Не се впускайте в реакцията - науката за медитацията е ясна

За всичко има сезон. И към всяка културна тенденция има реакция. И сега дойде реакцията за медитация.

Медитацията е в огневата линия, но справедлива ли е?

Веднъж ограничени до страниците за начин на живот или здраве, сега е по-вероятно да четете за медитация в новините за бизнеса, спорта или развлеченията.

И само миналата седмица имаше новина, че приложението Calm достигна оценка от 250 милиона долара, сред това, което TechCrunch нарече „експлозия на интерес към приложенията за внимание.“

Така че не беше истинска изненада, когато видяхме Ню Йорк Таймс мнение от миналата седмица, озаглавено „Хей, шефе, не искаш служителите ти да медитират.“

Но проблемът е, че медитацията не е просто най-новата мода, която трябва да се подаде в културната машина какво има-в-какво. Въпрос на обществено здраве. И проблемът с това парче е - ами всъщност има много!

Основната претенция на авторите, Катлийн Д. Вохс, професор в Университета на Минесота в Карлсънската школа по мениджмънт, и Андрю К. Хафенбрак, асистент в Училището по бизнес и икономика в Католика-Лисабон, е, че въз основа на тяхното проучване, медитацията намалява мотивацията и по този начин „може да изглежда контрапродуктивно в условията на работно място“.

Но стигането до това заключение и обосноваването на заглавието на реакцията изискваше авторите да определят практически всички условия на изследването, а всъщност и самото изследване, възможно най-тясно. „Централна техника за медитация на вниманието - твърдят авторите - е да приемаме нещата такива, каквито са.“ Всъщност това, което вниманието прави, ви дава възможност да не реагирате емоционално, немислено или импулсивно на нещата, каквито са. Приемането не означава оставка. Какво означава това е обобщено перфектно в молитвата за спокойствие:

„Бог да ми даде спокойствие да приема нещата, които не мога да променя; смелост да променя нещата, които мога; и мъдрост да се знае разликата. " И както пише Марк Уилямс, професор по психология в Оксфорд, „внимателността култивира способността ни да правим неща, знаейки, че ги правим.“

Тогава авторите твърдят, че мотивацията „предполага някаква степен на недоволство от настоящето, което изглежда в противоречие с психологическо упражнение, което внушава спокойствие и чувство на спокойствие“. Но хората са мотивирани през цялото време от повече от недоволство - от любов, от благодарност, от патриотизъм, от мечти за нови продукти или нови планети. Тъй като внимателността и мотивацията са дефинирани толкова тясно, авторите не се стремят да създадат проучване, което да установи, както пишат, „напрежение“ между двамата.

Един от най-големите проблеми при далечните изводи е обхватът на самото изследване. За да изпробват ефектите от медитацията, авторите накараха участниците да слушат онлайн 8-или 15-минутен медитационен запис на внимателност. Не знаем дали хората са лежали или са миели чинии, докато са слушали. Сериозно? Това не е почти достатъчно време, за да се оправдаят подобни мащабни заключения.

Ползите от медитацията са много по-очевидни след няколко седмици практика. Ето защо толкова много от проучванията, които са доказали тези ползи, се основават на програми от 8 седмици или дори повече.

И тези проучвания са ясни, недвусмислени и почти универсални, като показват множество ползи, всички от които са ценни на работното място. Един от нас (RJD) проведе някои от първите сериозни невронаучни изследвания върху медитацията и първото рандомизирано контролирано проучване за намаляване на стреса, основано на вниманието. В скорошната книга Дейвидсън пише с Даниел Гоулман със заглавие Променени черти, те обясняват, че смисълът на медитацията е трайни, подобни на черти промени, които идват с продължителна практика.

Еднократната практика, изучавана от Hafenbrack и Vohs, не води до трайна промяна и не бива да се бърка с промените от медитацията на вниманието, които учените документират от десетилетия. В новата си книга Големан и Дейвидсън са прегледали ~ 6000 научни статии за медитация и са обобщили най-добрите науки в тази област и са установили, че медитацията наистина може да подобри изпълнението на задачите в много области, включително тези, които изискват фокусирано внимание и някои видове памет . Медитацията също подобрява емоционалната регулация, която има вторични ползи за много други задачи.

Проучванията също така установяват, че медитацията може да подобри фокуса, да намали стреса, да подобри емоционалната регулация, да ни помогне да се върнем към задачата, след като сме разсеяни, и да засили състраданието и креативността - всички качества, изключително важни за работното място. И през 2016 г. рецензия, съавтор на която е Кристофър Лиди от Case Western Reserve и Дарън Гуд от Pepperdine, разглежда 4000 проучвания за внимателност. Това, което авторите откриха, беше, че внимателността подобрява нивата на производителност в широк спектър от категории. И те се обърнаха и към въпроса за мотивацията.

„Внимателността може да подкрепи преследването на целите чрез подобряване на вниманието и мотивационните свойства“, пишат те. „Въпреки че вниманието включва не-стремеж, не бива да се бърка с пасивност. Всъщност автономната мотивация - т.е. стремежът към упражняване на дейности, възприемани като важни, ценени или приятни - изглежда е по-висока сред внимателните индивиди. “

Добавя Лиди, „Когато сте внимателни, можете да имате по-голямо съзнание в настоящето. [...] Това е жизненоважно за всеки изпълнителен директор или мениджър, който във всеки един момент може да бъде затрупан с различни проблеми, които изискват решения под стрес. "

Ето защо толкова много компании се възползват от този мощен инструмент. В Aetna, програма за медитация за служители, предлагана от главния изпълнителен директор Марк Бертолини, самият той практикуващ, е кредитирана с подобряване на производителността с 62 минути на служител на седмица, което Aetna оценява на $ 3000 на служител годишно.

Ето защо основателят на Bridgewater Associates Рей Далио насърчава практиката сред своите служители. "Това е най-големият подарък, който бих могъл да дам на всеки," казва той, "води до спокойствие, креативност и мир." Той също така смята, че медитацията е „най-важната причина“ за собствения му успех в изграждането на най-големия хедж фонд в света.

Ето защо основателят на Salesforce Марк Бениоф инсталира стаи за медитация в новите офиси на компанията. Ето защо Питър Купър, основател на Cooper Investors, разчита на практиката за вземане на решения. „Да бъдеш инвеститор изисква дестилирането на големи обеми информация в няколко подходящи прозрения“, казва той. „Медитацията ми помогна да изхвърля интересна, но ненужна информация и да се съсредоточа върху малкото неща, които имат значение за дългосрочните инвестиционни резултати.“

Написано от Richard J. Davidson, Ph.D., и Arianna Huffington и първоначално публикувано на Процъфтявайте глобално.

none:  hiv-and-aids тропически болести некатегоризиран