Храни за ядене и избягване с фибромиалгия
Фибромиалгията причинява постоянна болка и умора. Понастоящем няма лечение, но някои лекарства и средства за начина на живот могат да помогнат за облекчаване на симптомите. Диетичният избор също може да има значение.
Лекарите все още не знаят какво причинява фибромиалгия. Една от теориите е, че промените в пътищата на болката на човек ги карат да изпитват болка по-интензивно, отколкото другите хора.
Здравните специалисти не смятат фибромиалгията за възпалително заболяване, но някои смятат, че тя може да включва възпаление на нервите.
Някои експерти предлагат да се използва мултимодален подход за управление на симптомите. Това може да включва медикаменти, упражнения, допълнителни терапии и подходящ хранителен избор.
В тази статия научете повече за това как извършването на определени диетични промени може да повлияе на фибромиалгията.
Как диетата може да повлияе на фибромиалгията?
Човек може да намали симптомите на фибромиалгия, като яде растителна диета.
Диетичните промени не са част от стандартното лечение на фибромиалгия.
Фаворизирането на някои храни пред други обаче може да помогне за справяне със симптомите.
Например, има доказателства, които предполагат, че приемането на противовъзпалителна диета може да помогне на хората с хронична болка. Противовъзпалителната диета не е специфичен хранителен план, но нейните насоки могат да помогнат на хората да направят подходящ избор.
Растителната диета също може да бъде полезна за намаляване на симптомите на фибромиалгия. Това е така, защото много растителни храни съдържат антиоксиданти, които помагат на тялото да се освободи от „свободните радикали“. Това са отпадъчни продукти, които тялото произвежда по естествен път.
Високите нива на свободни радикали в организма могат да доведат до оксидативен стрес и възпаление.
В тази статия научете повече за храни, богати на антиоксиданти.
Много хора с фибромиалгия също имат затлъстяване. Наднорменото тегло може да увеличи риска от възпаление и оксидативен стрес. Ако фибромиалгията включва възпаление, приемането на диета, която насърчава човек да достигне или поддържа здравословно тегло, може да помогне.
Диетата DASH може да помогне за контролиране на кръвната захар, но има и цялостни ползи за здравето. Научете повече тук.
Храни за ядене
Следните насоки могат да помогнат на човек да направи противовъзпалителни диети.
Яжте осем до девет порции плодове и зеленчуци на ден: Яденето на разнообразни цветни плодове и зеленчуци може да осигури най-голям набор от хранителни вещества. Храните, които са особено богати на хранителни вещества, включват броколи и плодове.
Изберете пълнозърнести храни: Пълнозърнестите храни включват ечемик, елда, овес, киноа, кафяв ориз, ръж, пшеница и спелта. Тези храни осигуряват витамини, протеини и фибри.
Изберете здравословни масла: Зехтинът е добър избор.
Включете билки и подправки: Много билки и подправки съдържат антиоксиданти, които могат да помогнат за намаляване на възпалението. Куркума, дафинови листа, канела и много други могат да предложат ползи.
Куркумата може да помогне на хора с възпалителни заболявания, като ревматоиден артрит. Научете повече тук.
Витамин D
Според Националния здравен институт (NIH) може да има връзка между симптомите на фибромиалгия и дефицит на витамин D.
Някои добри хранителни източници на витамин D включват:
- яйчни жълтъци
- кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, подсилено с витамин D
- портокалов сок, обогатен с витамин D
- риба меч и сьомга
- риба тон, консервирана във вода
- пълнозърнести зърнени храни, обогатени с витамин D
Храните, съдържащи витамин D, може да не намалят симптомите при всички с фибромиалгия, но имат общи ползи, като например изграждане на по-здрави кости.
Средиземноморската диета е богата на риба, плодове, зеленчуци и противовъзпалителни храни. Научете повече за тази диета тук.
Храни, които трябва да се избягват
Редица добавки и съставки могат да влошат симптомите на фибромиалгия. Ние ги разглеждаме по-подробно в секциите по-долу.
Месо и млечни продукти
За хората с фибромиалгия може да помогне за ограничаване на излишния прием на млечни продукти. Това е така, защото много млечни продукти съдържат наситени мазнини. Хората трябва да се опитат да изберат версии с ниско съдържание на мазнини или млечни алтернативи като соево мляко.
Може също да помогне за ограничаване на консумацията на червено месо. Вместо да ядете червено месо всеки ден, заложете на заместители на базата на пуйка, риба и зеленчуци.
Защо е най-добре да ограничите червеното месо? Разберете тук.
Добавки
Според фондацията за артрит, хранителните добавки, наречени екситотоксини, могат да влошат някои от симптомите на фибромиалгия.
Примерите за това включват мононатриев глутамат (MSG), който е подобрител на вкуса, и аспартам, който е изкуствен подсладител.
