражнение и здравословната диета могат да помогнат на хората да управляват теглото си. Получаването на достатъчно витамин D може също да поддържа здравословен менструален цикъл.
Яденето на куркума или ананас и пиенето на ябълков оцет са други възможни домашни лекарства, но са необходими повече изследвания, преди лекарите да могат да ги препоръчат като ефективно лечение.
