ПРИТИСНАТ НЕРВ В ТАЗОБЕДРЕНАТА СТАВА: ПРИЧИНИ, ДОМАШНИ СРЕДСТВА И УПРАЖНЕНИЯ - БОЛКА - УПОЙКА

Упражнения за притиснат нерв в бедрото

Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.

Притиснат нерв в тазобедрената става може да бъде много болезнен. Някои домашни средства и упражнения могат да помогнат за облекчаване на болката.

В тази статия разглеждаме как да идентифицираме притиснат нерв, какви домашни средства могат да помогнат и упражнения за това състояние.

Какво е притиснат нерв?

Прищипан нерв в бедрото може да причини остра болка в бедрото, бедрото или слабините.

Нервите предават сигнали за болка. Това означава, че когато нещо се обърка с нерв, симптомите могат да бъдат много неудобни.

Често срещан проблем е, когато нервът се притисне или притисне от близките сухожилия, връзки или кост.

Когато се появи притиснат нерв, нервните сигнали се влошават, подчертават или прекъсват от натиск, дразнене или триене. Това е известно от медицинска гледна точка като радикулопатия.

В ханша притиснат нерв може да причини:

остра, пареща или пареща болка в бедрото, бедрото или слабините
тъпа, болезнена болка в ханша и дупето
изтръпване, усещане за "игли и игли" или изтръпване в бедрото или надолу по крака
слабост или загуба на движение в засегнатото бедро и крак

Обикновено болката или изтръпването ще се влошат, когато човек се движи. Нервът се дразни и влошава от структурата, която го прищипва.

Причини

Притиснат нерв може да бъде причинен от незначителен инцидент, като например спане в неправилна позиция или голямо събитие, например инцидент.

Някои от най-честите причини за притискане на нерв в тазобедрената става включват:

повтарящ се стрес върху ханша, гърба и близките стави, като ходене, изправяне или седене в определена позиция за дълги периоди
падания, автомобилни катастрофи или спортни наранявания, които могат да извадят мускулите и ставите извън позицията
спи в позиция, която поставя стрес върху бедрата и гърба
прекалено стегнати флексори на тазобедрената става, които могат да бъдат причинени от упражнения без разтягане преди и след заниманието

Домашни средства

Незначителните прищипани нерви обикновено могат да бъдат лекувани у дома.

Полезните домашни средства за притискане на нерв в тазобедрената става включват:

Почивка. Избягването на каквито и да било дейности, които влошават болката, може да намали дразненето и стреса върху нерва, което му позволява да зараства.
Противовъзпалителни средства. Те могат да намалят подуването, което може да отслаби нерва. Общите марки включват ибупрофен и напроксен.
Нагревателни подложки и студени подложки. Редувайте двете или използвайте тази, която носи най-голямо облекчение. Както нагревателните подложки, така и хладните опаковки са достъпни за онлайн покупка.
Нежни разтягания. Това може да облекчи натиска върху мускулите или сухожилията, които може да са твърде стегнати.

Разтягания

Определени участъци могат да бъдат много полезни за човек с притиснат нерв в бедрото. Разтягането на следните мускулни области може да бъде полезно:

Piriformis разтягане

Разтягането на пириформис може да помогне с притиснат нерв в бедрото.

Пириформисът е мускул в областта на седалището. Когато е твърде стегнат, може да влоши притиснат нерв и да влоши болката в тазобедрената става.

Този мускул се стяга, когато човек прекарва твърде дълго време, седнал. Също така може да стане прекалено напрегнато, ако човек не успее да се разтегне преди и след усилено упражнение, като бягане.

Човек може да използва тези три упражнения за разтягане на пириформиса:

Piriformis разтягане

Легнете на равна повърхност.
Затегнете коляното на засегнатия крак с две ръце.
Бавно издърпайте коляното нагоре към главата.
Човек може да задълбочи разтягането, като задържи глезена и внимателно дръпне крака към противоположния ханш.
Задръжте 10 секунди.
Повторете 3 пъти с двата крака.

