Можете ли да получите главоболие от захарта?
Бързите промени в нивата на глюкозата в кръвта от прекалено много или твърде малко захар понякога могат да причинят главоболие.
Главоболието може да варира от досадно до изтощително, така че разбирането на това, което ги предизвиква, може да даде възможност на човек да подобри качеството си на живот.
Нивата на кръвната захар и хормоналните промени могат да играят роля за причиняване на главоболие, а захарта може да повлияе и на двете.
Може ли захарта да ви боли главата?
Както твърде много, така и твърде малко захар могат да причинят главоболие.
Консумирането на твърде много захар или рафинирани въглехидрати може да доведе до високи нива на кръвната захар или хипергликемия. Приемът на въглехидрати, който е твърде нисък, може да причини ниски нива на кръвната захар или хипогликемия.
Когато хората говорят за „махмурлук със захар“ или „катастрофа със захар“, нивата на кръвната захар често са основната причина.
Ниската кръвна захар може да доведе до редица симптоми, включително главоболие и мускулни болки. Хората, които приемат инсулин, имат по-висок риск от ниски нива на кръвната захар.
Високата кръвна захар може да засегне хора, които консумират твърде много захар, имат инсулинова резистентност или имат диабет.
Промени в нивата на кръвната захар могат да настъпят, ако човек консумира много захар наведнъж и след това няма такава за известно време. Това може да доведе до „катастрофа на захарта“, което може да причини главоболие.
Захарта в умерени количества не трябва да кара човек да развие главоболие, но консумацията на твърде много или твърде малко захар може да доведе до внезапна промяна в нивата на кръвната глюкоза. Някои хора наричат това захарен махмурлук.
Диабет
Когато човек има диабет, тялото му не е в състояние да регулира естествено нивата на кръвната си захар. Те трябва да използват лекарства, диета или други стратегии за начин на живот, за да управляват нивата на кръвната си захар.
Ако те не са в състояние да направят това, нивата на кръвната захар могат да се повишат твърде високо или да паднат твърде ниско, което води до главоболие и други симптоми.
Без ефективно управление, диабетът може да увреди кръвоносните съдове и нервите. Това може да промени кръвообращението в мозъка и да увеличи риска от главоболие.
Увреждането на кръвоносните съдове може също да увеличи риска от сърдечни и мозъчни заболявания, които причиняват главоболие. Внезапно, интензивно главоболие може да се дължи на инсулт или разкъсване на вътречерепна аневризма.
Мигрена главоболие
Липсата на храна или яденето на сладки закуски вместо хранителни храни може да предизвика мигренозен епизод, според The Migraine Trust.
Яденето на сладки храни може да накара тялото да произвежда и освобождава допълнително инсулин. Това води до захар на захарта и ниско ниво на кръвната захар. Ниските нива на глюкоза могат да предизвикат мигрена при някои хора.
Точната връзка между мигрената и захарта обаче остава неясна.
През 2020 г. учените публикуват проучване, което измерва нивата на кръвната захар при 31 души с мигрена. Те установиха, че нивата са по-високи в началото на епизода, но че с времето падат между епизодите. Необходими са повече изследвания, за да се разбере защо това се случва.
Някои проучвания предполагат, че може да има връзка между изкуствените подсладители и мигрената, но не всички резултати са съгласни, според анализ от 2017 г.
Задействанията на мигрена варират при отделните индивиди, но воденето на запис кога и как се появява тяхната мигрена може да помогне да се определи дали захарта е спусък.
Главоболие при отнемане на захар
Захарта може да формира навик. Това може да причини промени в мозъчната активност, подобни на тези, които учените свързват с пристрастяващи лекарства.
Яденето на по-малко захар от обикновено също може да предизвика главоболие „отнемане на захар“. Това може да се случи в първия ден на нова диета, например, или след намаляване на консумацията на бонбони или сладка сода.
Проучване от 2016 г. отбелязва, че когато е изложен на високи нива на захароза (вид захар), мозъкът произвежда повече допамин. Същото проучване отбелязва, че при плъхове с отнемане на захароза нивото на допамин намалява.
Допаминът е невротрансмитер, който играе съществена роля в удоволствието, мотивацията и настроението. Допаминът може също да има връзки към пристрастяването.
Когато хората внезапно спрат да ядат захар, мозъкът им може да премине в състояние на отнемане, което може да допринесе за мигренозно главоболие. Постепенното намаляване на консумацията на захар може да намали тези симптоми.
Лечение и профилактика
Хората могат да лекуват повечето леки до умерени главоболия с болкоуспокояващи без рецепта (OTC) и почивка.
Ако обаче човек изпитва постоянни главоболия, трябва да отиде на лекар. Това може да означава проблем с нивата на кръвната захар или други проблеми.
За да избегнат главоболие от захар, хората могат да опитат:
- ядене на редовни и питателни ястия
- избор на непреработени, сложни въглехидрати, като например в плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни
- следвайки инструкциите на лекаря за управление на диабета
- упражнявайте редовно
- ограничаване на сладки газирани напитки, бонбони и други храни с добавена захар
Други начини за предотвратяване на главоболие включват:
- Останете хидратирани. Пиенето на много вода предотвратява дехидратацията, която може да бъде причина за главоболие.
- Получаване на достатъчно сън. Твърде много или твърде малко сън може да доведе до главоболие.
- Управление на стреса: Йога, релаксация и други форми на упражнения могат да помогнат.
- Водене на дневник. Главоболието при регистриране и техните възможни причини могат да помогнат на човек да идентифицира задействащите фактори.
Има много причини, поради които хората имат главоболие. Всеки, който има постоянни главоболия, може да поговори със своя лекар за съвет.
Лекарят може да работи с индивида, за да разбере какво причинява главоболието и да направи план за тяхното управление.
Заключение
За повечето хора умерената консумация на захар е безопасна. Захарното главоболие често произтича от внезапни промени в нивата на кръвната захар. Те са по-склонни да засегнат човек с диабет.
Хората често могат да лекуват главоболие с извънборсови болкоуспокояващи, но всеки, който има притеснения относно хронично или повтарящо се главоболие, трябва да говори с лекар.
