Сънища и кошмари: Какви са те?

Сънищата са истории и образи, които съзнанието ни създава, докато спим. Те могат да бъдат забавни, забавни, романтични, обезпокоителни, плашещи и понякога причудливи.

Тази статия разглежда как сънуваме, какво представляват кошмарите, осъзнатите сънища и защо някои сънища са трудни за запомняне, когато други са по-запомнящи се.

Как мечтаем?

Защо и как мечтаем остава загадка.

Сънят се случва на цикли. Всеки пълен цикъл на съня отнема около 90 до 110 минути.

Повечето сънища се случват по време на фаза, известна като сън с бързо движение на очите (REM). Първият REM период на сън обикновено настъпва около 70 до 90 минути след като заспим.

По време на тази фаза аминокиселина, известна като глицин, се освобождава от мозъчния ствол върху моторните неврони. Тези двигателни неврони провеждат импулси навън от мозъка или гръбначния мозък.

Това освобождаване на глицин ефективно кара тялото да се парализира.

Смята се, че тази парализа е начинът на природата да гарантира, че не изпълняваме мечтите си и по този начин предотвратяваме нараняванията.

Първите цикли на сън всяка нощ съдържат относително кратки периоди на REM и дълги периоди на дълбок сън. С напредването на нощта периодите на сън с REM се увеличават, докато дълбокият сън намалява.

Изследователите имат различни теории за връзката между сънуването и REM съня. Обяснява ли физиологията на REM-съня сънното преживяване? Или не е необходимо да сте в REM сън, за да се случи сънуването?

Едно проучване предполага, че сънуването може да се случи както по време на REM, така и по време на сън без REM (NREM), но че различните физиологични процеси са в основата на сънуването на всеки етап.

Сънищата, които се случват през тези периоди, могат да се различават значително както по качество, така и по количество и вероятно са резултат от различни процеси.

Парализата по време на REM етапа на съня може да гарантира, че не изпълняваме мечтите си.

Визуалните изображения изглеждат по-чести след събуждане от REM сън в сравнение с NREM сън. Хората съобщават за визуални изображения след 83% от REM събужданията, в сравнение с едва 34% след сън във фаза 2.

Едно проучване предполага, че хормонът кортизол играе важна роля в контрола на паметта по време на сън. Високи нива на кортизол са наблюдавани късно през нощта и по време на REM сън.

Кортизолът влияе върху взаимодействието между хипокампуса и неокортекса. Това взаимодействие изглежда оказва влияние върху специфичен тип консолидация на паметта. Те биха могли да повлияят на съдържанието на сънищата.

При NREM сън взаимодействието между неокортекса и хипокампуса не се нарушава и се появяват типични епизодични спомени.

В REM съня обаче съдържанието на сънищата отразява само неокортикално активиране. Сънищата са по-склонни да бъдат фрагментирани и причудливи.

Ако сте любопитни да научите повече доказателствена информация за очарователния свят на съня, посетете нашия специализиран център.

Какво представляват лошите сънища и кошмари?

Както възрастните, така и децата могат да изпитат лоши сънища и кошмари.

По време на кошмар сънуващият може да изпита редица обезпокоителни емоции, като гняв, вина, тъга или депресия. Най-често срещаните чувства обаче са страхът и безпокойството. Човекът обикновено се събужда поне веднъж по време на съня.

Кошмарите могат да предизвикат тревожни емоции и могат да бъдат особено обезпокоителни за децата.

Причините за лошите сънища включват:

  • стрес
  • страх
  • травма
  • емоционални проблеми
  • лекарства или употреба на наркотици
  • болест

Проучване, което разглежда 253 епизода, описани като „кошмари“, установява, че те често съдържат:

  • физическа агресия
  • странни и емоционално напрегнати ситуации
  • неуспехи и нещастни окончания

Всеки трети от тези кошмари съдържа първични емоции, различни от страха.

В следващите 431 лоши сънища, за разлика от кошмарите, междуличностните конфликти бяха често срещани. Малко над половината съдържаха първични емоции, различни от страха.

В друго проучване 840 германски спортисти обсъждат мъчителни сънища, които са се случвали в нощите преди важно състезание или игра.

Около 15 процента от спортистите съобщават, че са имали поне една тревожна мечта преди важно състезание през последните 12 месеца. Повечето от тях са свързани със спортни неуспехи.

На друго място, проучване, в което 30 жени, които се занимават с насилие в отношенията, описват своите преживявания в сънищата, половината съобщават, че са имали седмични кошмари, а малко над половината са имали повтарящи се сънища.