Мостът

Легнете на равна повърхност, като например мокет.
Поставете краката на земята, разположени на ширината на раменете. Сгънете коленете около 45 градуса.
Поставете ръцете право встрани, плоски на пода.
Изтеглете корема и стиснете седалището.
Бавно се изтласкайте нагоре през петите и повдигнете задните части и долната част на гърба от пода, оставяйки главата и раменете на пода. С течение на времето гърбът ще бъде напълно отстранен от пода, а коленете, бедрата и раменете ще образуват права линия.
Задръжте тази поза за 10–30 секунди и бавно спуснете гърба и дупето надолу.
Почивайте 15 секунди и повторете.

Подови пързалки

Легнете на пода, с лицето нагоре.
Сгънете коленете, като поставите стъпалата плоски на пода.
Внимателно издърпайте пъпа към гръбначния стълб, стягайки коремните мускули. Дишайте бавно и нежно, докато държите корема.
Без да мърдате корема или гръбначния стълб, бавно изпънете единия крак навън, докато не се изправи на пода.
Задръжте крака изправен до 15 секунди и бавно го плъзнете обратно до огънато положение.
Повторете с другия крак.

Глутетата се разтягат

Глутеусът или седалищните мускули са мускули в областта на седалището. Те са тясно свързани с много причини за болки в тазобедрената става. Всяко напрежение в тези мускули също може да влоши болката в долната част на гърба.

Използвайте следните упражнения за разтягане на глутеусите:

Седнете и завъртете

Седнете на пода с изправени крака отпред.
Сгънете дясното коляно и пресечете десния крак над лявото коляно.
Преместете дясната пета близо до лявата седалище, като държите десния крак плосък на пода. Достигнете дясната ръка зад гърба и оставете пръстите да докоснат пода зад гърба.
Поставете лявата ръка върху дясното коляно. Бавно и внимателно издърпайте дясното коляно към лявото, докато почувствате разтягане в областта на седалището и бедрата.
Задръжте за 15 до 30 секунди. Бавно освободете и повторете от другата страна.

Легнал кросоувър

Легнете на пода, с лицето нагоре, с изправени крака.
Повдигнете левия крак и ханша, като го прекосите над десния. Дръжте раменете и гърба легнали на пода.
Продължавайте да се разтягате, докато се почувства разтягане в седалището и бедрата.
Задръжте до 30 секунди и бавно отпуснете. Повторете от другата страна.

Цялото тяло се простира

Тъй като всички мускули на тялото работят заедно, наличието на добра гъвкавост във всички мускулни групи може да помогне за избягване на притиснат нерв и свързана с мускулите болка.

Опитайте тези релаксиращи и ободряващи движения, за да разтегнете различните мускули в тялото:

Класическо огъване и разтягане

Застанете изправени с крака на ширината на бедрата. Коленете трябва да са леко свити, а не заключени.
Издишайте и бавно се наведете напред в бедрата. Внимателно спуснете главата към пода и се фокусирайте върху поддържането на горната част на тялото отпусната.
Хванете задната част на долната част на краката с ръце.
Задръжте 30 секунди, докато дишате дълбоко, и бавно се издигнете отново до изправено положение.
Повторете.

Сфинксът

Йога поза Сфинкс може да помогне за разтягане на долната част на гърба.

Тази йога поза помага за разтягане на долната част на гърба и укрепва коремните мускули, като и двете са свързани с бедрата.

Легнете с лице надолу на пода с изправени крака. Забийте лактите под раменете и сложете предмишниците на пода.
Повдигнете гърдите от пода и натиснете бедрата и бедрата надолу в пода. Продължавайте да повдигате гърдите, докато се почувства разтягане в долната част на гърба. Фокусирайте се върху отпускане на раменете и разтягане на гръбначния стълб.
Отидете само достатъчно далеч, за да почувствате разтягане и спрете, ако е болезнено.

Както при всяко разтягане, някои са по-добри за определени типове тяло и нива на фитнес. Най-добрият начин да приемете пълна програма за разтягане е с помощта на сертифициран личен треньор, лекар по спортна медицина или физиотерапевт.

Кога да посетите лекар

Всеки, който изпитва болка в тазобедрената става, която трае повече от няколко дни и не се оправя с почивка и лекарства без рецепта, трябва да се консултира с лекар.

Силно притиснатите нерви могат да доведат до образуване на белези в засегнатата област или трайно увреждане на нервите, ако не се лекуват. Също така трябва да се изключат и други медицински причини за болката.

В по-тежки случаи лекарят може да препоръча специфично лечение на притиснат нерв. Те включват: