Помагат ли упражненията за еректилна дисфункция?
Еректилната дисфункция се появява, когато мъжът не може да получи или поддържа ерекция. Често се среща при мъже от всички възрасти.
Мускулите, особено тези, важни за поддържането на ерекция, понякога губят тонус и сила. В резултат на това упражненията могат да помогнат за обръщане на еректилната дисфункция (ЕД).
Причините и рисковите фактори за ЕД включват:
- затлъстяване
- сърдечно-съдови заболявания
- метаболитен синдром
- рак на простатата
- удар
- ниски нива на физическа активност
- пушене
- употреба на алкохол
Лекарите могат да предписват фосфодиестераза тип 5 инхибитори, като Виагра, за ЕД. Промените в начина на живот, включително упражнения и загуба на тегло, също са ефективни при лечението на ЕД.
Упражнение срещу други лечения
Лечението на причината за ЕД ще има дълготрайни резултати, докато медикаментите осигуряват само временно облекчение. Също така, някои хора намират лекарствата за неефективни.
Понякога психологичните фактори са отговорни за ЕД. В тези случаи човек може да се възползва от форми на говореща терапия.
Какви видове упражнения могат да помогнат?
Упражненията, които укрепват мускулите на тазовото дъно, могат да бъдат от полза за хората с ЕД.
Мускулите на тазовото дъно са ключови за поддържането на притока на кръв към пениса и поддържането на ерекцията.
Мускулите правят това, като оказват натиск върху вените на пениса. Налягането пречи на кръвта да напусне зоната, което прави ерекцията възможна.
Упражнения на Кегел, които да опитате
Упражненията за тазово дъно или Kegels са най-полезните за ЕД.
Тези упражнения са насочени към мускулите в долната част на таза, и по-специално към този, наречен pubococcygeus. Това се завърта от срамната кост до опашната кост и поддържа тазовите органи.
Когато този мускул отслабне, той не е в състояние да предотврати изтичането на кръв от изправения пенис.
Изпълнението на упражнения за тазово дъно ще укрепи и подобри тонуса в пубококцигеуса. Може да отнеме 4–6 седмици, преди човек да забележи разлика в ерекцията.
1. Активиране на мускулите на тазовото дъно
Това упражнение е просто, но важно. Той учи човек да активира мускулите на тазовото си дъно.
- Легнете със свити колене, стъпалата са плоски на пода и ръцете отстрани.
- Издишайте и стиснете мускулите на тазовото дъно за броене до три.
- Вдишайте и освободете за броене до три.
- Отделете време за идентифициране на правилната група мускули - тези в долната част на таза. Вместо това може лесно да се свият други мускули, особено тези на стомаха, седалището или краката.
2. Активиране на тазовото дъно в седнало положение
- Седнете с ръце отстрани, а стъпалата са плоски на пода, на ширина на бедрата.
- Използвайки същата техника като по-горе, активирайте мускулите на тазовото дъно за броене до три и отпуснете за броене до три.
- Уверете се, че стомаха, седалището и мускулите на краката не се свиват.
3. Активиране на стоящо тазово дъно
- Застанете изправени с ръце отстрани, а краката на ширината на ханша.
- Използвайки горната техника, активирайте мускулите на тазовото дъно за броене до три и отпуснете за броене до три.
- Уверете се, че стомаха, задните части и мускулите на краката не се свиват.
След като на човек му е удобно да изпълнява упражненията на Кегел три пъти на ден, може да помогне да се добавят упражнения, които включват повече движение.
Пилатес упражнения, които да опитате
Тези упражнения за пилатес активират правилната група мускули и предизвикват човек да поддържа силата на тазовото дъно, докато се движи.
4. Отпадъци на коленете
Това е упражнение за начинаещи, което включва малки движения.
- Легнете със свити колене, стъпалата са плоски на пода и ръцете отстрани.
- Дръжте гръбначния стълб в неутрално положение, с малко пространство между средата на гърба и пода.
- Издишайте, стиснете мускулите на тазовото дъно и бавно спуснете едното коляно на пода. Спуснете го само доколкото е възможно, като същевременно поддържате активирането на мускулите на тазовото дъно. Поддържайте таза стабилен.
- Вдишайте, освободете мускулите и отново свийте коляното.
- Повторете от другата страна.
- Започнете с четири или пет повторения от всяка страна и изградете до 10.
5. Повдигане на легнало стъпало
Това упражнение се основава на отлагания на коляното и включва малки движения.
- Легнете със свити колене, стъпалата са плоски на пода и ръцете отстрани.
- Издишайте, ангажирайте мускулите на тазовото дъно и бавно повдигнете единия крак от пода. Дръжте таза и гръбначния стълб неподвижни.
- Вдишайте, спуснете крака обратно на земята.
- Алтернативни страни.
6. Извиване на таза
Това упражнение е често срещано при пилатес.
- Легнете със свити колене, стъпалата са плоски на пода и ръцете отстрани.
- Дръжте гръбначния стълб в неутрално положение, с малко пространство между средата на гърба и пода.
- Издишайте и ангажирайте мускулите на тазовото дъно.
- Наклонете таза нагоре към коремния бутон, докато притискате гърба плоско към пода.
- Бавно повдигнете задните части и избутайте петите в пода.
- Стиснете седалището, докато го повдигате и долната и средната част на гърба.
- Теглото на тялото трябва да лежи върху раменете.
- Направете три вдишвания и стиснете седалището и мускулите на тазовото дъно.
- Бавно спуснете задните части и гърба, прешлен по прешлен, на пода.
- Повторете три до четири пъти първоначално и изградете до 10 повторения.
Неща, които трябва да запомните при упражнения
Отначало човек може да може да изпълнява упражнение само три или четири пъти.
Изградете сила, като практикувате упражненията ежедневно. В крайна сметка работете до 10 повторения на всяко упражнение на ден.
Ако човек спре да прави упражненията, мускулите могат да отслабнат и ЕД да се върне.
Други видове упражнения, които могат да помогнат
Аеробните упражнения също могат да бъдат от полза за хората с ЕД.
Хората, които са практикували аеробни упражнения четири пъти седмично, са виждали най-добри резултати, според авторите на систематичен преглед от 2018 г.
Всяко упражнение трябва да бъде с умерена или висока интензивност и да продължи минимум 40 минути.
Някои примери за аеробни упражнения включват:
- Колоездене
- спин класове
- бокс
- гребане
- бягане
- прескачане
Човек трябва да поддържа аеробните си упражнения поне 6 месеца.
Упражнението е от съществено значение за поддържането на здравето на кръвоносните съдове и сърцето. Също така, хората със сърдечно-съдови заболявания имат повишен риск от ЕД.
Подобряване на диетата
Диетата и загубата на тегло също са важни аспекти на лечението и профилактиката на ЕД. Хората с ЕД са по-склонни да бъдат неактивни и с наднормено тегло. Алкохолът също играе роля.
Спазването на диетичните указания и ограничаването на приема на алкохол и храни с добавена сол, захар и мазнини ще помогне да се намали рискът от развитие на ЕД.
Тези усилия също така ще намалят риска от инсулт, метаболитни заболявания и сърдечно-съдови заболявания, които са свързани с ЕД.
За вкъщи
Човек с ЕД често ще види подобрение след промени в начина на живот. Те също така трябва да намалят нуждата от лекарства и да са от полза за цялостното здраве в дългосрочен план.
Коригирането на диетата и изпълнението на упражнения, особено тези, насочени към мускулите на тазовото дъно, могат да помогнат за намаляване или премахване на ЕД.