Включени сънища:

  • удавяне
  • преследван
  • донесе убит
  • убивайки някой друг

Една теория за повтарящите се сънища е теорията за симулация на заплахата. Според тази теория сънищата са древен биологичен защитен механизъм, който има за цел многократно да симулира заплашителни събития, вероятно да подготви хората за заплахи, с които могат да се сблъскат в будния си живот.

Изследователите предполагат, че децата, които живеят в заплашителна среда, биха мечтали по-активно от тези, които не го правят, и поне едно проучване потвърждава това.

В едно разследване децата, претърпели тежка травма, са преживели значително по-голям брой сънища и по-голям брой заплашителни сънищни събития, включващи по-тежки заплахи, в сравнение с деца, които не са преживели травма.

Въпреки това, в проучване, което разглежда мечтите на 190 деца в училище на възраст от 4 до 12 години, които не са претърпели никаква травма, е отбелязано следното:

  • Страхът присъства в 75,8% от мечтите.
  • Притесненията се проявяват в 67,4%.
  • Страшните мечти представляват 80,5 процента.

Страховете, свързани със страшни сънища, са били често срещани сред деца на възраст от 4 до 6 години и още повече сред тези на възраст от 7 до 9 години. Тези страхове стават по-редки на възраст между 10 и 12 години.

Видовете страхове, притеснения и мечти се променят в различните възрастови групи. Страховете и плашещите сънища, свързани с въображаеми същества, намаляват с възрастта, докато притесненията относно резултатите от теста се увеличават с възрастта.

В едно проучване доклади за сънища от 610 тийнейджъри показват, че обезпокоителни и нормални сънища се появяват както на 13, така и на 16-годишна възраст. Тревожните сънища обаче са особено често срещани сред подрастващите момичета.

Момичетата, които често са имали обезпокоителни сънища, също са по-склонни да показват признаци на тревожност, дори на 13-годишна възраст.

Задейства кошмари

Изглежда някои условия увеличават честотата на кошмарите при някои хора.

Те включват:

Мигрена: Повтарящите се сънища със сложни визуални образи, често ужасяващи кошмари, могат да се появят като симптоми на мигренозна аура. Тези сънища често включват емоциите на страх и мъка.

Сънна апнея: Хората със сънна апнея имат по-емоционално негативни сънища от тези, които просто хъркат, докато спят.

Депресия: Честите кошмари са свързани със склонност към самоубийство при лица с тежка депресия.

Нощ или сън ужаси

Нощните ужаси се различават от кошмарите.

Дете, което изпитва нощни ужаси, може:

  • вик
  • викайте
  • траш наоколо
  • паника
  • скочи от леглото
  • не разпознават родителите, които се опитват да ги утешат

Нощните ужаси се случват при внезапно събуждане от дълбок NREM сън, докато се смята, че кошмарите се случват по време на REM сън.

Счита се, че около 1 до 6 процента от децата изпитват ужас в съня в даден момент от детството си. Често се среща при деца на възраст между 3 и 12 години. Децата не са напълно будни в тези епизоди, дори ако очите им са отворени и обикновено нямат спомен за събитието на следващия ден.

Епизодите обикновено се случват в ранната част на нощта и могат да продължат до 15 минути.

Нощните ужаси са по-чести при деца с фамилна анамнеза за нощни ужаси или поведение на сомнамбула.

Нощна терористична атака може да бъде предизвикана от всичко, което:

  • увеличава количеството дълбок сън, което детето има, като умора, треска или някои видове лекарства
  • прави детето по-вероятно да се събуди от дълбок сън, като вълнение, тревожност или внезапен шум

Повечето деца в крайна сметка ще пораснат от нощни ужаси.

Изследванията предполагат, че парасомниите и други състояния на съня - като синдром на неспокойните крака (RLS) и нарушено сънно дишане - могат да протичат в семейства. Може да има генетична връзка.

Нощните ужаси също са свързани с уголемени сливици и аденоиди.

Какво представляват повтарящите се сънища?

Повтарящият се сън е вид сън, който се появява редовно, когато спим.

Изследване на 212 доклада за повтарящи се сънища установява, че:

  • Две на три сънища съдържаха една или повече заплахи, които обикновено бяха опасни и насочени към сънуващия. Когато е изправен пред заплаха, сънуващият има склонност да предприема защитни или уклончиви действия, които са възможни и разумни.
  • По-малко от 15 процента от повтарящите се сънища показват реалистични и вероятни ситуации. В тях мечтателят рядко успяваше да избяга от заплахата, въпреки усилията.

