Причини за ярки сънища

Много неща, като лишаване от сън и консумация на алкохол, могат да предизвикат живи сънища. Някои нарушения на съня също могат да направят живите сънища по-вероятни.

Всеки мечтае, но не всеки си спомня, че го е направил. Хората са склонни да прекарват около 2 часа всяка нощ в сънища. Сънят и мечтите са сложни и остават загадка за учените.

Това, което знаем е, че качественият сън е от съществено значение за много мозъчни функции. Сънят влияе върху това как нервните клетки комуникират помежду си. Сега изследователите също вярват, че сънят може да помогне за премахването на токсините, които се натрупват в мозъка по време на будните часове.

Сънят засяга почти всеки тип тъкан и система в тялото, от мозъка и сърцето до имунната система и настроението.

Причини

Има редица фактори, които правят живите сънища по-вероятни.

Човек може да сънува живи сънища по множество причини, в зависимост от индивидуалните ситуации.

Хората често откриват, че мислите от деня нахлуват в мечтите им. Обикновено те изпитват най-живите сънища по време на сън с бързо движение на очите (REM), който разглеждаме по-подробно по-долу.

Причините за ярки сънища включват:

Лишаване от сън

Лишаването от сън може да доведе до по-интензивно сънуване.

Алкохол

Консумацията на алкохол може да потисне съня REM. Когато човек спре да пие, това може да доведе до необичайно живи и интензивни сънища.

Употреба на вещества

Използването на определени вещества - като марихуана, кокаин и кетамин - може да допринесе за живи или неприятни сънища.

Хората, които се възстановяват от зависимост, могат да открият, че сънуват ярки мечти за употребата на лекарството, от което се възстановяват.

Това е сравнително често. Експертите смятат, че тези сънища са част от въздействието, което наркоманията оказва върху мозъка.

Странични ефекти от лекарството

Всички лекарства имат потенциални странични ефекти.За някои хора тези странични ефекти могат да включват лоши или живи сънища.

Примери за лекарства, които могат да допринесат за живи сънища или кошмари, включват:

• антидепресанти, включително трициклични инхибитори на моноаминооксидазата и селективни инхибитори на обратното поемане на серотонин
• централно действащи антихипертензивни средства, като бета-блокери, алкалоиди на рауволфия и алфа агонисти
• лекарства за състояния като болестта на Паркинсон, включително леводопа (Larodopa) и селегилин (Eldepryl)

Всички лекарства ще имат потенциални странични ефекти, изброени на опаковката.

Стрес

Стресът и травматичните събития могат да доведат до живи сънища. Изследователите вярват, че това се дължи на ролята, която сънуването играе в паметта и обработката на емоциите.

Хората, които изпитват посттравматично стресово разстройство (ПТСР), са по-склонни да имат лоши живи сънища, отколкото хората, които не го правят.

Бременност

Ярки сънища и кошмари са често срещани по време на бременност. Понякога стресът от подготовката за раждането и родителството може да допринесе за това. Колебанията в хормоните също могат да играят роля.

Влошено психично здраве

Хората с депресия могат да сънуват живи сънища. Често се представят теми като лош образ на себе си. Тези сънища понякога могат да доведат до пристъпи на паника.

Хората с шизофрения или дисоциативно разстройство могат да сънуват интензивни сънища по време на рецидив.

Възможно е също така хората с тревожност да изпитват по-живи сънища. Те могат да включват ситуации на силно безпокойство или паника, като например закъснение или общо смущение.

Нарколепсия

Хората с нарколепсия често казват, че сънуват живи сънища, които могат да бъдат причудливи или обезпокоителни.

Нарколепсията е нарушение на съня, което размива границата между съня и будността. Хората с това състояние се чувстват много сънливи и уморени през деня.

Симптомите включват пристъпи на сън, при които човек заспива и изпитва внезапна загуба на мускулен контрол (катаплексия) през деня.

Когато някой има нарколепсия, той заспива REM сън малко след заспиване. Това може да ги накара да сънуват живи сънища дори по време на кратка дрямка.

Хората с нарколепсия също могат да изпитат осъзнато сънуване. При осъзнато сънуване човек осъзнава, че сънува и може също да е в състояние да контролира преживяването.

Ако сте любопитни да научите повече доказателствена информация за очарователния свят на съня, посетете нашия специализиран център.

Предотвратяване на живи сънища

Вземането на топла вана преди лягане може да помогне на човек да се отпусне.

В случаи като бременност и краткотраен стрес, живите сънища обикновено изчезват сами.

Има обаче няколко начина, по които хората могат да избегнат да имат ярки сънища. Те включват избягване на вещества като марихуана, кокаин и кетамин и намаляване на консумацията на алкохол.

Практикуването на добра хигиена на съня също може да помогне за намаляване на шанса да имате лоши или живи сънища.

Националният институт по неврологични разстройства и инсулт предлага следните съвети за по-добър нощен сън:

• Стремете се да заспите и да се събуждате по едно и също време всеки ден.
• Упражнявайте по 20–30 минути на ден, но не точно преди лягане.
• Избягвайте употребата на кофеин и никотин непосредствено преди лягане.
• Отпуснете се преди лягане, като например вземете топла вана или четете.
• Създайте стая, подходяща за сън, като например избягвате ярка светлина и силни звуци и поддържате стаята на комфортна температура.
• Никога не легнете в леглото будни; вместо това станете и направете нещо друго - като четене или слушане на релаксираща музика - докато се уморите достатъчно, за да заспите.
• Всеки, който редовно изпитва тревожни живи сънища, трябва да говори с лекаря си.

Етапи на съня

Съществуват два основни типа сън: REM и non-REM. Те имат различни етапи. Хората ще преминат през тези етапи няколко пъти в типична нощ.

1. Първият етап е сън без REM, който продължава няколко минути. Това е смяната между будност и заспиване.
2. Вторият етап е сън без REM, който е период на лек сън преди влизане в дълбок сън.
3. Трети етап също е сън без REM. Хората се нуждаят от този период на дълбок сън, за да се чувстват освежени сутрин.
4. Етап четвърти е REM сън, който настъпва около 90 минути след заспиване. Хората мечтаят, когато са в REM сън. През това време очите се движат бързо от една страна на друга под затворени клепачи, а мускулите на ръцете и краката се парализират. Това пречи на хората да изпълняват мечтите си.

За вкъщи

Всеки от време на време сънува живи сънища. Всеки брой неща, от бременност до стрес, могат да допринесат за живи сънища. Злоупотребата с вещества, страничните ефекти на лекарствата или дори основното нарушение на съня могат да играят роля.

В повечето случаи ярките сънища ще изчезнат сами. Приемането на здравословни навици на сън обаче може да помогне за предотвратяването им.

Всеки, който редовно изпитва тревожни живи сънища, трябва да говори с лекаря си.