Изследвания от 2012 г. установиха, че хората с фибромиалгия и синдром на раздразнените черва (IBS), които са спрели да използват MSG и аспартам, са имали 30% намаление на симптомите. Симптомите обаче се върнаха, когато отново започнаха да консумират тези добавки.
Глутен
Хората с цьолиакия трябва да избягват глутена, или може да се разболеят много.
Последните изследвания обаче показват, че глутенът може също да повлияе на перспективите за различни възпалителни състояния.
Изследване от 2014 г. разглежда какво се е случило, когато 20 души с фибромиалгия са избягвали глутена за период между 5 и 31 месеца. Петнадесет души престанаха да имат широко разпространена, хронична болка, а трима успяха да спрат изцяло употребата на опиоиди.
Никой от участниците не е страдал от цьолиакия, но някои са имали други състояния, като IBS.
Също така, изследване от 2017 г. разкри, че хората с признаци както на фибромиалгия, така и на чувствителност към глутен реагират добре на диета без глутен.
През 2018 г. учените предположиха, че може да има връзка между фибромиалгия и чувствителност към глутен към нецелиакия.
Хората винаги трябва да говорят с лекаря си, преди да елиминират основен тип храна, като глутен, от диетата си. Изрязването на глутена например може да доведе до нисък прием на пълнозърнести храни. Това може да доведе до нисък прием на фибри и други хранителни вещества.
Какви са възможните ползи и рискове от приемането на диета без глутен? Научете повече тук.
Други съставки
Други съставки, които могат да предизвикат възпаление, включват:
- наситени мазнини и трансмазнини
- рафинирани нишестета
- храни с добавена захар
Може да ви помогне да водите дневник за храна и да записвате всички симптоми, които се появяват след ядене на определени хранителни продукти. Ако се появят някакви модели, може би си струва да се обмисли избягването на тези храни за известно време, за да се види как това се отразява на симптомите.
Важно е да запомните, че избягването на някоя или всички от тези храни е малко вероятно да елиминира всички симптоми на фибромиалгия.
Също така, когато изрязват храни, хората трябва да се уверят, че получават хранителните вещества, които тези продукти осигуряват от други храни или добавки.
Добавки
Някои изследователи са разгледали дали следното може да помогне за справяне със симптомите на фибромиалгия:
- соя
- s-аденозил-L-метионин
- креатин
Все още няма достатъчно доказателства, които да потвърдят, че те ще помогнат при фибромиалгия.
Важно е да говорите с лекар, преди да започнете да приемате каквито и да било добавки, дори „естествените“. Някои добавки могат да имат неблагоприятни ефекти, докато други могат да взаимодействат с лекарства, които човек може да приема.
Например, някои хора с фибромиалгия използват антидепресанти, като сертралин (Zoloft) или флуоксетин (Prozac). Жълтият кантарион може да взаимодейства с тези видове лекарства.
Кои добавки имат противовъзпалителен ефект? Разберете тук.
Други мерки за начина на живот
Има някои доказателства, които предполагат, че други допълващи методи помагат при фибромиалгия. Те включват:
Упражнение
Според Американската академия на семейните лекари, ангажирането с аеробни упражнения за 20–30 минути на ден на 2–3 дни в седмицата може да помогне за намаляване на симптомите и умората при хора с фибромиалгия.
Други физически дейности, които могат да помогнат, включват:
- тай чи
- вдигане на тежести
- йога
Хората с фибромиалгия може също да пожелаят да говорят с инструктор по йога за адаптиране на позите според техните физически нужди и способности. Това може да включва използването на възглавница за подпомагане на тялото при някои дейности.
Научете повече тук за йога за фибромиалгия.
Хигиена на съня
Получаването на редовен, качествен сън също може да помогне на хората да управляват симптомите на фибромиалгия.
Съветите за добър сън включват:
- събуждане и заспиване по едно и също време всеки ден
- вграждане на релаксираща дейност в режим на лягане, като четене на книга, слушане на музика или медитация
- поддържане на хладна, тъмна и удобна среда за сън
- оставяйки мобилни телефони и други устройства извън спалнята
Алтернативни терапии
Други дейности за облекчаване на стреса, които могат да помогнат за облекчаване на симптомите на фибромиалгия, включват:
- акупунктура
- масажна терапия
- медитация
- тренировка за релаксация
- балнеолечение
- хомеопатия
- магнитни терапии
- Рейки
- консултиране или терапия
Повечето от тях са безопасни за изпробване, дори ако в момента липсват научни доказателства в тяхна подкрепа. За лечение като хомеопатия и акупунктура, хората трябва да проверят дали доставчикът, който са избрали, е одобрил квалификация.
Могат ли етеричните масла да помогнат за облекчаване на фибромиалгия? Разберете тук.
Обобщение
Нито едно лечение не може да облекчи или излекува фибромиалгия, но вземането на здравословен хранителен избор може да помогне.
Гарантирането, че диетата съдържа разнообразие от пресни плодове и зеленчуци, може да е добро начало.