Какво представляват осъзнатите сънища?

Ясното сънуване е рядко състояние на сън, при което сънуващият знае, че сънуват и те получават представа за състоянието на духа си по време на съня.

Изследванията показват, че по време на осъзнатото сънуване са активни части от мозъка, които обикновено се потискат по време на сън. Откритията показват, че осъзнатото сънуване е уникално състояние на съзнанието, отделно от всяко друго психическо състояние.

Учените са открили, че някои кортикални области, които се активират по време на осъзнато сънуване.

Ясни сънища обикновено се случват, докато човек е в средата на редовен сън и изведнъж осъзнава, че сънува.

Изследване на осъзнатите сънища при ученици и младежи разкрива, че:

  • осъзнатото сънуване е „доста изразено“ при малките деца
  • честотата спада около 16-годишна възраст

Авторите на изследването предлагат връзка между естествената поява на осъзнато сънуване и съзряването на мозъка.

Какво представляват мокрите сънища?

Мокър сън е когато еякулация настъпи по време на сън, обикновено по време на сексуален сън. Човекът може да не помни съня и може да се случи, без да докосва пениса. Те могат или не могат да се събудят.

Те обикновено засягат момчетата по време на пубертета, когато тялото започва да произвежда мъжкия хормон тестостерон. След като тялото може да произвежда тестостерон, то може да освободи сперматозоиди.

Мокрите сънища са нормална част от израстването и не могат да бъдат предотвратени. Някои момчета могат да имат по няколко сънища на седмица, докато други никога не изпитват такива. Това също е нормално.

Въздействие на лекарствата и здравословните условия

Използването на някои лекарства може да повлияе на сънуването.

Антидепресанти и SSRI

Преглед на малки проучвания съобщава, че селективните инхибитори на обратното поемане на серотонин (SSRIs) могат да засилят сънуването.

Резултатите показаха, че:

  • Хората, както с депресия, така и без нея, са имали намаляване на честотата на припомняне на сънищата, когато използват антидепресанти.
  • По-положителните емоции в съня са свързани с употребата на трициклични антидепресанти.
  • Кошмари са възникнали след прекратяване на трицикличните антидепресанти и инхибиторите на моноаминооксидазата (МАО) фенелзин и траннилципромин.
  • Както започването, така и прекратяването на употребата на SSRIs или SNRIs изглежда засилват сънуването.

Употреба на упойка

От въвеждането на анестезията често се съобщава за халюцинации и сънища, които са замъглени от реалността.

Сънищата и халюцинациите отдавна са свързани със седация под упойка.

Сексуалните халюцинации в миналото са довели до твърдения за сексуално малтретиране или посегателство от медицински лекари или професионален медицински сестри.

Следните лекарства са свързани с опит в сънищата:

Пропофол: Хората, на които е дадено това упойка, съобщават за халюцинации и сънища, които са „приятни“ и могат да имат сексуална конотация. Сънищата могат също да включват невъздържано поведение или словесно изразяване на интимни мисли.

Кетамин: Доброволците, които приемат доза под анестезия на кетамин, изпитват повече неприятни сънища в продължение на 3 нощи, отколкото тези, които приемат плацебо.

Алкохол: Хората, които са били подложени на детоксикация след алкохолна зависимост, са имали по-лошо качество на съня и по-негативно изразени сънища в сравнение със здравия контрол. След 4 седмици на въздържание, качеството на съня и преживяването на сънищата се подобриха леко. През това време участниците с алкохолна зависимост са мечтали значително по-често за алкохола, отколкото групата, която не е изпитвала зависимост.

Проучванията са установили, че субективният сън и качеството на съня са силно нарушени при пациенти с алкохолна зависимост.

Марихуана и кокаин

Нарушенията на съня и неприятните сънища са свързани с отнемането на кокаин, а се съобщава за затруднено сън и странни сънища след прекратяване на употребата на тетрахидроканабинол (THC) или марихуана.

Здравни състояния, които засягат сънищата

Някои здравословни състояния могат да променят съня и качеството на съня на човек.

Психотична голяма депресия

Установено е, че хората с афективни и неафективни психози имат по-високи нива на необичайно мислене или когнитивна причудливост, както когато сънуват, така и са будни.

Нарколепсия

Нарколепсията с катаплексия (NC) е неврологично разстройство, което се характеризира с прекомерна сънливост през деня и промени в моделите на сън.

