Можете ли да отслабнете със 7-дневната ГМ диета?

ГМ диетата има за цел да помогне на хората да отслабнат, като се фокусира върху определена храна или група храни всеки ден в продължение на една седмица.

Според един уебсайт за диетичен план за ГМ, тази диета помага на потребителите да свалят поне 10-17 килограма за 1 седмица. Твърди се, че насърчава загубата на тегло чрез изгаряне на калории, без да влияе на настроението или нивата на енергия.

Този план обаче може да изключи основни хранителни вещества и може да не е устойчива дългосрочна стратегия за отслабване.

В тази статия разглеждаме ГМ диетата по-подробно, включително как тя работи и нейните ползи и рискове.

Какво представлява ГМ диетата?

ГМ диетата се състои от 7-дневен план за хранене. Всеки ден се фокусира върху определена храна или група храни.

GM означава General Motors. Някои източници твърдят, че корпорацията General Motors е разработила и одобрила този диетичен план, за да помогне на служителите си да отслабнат.

Работи ли?

Смути, съдържащо банан и обезмаслено мляко, е опция за закуска на ден 4 от 7-дневния план за хранене.

ГМ диетата насърчава загубата на тегло по няколко начина, включително:

  • насърчава хората да ядат повече плодове и зеленчуци, които са здравословни, нискокалорични храни
  • не позволява добавяне на захари или преработени храни
  • не позволява рафинирани въглехидрати
  • намалява дневния прием на калории на хората

Хората, спазващи ГМ диетата, вероятно ще отслабнат, защото това включва приемане на по-малко калории, отколкото човек изразходва. Малко вероятно е обаче най-здравословният начин за отслабване.

Тялото на всеки човек е различно, така че хората могат да получат различни резултати.

Ползи

Планът за ГМ диета има няколко свързани ползи и рискове.

Повече плодове и зеленчуци

Една полза за здравето от ГМ диетата е, че плодовете и зеленчуците са основните храни. Плодовете и зеленчуците потискат натрупването на мазнини в организма, защото са с ниско съдържание на калории и с високо съдържание на фибри, което кара хората да се чувстват по-сити за по-дълго.

По-малко добавени захари

ГМ диетата не позволява добавяне на захари нито в храни, нито в напитки, включително алкохол.

Хората в САЩ обикновено ядат и пият повече захар, отколкото е здравословно. Изследванията са установили връзки между диетите с високо съдържание на добавени захари и редица здравословни състояния, включително затлъстяване, сърдечни заболявания и диабет тип 2.

Центровете за контрол и профилактика на заболяванията (CDC) препоръчват на хората да ограничат дневния си прием на добавени захари до по-малко от 10 процента от общите им дневни калории.

Други отчетени ползи

Някои източници също твърдят, че тези, които следват ГМ диетата, ще получат множество други впечатляващи резултати, като например:

  • подобрено качество и външен вид на кожата
  • засилено настроение
  • по-добро храносмилане и метаболизъм
  • детоксикация
  • излекуване на синдром на раздразнените черва и запек

Важно е обаче да се отбележи, че липсват изследвания в подкрепа на тези твърдения.

Рискове

Въпреки че идеята за значителна загуба на тегло в рамките на кратък период може да изглежда привлекателна, ГМ диетата идва с рискове.

Липсват важни хранителни вещества

Хората, спазващи ГМ диетата, може да не приемат достатъчно някои важни групи храни, като здравословни мазнини и протеини. В диетата им може също да липсват основни витамини и минерали, които идват с храненето на голямо разнообразие от здравословни храни.

Докато трансмазнините, които присъстват в много пържени и печени храни, могат да повишат холестерола и да причинят здравословни проблеми, тялото на човек се нуждае от здравословни ненаситени мазнини, за да функционира.

Ненаситените мазнини, като тези в сьомга, авокадо и орехи, помагат за подобряване на холестерола и предлагат и други ползи за здравето.

Изследванията показват, че диетите с високо съдържание на протеини насърчават отслабването и понижават нивата на холестерола и глюкозата в кръвта. Такива диети могат също да намалят чувството на глад и да имат благоприятно въздействие върху метаболизма на тялото. Хората, спазващи ГМ диетата, може да не получават достатъчно протеини.

Краткосрочна загуба на тегло

ГМ диетата не е подходяща като дългосрочна диетична стратегия, което означава, че човек може да възвърне теглото си, след като спре да спазва диетата.

Една от причините за това е, че диетата не преподава непременно техники за здравословно готвене или хранене и тези техники са от съществено значение за дългосрочното поддържане на теглото.

Краткосрочните диетични планове са по-малко ефективни за поддържане на загуба на тегло, отколкото приемането на дългосрочни промени в начина на живот, като повишаване на нивата на упражнения и готвене с набор от здравословни съставки.

Други рискове

Други рискове, които един уебсайт за ГМ диета включва:

  • дехидратация
  • мускулна слабост
  • умора
  • главоболие
  • лошо физическо представяне по време на тренировка

Как се прави ГМ диетата

Купа кафяв ориз е опция за закуска, обяд и вечеря на 7-ми ден.

Хората, спазващи ГМ диетата, ядат различна група храни или комбинация от групи храни всеки ден. Основните храни, които ГМ диетата позволява, включват плодове, зеленчуци, месо и мляко.

Планът инструктира хората да ядат голяма закуска, умерено голям обяд и лека вечеря. Също така позволява няколко закуски през целия ден.

