Диабет: Може ли мускулната сила да намали риска?
Много хора по света имат диабет тип 2, метаболитно състояние, при което тялото не може правилно да регулира нивата на кръвната захар. Експертите вече знаят, че липсата на физическа активност може да допринесе за риска от диабет, но какъв вид упражнения може да го намали?
Наскоро изследователите проучват ефектите от упражненията върху риска от диабет тип 2, питайки какъв вид физическа активност може да помогне да се намали най-много.
Тези изследователи са от държавния университет на Айова в Еймс, Университета на Южна Каролина в Колумбия, Биомедицинския изследователски център в Пенингтън в Батън Руж, Лос Анджелис, и Клиничното училище на Охснер към Медицинското училище в Куинсланд в Бризбейн, Австралия
Техните открития - които се появиха по-рано днес в списанието Mayo Clinic Proceedings - показват, че хората с умерена мускулна сила, поддържани и консолидирани чрез упражнения за съпротива, могат да бъдат изложени на значително по-нисък риск от диабет тип 2.
Този ефект, отбелязват учените, е независим от други фактори като кардиореспираторната годност. Те също така посочват, че умерената мускулна маса изглежда е достатъчна, за да осигури тази полза - увеличаването й не намалява допълнително риска.
Доцент Дък-чул Лий от държавния университет на Айова обяснява, че настоящите констатации предполагат, че дори умереното обучение по съпротива може да бъде от полза в това отношение. Той обаче предупреждава, че е трудно да се установи колко е достатъчно.
„Естествено, хората ще искат да знаят колко често да вдигат тежести или колко мускулна маса им е необходима, но това не е толкова просто“, отбелязва Лий.
„Като изследователи имаме няколко начина за измерване на мускулната сила, като сила на сцепление или лежанка. Необходима е повече работа, за да се определи правилната доза упражнения за съпротива, която може да варира в зависимост от различните здравни резултати и популации “, продължава той.
Над 30 процента по-нисък риск от диабет
За това проучване учените са използвали данните за 4681 възрастни на възраст 20–100 години, като никой от тях не е имал диабет в началото. Те получиха достъп до тази информация чрез Проучване на Центъра по аеробика. Всички участници се съгласиха да направят преси за гърди и крака, за да позволят на изследователите да измерват индивидуалната мускулна сила.
За да осигурят по-голяма точност, изследователите също така коригираха тези измервания за няколко потенциално объркващи фактора, включително възраст, биологичен пол и телесно тегло. Всички участници също завършиха съответните здравни прегледи както на изходно ниво, така и на последващ етап.
Изследователите установяват, че тези, които проявяват умерена мускулна маса, имат 32 процента по-нисък риск от диабет тип 2. Този ефект се проявява независимо от други фактори на начина на живот, като честото пиене и пушене, както и от затлъстяването и високото кръвно налягане - и двете са рискови фактори за диабет.
И все пак разследващите не успяха да получат подробна информация за навиците на всички участници в обучението по устойчивост. Данните, които обаче са успели да съберат от една малка група, предполагат, че може да има умерена връзка между мускулната сила на човек и колко често те участват в този вид упражнения.
„Не е задължително да виждате резултатите от тренировките за устойчивост на вашата скала за баня“, предупреждава съавторът на изследването Анжелик Брелентин, „но има няколко ползи за здравето.“
Тя добавя, че „[i] t може да помогне за намаляване на риска от диабет тип 2, въпреки че не губите телесно тегло и знаем, че поддържането на мускулна маса ни помага да останем функционални и независими през целия живот.“
Брелентин признава, че досега остава неясно колко често и с каква интензивност човек трябва да участва в тренировки за съпротива, за да намали риска от диабет. Бъдещите проучвания ще трябва да отстранят тази празнина.
Въпреки това, тя посочва, че последните открития показват, че дори и малкото обучение за съпротива е най-вероятно по-добро от никакво и че хората не трябва да се чувстват така, сякаш трябва да скочат направо в най-трудните упражнения, за да извлекат ползите .
„Искаме да насърчим малки количества тренировки за съпротива и не е необходимо да бъдат сложни. Можете да получите добра тренировка за съпротива с клекове, дъски или удари. След това, докато набирате сила, можете да помислите за добавяне на свободни тежести или машини за тежести. "
Анжелик Брелентин