Проучванията са установили, че повечето хора имат около 85 процента припомняне на сънища, независимо дали имат NC или не. Въпреки това, хората с NC съобщават за по-дълги и по-сложни сънища за първи REM.

Тези открития показват, че за хората с NC когнитивните процеси, които са в основата на генерирането на сънища, действат по-ефективно по-рано през нощта в сравнение с други хора.

Паркинсон

Нарушенията на съня и лошите сънища са свързани с болестта на Паркинсон.

Едно проучване разглежда връзката между нивата на тестостерон, насилствените сънища и REM разстройството на поведението на съня (RBD) при 31 мъже с болестта на Паркинсон (PD).

Резултатите предполагат, че тези с RBD са по-склонни да изпитват насилствени сънища, но нито RBD, нито насилствените сънища са свързани с нивата на тестостерон при мъже с PD.

Друго проучване включва както мъже, така и жени с PD. Той свързва RBD с насилствени сънища и при двата пола. Съдържанието на сънищата е подобно за мъже и жени, но мъжете са склонни да изпитват по-бурни сънища.

Посттравматично разстройство

Нарушените модели на сън, кошмари и изпълнени с тревожност сънища са симптоми на посттравматично стресово разстройство (ПТСР).

Спомняйки си мечти

Във феномена на съня има нещо, което затруднява запомнянето на случилото се. Повечето мечти са забравени, освен ако не са записани.

Често се казва, че 5 минути след края на съня сме забравили 50 процента от неговото съдържание, а 10 минути по-късно сме забравили 90 процента. Изследователите на сънища изчисляват, че около 95 процента от всички сънища се забравят изцяло след пробуждането.

Някои хора не изпитват трудности да си спомнят няколко сънища всяка вечер, докато други рядко или никога не си спомнят сънища. Изглежда, че някои аспекти на съня затрудняват мечтателите да си спомнят какво се е случило.

Повечето мечти са забравени, но понякога една мечта внезапно се запомня по-късно през деня или в друг ден. Записването или записването на сънища може да ви помогне да ги запомните. Това предполага, че паметта не е напълно загубена, но по някаква причина е трудно да се извлече.

Как мозъкът влияе на спомените от сънищата?

Проучванията на мозъчните лезии и невроизобразяването показват, че темпоро-парието-тилната връзка и вентромезиалната префронтална кора играят решаваща роля при припомнянето на сънищата.

Проучванията на ЕЕГ на повърхността показват, че кортикалните трептения на съня, свързани с успешното извикване на съня, са същите като тези, участващи в формирането и припомнянето на епизодични спомени, докато са будни.

Кортикуларните мозъчни трептения на човешкия сън изглежда предсказват успешното припомняне на сънищата.

Специфична кортикална активност е свързана с успешно припомняне на сънища след събуждане от REM сън, откритие, което засилва теорията, че припомнянето на сънищата и епизодичната памет по време на будност са свързани.

Различна област на мозъка е свързана с успешно припомняне на сънища след събуждане от NREM сън от етап 2.

Като цяло, тези открития предполагат, че механизмите, лежащи в основата на кодирането и изземването на епизодични спомени, могат да останат едни и същи в различните състояния на съзнанието, с други думи, независимо дали са будни или заспали.

Друго проучване, използващо ядрено-магнитен резонанс, установи, че живите, странни и емоционално интензивни сънища - сънищата, които хората обикновено си спомнят - са свързани с части от мозъчните области, известни като амигдала и хипокампус.

Амигдалата играе основна роля в обработката и паметта на емоционалните реакции. Хипокампусът е замесен във важни функции на паметта, като консолидиране на информация от краткосрочна в дългосрочна памет.

Учените също така са установили къде е възможно сънуването да се случи в мозъка.

Хората, които имат клинично състояние, известно като синдром на Шарко-Вилбранд, губят способността си да мечтаят.

Загуба на способността да сънува е отбелязана и при един човек, който е претърпял лезия в част от мозъка, известна като дясната долна езична извивка. Това се намира в зрителната кора. Възможно е тази област на мозъка, която е свързана с визуална обработка, емоции и визуални спомени, да играе роля или за генериране, или за предаване на сънища.

Хората спекулират за мечтите в продължение на хиляди години, но едва наскоро напредъкът в технологиите дава възможност да се изучава мозъчната дейност по начини, които могат да ни помогнат да разберем какво наистина се случва, когато сънуваме. Въпреки това, много за живота на мечтите остава загадка.

none:  еректилна дисфункция - преждевременна еякулация меланом - рак на кожата мускулна дистрофия - ал