В допълнение, диетата включва бульон, наречен „чудесна супа“, която е остра, нискокалорична зеленчукова супа, съдържаща зеле, домати, целина, черен пипер и моркови. Хората могат да ядат чудесна супа като лека закуска, за да ограничат глада до следващото си хранене.

Планът препоръчва на хората да пият много вода, за да насърчат правилното храносмилане и да им попречат да се чувстват уморени. Планът препоръчва 2-3 чаши вода при всяко хранене. Няма абсолютна препоръка за общото количество вода за пиене на ден, което зависи от възрастта, телесното тегло и здравословното състояние на човека.

Хората, спазващи ГМ диетата, могат да участват в леки форми на упражнения, като йога, по време на диета. След ден 3 те могат да добавят към тренировките си ходене или друго кардио с ниска интензивност. На 5 до 7 ден хората могат да започнат да добавят силови тренировки към своя режим на упражнения.

По-долу обясняваме основните схеми на ГМ диетата и предоставяме възможни планове за хранене:

Ден 1 - Плодове

Хората могат да ядат различни плодове, особено пъпеши и цитрусови плодове, но трябва да избягват банани.

  • закуска: 1 средна ябълка или 1 купа смесени плодове
  • лека закуска: 1 купа пъпеш или портокал
  • unch: 1 купа диня
  • лека закуска: 1 портокал
  • вечеря: 1 круша или 1 купа киви
  • лека закуска: 1 купа смесени плодове

Ден 2 - Зеленчуци

Започнете деня със сладък картоф или печен картоф, но ограничете приема на картофи само до закуска. Хората могат да ядат зеленчуци сурови или варени.

  • закуска: 1 сладък картоф или 1 печен картоф
  • лека закуска: 1 купа зеле
  • обяд: смесена салата, съдържаща маруля, домати, моркови и краставица
  • лека закуска: 1 купа парени или сурови броколи
  • вечеря: 1 купа кейл или рукола с аспержи
  • лека закуска: 1 купа нарязани краставици

Ден 3 - Плодове и зеленчуци

Хората могат да ядат същите храни като ден 1 и 2, като избягват банани и картофи.

  • закуска: 1 ябълка или 1 купичка диня
  • лека закуска: 1 купа чери домати
  • обяд: смесена салата
  • лека закуска: 1 купа нарязани краставици
  • вечеря: 1 салата кале с моркови и краставици и 1 купичка ягоди отстрани
  • лека закуска: 1 ябълка

Ден 4 - Банани и мляко

Яжте банани или цели, или в смути с мляко и лед. Не се допускат други плодове или зеленчуци, но хората също могат да ядат чудесна супа.

  • закуска: 2 банана и 1 чаша мляко
  • лека закуска: 1 смути, съдържащо банан и обезмаслено мляко
  • обяд: 1 купа чудесна супа
  • лека закуска: 1 смути, съдържащо банан и обезмаслено мляко
  • вечеря: чудесна супа и 1 банан

Ден 5 - Месо

Яжте 20 унции (унция) или говеждо, пилешко или риба. Вегетарианците могат да заменят месото с извара или кафяв ориз.

  • закуска: 5–6 унции порция месо и 2 цели домата
  • обяд: 7-8 унция порция месо с 2 цели домата
  • вечеря: 5–6 унции порция месо с 2 цели домата
  • закуски: чудесна супа или прясно пресован доматен сок
  • допълнителни 4 чаши вода

Ден 6 - Месо и зеленчуци

Яжте 20 унции месо и неограничено количество сурови или варени зеленчуци, с изключение на картофи и домати. Вегетарианците могат да имат извара или кафяв ориз вместо месо.

  • закуска: 5–6 унции порция месо с 1 купа зеленчуци
  • обяд: 7–8 унции порция месо с 1 купа зеленчуци
  • вечеря: 5–6 унции порция месо с чудесна супа
  • закуски: чудесна супа

Ден 7 - ориз, плодове и зеленчуци

Яжте плодове, зеленчуци и кафяв ориз. Диетичният план за този ден позволява сок без захар.

  • закуска: 1 купа кафяв ориз и 1 портокал или купа диня
  • обяд: 1 купа кафяв ориз и 1 чаша плодов сок без захар
  • вечеря: 1 купа кафяв ориз с 1 купа сурови или варени зеленчуци
  • закуски: плодове, цитрусови плодове или чудесна супа

Outlook

ГМ диетата е привлекателна, защото обещава значителна загуба на тегло само за 1 седмица.

Полезните аспекти на диетата включват фокуса върху яденето на много плодове и зеленчуци и избягването на добавените захари. Това обаче може да причини хранителни дефицити и може да не е устойчиво в дългосрочен план.

ГМ диетата ограничава видовете храни, които хората ядат. Въпреки че диетата насърчава хората да ядат повече плодове и зеленчуци, тя е много ниска в други основни групи храни, като ненаситени мазнини и протеини.

Дългосрочната загуба на тегло включва нещо повече от диета. Изисква хората да правят както диетични, така и промени в начина на живот. Храненето на балансирана диета и участието в редовна физическа активност са важни навици, които трябва да развиете, когато се опитвате да постигнете дългосрочна загуба на тегло.

Хората, които чувстват, че искат или трябва да отслабнат, но не знаят откъде да започнат, могат да се консултират със здравен специалист или лицензиран диетолог. Професионалните диетолози могат да работят с хората, за да разработят персонализиран план за отслабване, който да им помогне да постигнат целите си с по-малък риск от краткосрочните диети.

none:  сексуално здраве - stds Huntingtons-болест аритмия