Можете ли да напълнеете, ако имате диабет?
Понякога хората с диабет трябва да наддават на тегло, за да избегнат здравословни проблеми. Яденето на храни, които съдържат
В тази статия разглеждаме как хората с диабет могат безопасно да наддават без никакви здравословни усложнения.
Напълняване с диабет
По принцип хората, които искат да напълнеят, трябва да ядат храни с високо съдържание на калории, вместо да спазват ограничителна диета и да поддържат ниска консумация на калории.
Обикновено хората, които искат да напълнеят, трябва да консумират повече калории, отколкото използват.
Въпреки това, хората с диабет също трябва да избират какво да ядат внимателно, тъй като някои храни могат да причинят връх в нивата на кръвната захар, което може да доведе до здравословни усложнения.
Всеки с диабет, който обмисля да направи значителни промени в диетата си, трябва да говори с лекар, сертифициран педагог по диабет или диетолог, който може да предложи диетични корекции, които водят до увеличаване на теглото, но не увреждат здравето.
Стратегии
Има няколко стратегии, които хората с диабет могат да използват за здравословно напълняване. Важно е обаче да се вземе предвид ефектът, който евентуалните промени в диетата могат да имат върху диабета им, и да продължи да поддържа кръвната си захар под контрол.
Тези стратегии включват:
Проследяване на приема на калории
За да напълнеят, хората трябва да консумират повече калории, отколкото използват. Въпреки че някои доклади посочват, че отнемането на 1 килограм телесно тегло на седмица отнема 500 калории всеки ден, това не е вярно за всички, защото хората изгарят калориите по различни начини.
Предлагат се няколко приложения и онлайн калкулатори на калории, които могат да помогнат на хората да преценят колко калории се нуждаят на ден според:
- пол
- възраст
- тегло
- височина
- ниво на активност
Диетологът може да помогне за създаването на план за хранене, който се фокусира върху увеличаването на калориите, но взема предвид хранителните изисквания за човек с диабет.
Хранене на пълномаслени млечни продукти
Въпреки че яденето на пълномаслени млечни продукти може да подпомогне наддаването на тегло, човек трябва да има предвид ежедневните си наситени мазнини и общия прием на въглехидрати, за да управлява кръвната си захар.
Пълномаслените храни включват пълномаслено мляко, пълномаслено кисело мляко и сирене. Хората могат също да добавят пълномаслено мляко или сметана към супи и картофено пюре, за да увеличат съдържанието на калории.
Ограничаване на кофеина и избягване на нискокалорични храни и напитки
Най-добре е да изключите диетичните продукти, чая и черното кафе, когато е възможно. Кофеинът може да маскира глада и да действа като подтискащо апетита.
Висококалоричната, хранителна плътна закуска е по-добър избор за някой, който се опитва да управлява кръвната си захар и да наддава.
Примери за подходящи закуски включват:
- пълномаслено гръцко кисело мляко с мюсли
- ябълка с фъстъчено масло
- банан и орехи
- пълнозърнест тост със семена от авокадо и чиа
Добавяне на масло, като зехтин или масло от авокадо, към зеленчуци и зеленчуци
Добавянето на масла към зеленчуци и зеленчуци позволява на хората да ядат здравословни храни, като същевременно получават повишаване на калориите.
Хранене на здравословни по-калорични храни
Яденето на богати на калории храни ще помогне на човек да напълнее.
Ключът обаче е да се избират богати на хранителни вещества храни, а не сладки и мазни храни, за да се поддържа възможно най-доброто здраве.
По-калоричните храни, които също са богати на хранителни вещества, включват:
- ядки
- семена
- авокадо
- ядково масло
- кокосов орех
Яжте тези здравословни храни заедно с богати на хранителни вещества въглехидрати, като боб, киноа, кафяв ориз и мюсли.
Здравословните мазнини са богати на калории и могат да помогнат на хората да наддават на тегло, но те също така предлагат ползи за здравето, тъй като контролират нивата на кръвната захар и холестерола.
Здравословните мазнини в сърцето включват:
- авокадо
- семена (като тиква или лен)
- ядки, спредове и масла (включително маслини, рапица, слънчоглед, рапица и фъстъци)
- мазни риби (като сьомга, скумрия, херинга, сардини и риба тон)
- ядково масло (например бадемово или кашу)
Тук научете повече за здравословните и нездравословни мазнини.
Яжте по-малки порции по-често
Яденето по-често през деня ще помогне за увеличаване на апетита и за някои хора яденето на по-малки ястия през деня е по-управляемо от яденето на по-значителна храна.
Например, опитайте да ядете шест малки хранения през целия ден, а не три големи хранения.
Увеличаване на приема на протеини
Човек може да увеличи количеството на постните протеини в диетата си, като яде пиле, пуйка, варени яйца и риба. Растителните източници на протеини включват леща, боб, киноа и соя. Имайте предвид общия прием на въглехидрати, когато включвате много от тези храни в диетата.
Включително обучение за съпротива като част от тренировъчна програма
Упражненията могат да помогнат за добавяне на мускули към тялото, което трябва да доведе до напълняване. Силовите тренировки са най-добрият начин за трансформиране на калориите в мускули.
Използвайте тежести за ръце, ленти за съпротива, гири и машини за тежести във фитнеса, за да изградите чиста мускулатура. Това е по-здравословен начин за увеличаване на теглото, отколкото напълняване чрез съхраняване на излишните мазнини.
Упражненията също могат да повишат апетита.
Добавяне на хранителни добавки към диетата
Те могат да включват хранителни добавки или добавки, които могат да повишат апетита и да помогнат на хората да наддават на тегло.
Казеинът и суроватъчният протеин са примери за добавки, които някои хора приемат за изграждане на мускулна маса и напълняване. Опитайте да ги добавите към мляко, топли напитки, кисело мляко, кифли или пудинги.
Всички добавки са различни, така че е най-добре да попитате лекар или диетолог за конкретни препоръки.
Тук научете за ползите и рисковете от добавките и кога да ги приемате.
За вкъщи
Въпреки че повечето хора свързват диабета с наддаване на тегло, състоянието може да доведе и до загуба на тегло.
Това се случва, защото нивата на инсулин в организма са под нормалните граници, така че клетките не са в състояние да съхраняват глюкоза. Това ги принуждава да разграждат и консумират мазнини и мускули в тялото, за да получат енергия, което води до загуба на тегло.
Чрез добавяне на специфични храни към диетата и упражнения за изграждане на мускули, хората с диабет могат безопасно да наддават на тегло. Въпреки това е жизненоважно да обсъдите всякакви значителни промени в диетата или начина на живот с лекар, преди да ги приложите.
