Действа ли Emergen-C?
Работи ли?
Emergen-C може да си струва да се вземе като общ бустер на имунната система, но журито все още не знае дали може да помогне за предотвратяване или лечение на състояния като обикновена настинка.
Ето какво трябва да знаете за неговите съставки, предполагаеми употреби, потенциални странични ефекти и др.
Какво има в Emergen-C и какво трябва да направи?
Както подсказва името, основната съставка на Emergen-C е витамин С. Всяка порция (една опаковка от 9,1 g) съдържа 1000 милиграма (mg) или 1,667 процента от препоръчителната дневна доза (RDA).
Emergen-C също съдържа:
- 10 mg витамин B-6 (500 процента от вашата RDA)
- 25 микрограма (mcg) витамин B-12 (417 процента от вашата RDA)
- 100 mcg витамин B-9 (25 процента от вашата RDA)
- 0,5 мкг манган (25 процента от вашата RDA)
- 2 mg цинк (13 процента от вашата RDA)
Казва се, че съставките:
- Витамин С може да помогне за повишаване на имунитета. Той може също да помогне за създаването на колаген в подкрепа на здравата кожа.
- Витамин В-6 може да помогне за метаболизма на червените кръвни клетки и мазнини, както и да помогне за поддържането на здрава нервна система.
- Витамин B-12 може да помогне за създаването на червени кръвни клетки, които движат кислорода в тялото. Това може също да помогне за метаболизма на храната за създаване на енергия.
- Фолиевата киселина подпомага производството на аминокиселини.
- Манганът помага за поддържането на цялостната ви имунна система, както и за укрепване на кожата и костите.
- Цинкът също помага за повишаване на имунитета.
Може ли наистина да помогне при настинка или грип?
Въпреки че има някои доказателства, които предполагат, че Emergen-C може да помогне да се сведе до минимум продължителността на настинката, изследванията са ограничени.
Един преглед от 2013 г. на плацебо контролирани проучвания установи, че приемът на витамин С добавки редовно не спира повечето хора да настинат.
Рискът от настинка обаче е намален наполовина при хора, изложени на кратки периоди на екстремен физически стрес, като маратонци и скиори.
Изследователите също така установиха, че редовното приемане на добавки с витамин С леко намалява продължителността на симптомите на настинка при обикновената популация.
Един преглед от 2017 г. на седем рандомизирани проучвания установи, че използването на цинкови таблетки за смучене може да съкрати продължителността на студа с приблизително 33 процента.
Важно е да се отбележи, че тези проучвания са направени върху специфични съставки, открити в Emergen-C, а не самата смес от напитки. Необходими са повече изследвания, за да се определи дали Emergen-C предлага същите предимства.
Що се отнася до грипа, Националният център за допълнително и интегративно здраве заявява, че няма сериозни доказателства, че всеки естествен продукт може да помогне за лечение или предотвратяване на заболяването. Вместо това те препоръчват годишната грипна ваксина като най-доброто средство за профилактика.
Ами болките в гърлото, умората и загубата на тегло?
Въпреки че има причина да вярваме, че добавките с витамин С могат да имат малка полза, са необходими повече изследвания, за да се оцени напълно потенциалният ефект на Emergen-C върху възпалено гърло, умора и други здравни претенции.
Възпалено гърло
Редовното приемане на добавки с витамин С може леко да намали продължителността на симптомите на настинка, като възпалено гърло.
Няма обаче доказателства, че добавките с витамин С могат да помогнат за лечение на болки в гърлото като стрептокок в гърлото, тонзилит, фарингит и ларингит.
Умора
Едно проучване от 2012 г. анализира ефекта на интравенозния витамин С върху умората при 141 служители в офиса. Изследователите установяват, че интравенозният витамин С намалява умората в рамките на два часа след лечението, като ефектът трае един ден.
Отслабване
Изследванията на добавките с витамин С и свързаната с тях загуба на тегло дадоха противоречиви резултати.
Едно малко проучване от 2006 г. само на 22 участника установи, че по време на 60-минутна разходка на бягаща пътека участниците с ниски кръвни концентрации на витамин С изгарят 25 процента по-малко мазнини от участниците с достатъчно количество витамин С.
Изследователи от проучване от 2014 г. обаче не откриват достатъчно доказателства, че витамин С е свързан с общите промени в телесното тегло.
Има ли странични ефекти или рискове, които да се вземат предвид?
Приемът на повишено количество витамин С за кратък период от време обикновено се счита за безопасен.
Поносимото горно ниво на прием на витамин С (UL) е 2000 mg на ден за възрастни на 19 и повече години.
Пакетите Emergen-C съдържат по 1000 mg всеки. Това означава, че вероятно все още можете да консумирате витамин С чрез вашата диета, без да достигате максималната UL.
Консумирането на 2000 mg или повече може да причини:
- гадене
- диария
- болка в корема
Emergen-C съдържа далеч по-ниски нива на всички останали витамини и минерали в списъка си съставки. Никоя друга съставка не се доближава до съответната UL за възрастни.
Говорете с лекар или друг доставчик на здравни грижи преди употреба, ако:
- вземете лекарства с рецепта
- сте бременна или кърмите
- са в постменопауза
- имате диабет
- имате хемохроматоза или друго разстройство с желязо
Долния ред
Не трябва да използвате Emergen-C като основна линия за защита срещу обикновена настинка, грип или други състояния.
Emergen-C може да бъде полезен като временен бустер за имунитет, но не трябва да се използва дългосрочно. Вместо това гледайте вашата диета.
Ако ядете петте препоръчителни порции плодове и зеленчуци всеки ден, трябва да приемате повече от 200 mg витамин С - много над вашата RDA. Това може да ви помогне да поддържате имунната си система във върхова форма и да предотвратите болестта в дългосрочен план.
Медицински преглед от Dena Westphalen, PharmD на 10 октомври 2018 г. - Написано от Claire Gillespie и Ana Gotter
