РИСКЪТ ОТ ИНФАРКТ Е ПО-ВИСОК ПРИ ТЕЗИ, КОИТО СПЯТ ТВЪРДЕ МАЛКО ИЛИ ТВЪРДЕ МНОГО

Правилното количество сън предпазва здравето на сърцето. Това беше заключението на ново изследване, според което продължителността на съня може да повлияе на риска от инфаркт на човек, независимо от други сърдечни рискови фактори, включително генетични.

Ново изследване проследява продължителността на съня и риска от инфаркт на човек.

В скорошно Вестник на Американския колеж по кардиология хартия, учени от САЩ и Обединеното кралство описват как са анализирали навиците на съня и медицинските досиета на 461 347 души на възраст между 40 и 69 години, живеещи в Обединеното кралство.

Данните, получени от британската Biobank, включват самоотчети за това колко часа участниците обикновено са спали на нощ и здравни досиета, обхващащи 7 години. Той също така включва резултати от тестове за рискови гени.

Анализът разкри, че тези, които спят по-малко от 6 часа на нощ, имат 20% по-висок риск от първи инфаркт в сравнение с тези, които спят 6-9 часа. Тези, които спят повече от 9 часа, са с 34% по-висок риск.

Изследователите също така установиха, че запазването на продължителността на съня до 6–9 часа на нощ може да намали риска от първи инфаркт с 18% при хората с „висока генетична отговорност“ за развитие на сърдечни заболявания.

„Това [изследване]“, казва старши автор на изследването Селин Ветер, доктор, доцент по интегративна физиология в Университета на Колорадо в Боулдър, „предоставя някои от най-силните доказателства, че продължителността на съня е ключов фактор, когато идва до здравето на сърцето - и това важи за всички. "

Продължителността на съня е независим рисков фактор

Проучванията откриват връзки между навиците на съня и здравето на сърцето от известно време. Повечето от тези открития обаче идват от наблюдателни проучвания: тези изследвания могат само да потвърдят връзките, но не могат да установят посоката на причината и следствието.

Тъй като много фактори влияят както върху съня, така и върху здравето на сърцето, не е лесно да се определи дали лошият сън причинява лошо здраве на сърцето или лошото здраве на сърцето води до лош сън.

Vetter и нейните колеги се стремят да се справят с това предизвикателство, като използват данни от огромен брой индивиди, комбинирайки ги с генетични изследвания и изключвайки десетки потенциални фактори, които влияят.

Като цяло те коригираха резултатите, за да премахнат потенциалния ефект на 30 фактора, които могат да повлияят както на здравето на сърцето, така и на съня. Тези фактори включват физическа активност, психично здраве, доходи, образование, пушене и телесен състав.

Резултатите на изследователите показват, че продължителността на съня е независим рисков фактор за инфаркт.

Изследователите установиха, че рискът от инфаркт се увеличава още повече, че обичайният нощен сън на хората се отклонява от 6–9 часа.

Хората, които спят по 5 часа всяка нощ, например, имат 52% по-висок риск от първи инфаркт, отколкото тези, които спят 7-8 часа. Лицата, които спят по 10 часа на нощ, имат двойно по-голям риск.

Анализ с използване на генни варианти за кратък сън

След това екипът използва метод, наречен Менделиево рандомизиране (MR), за да потвърди, че кратката продължителност на съня е независим рисков фактор за инфаркт.

MR анализът показа, че хората с генни варианти, които ги предразполагат към кратък сън, имат по-висок риск от инфаркт.

Предишни проучвания са разкрили повече от 2 дузини варианти, свързани с кратка продължителност на съня.

Използвайки генетични варианти, MR може да определи дали наблюдателната връзка между рисков фактор и заболяване съответства на причинно-следствения ефект.

„Това ни дава още повече увереност, че тук има причинно-следствена връзка - че продължителността на съня, а не нещо друго, оказва влияние върху здравето на сърцето“, твърди Ветер.

Сънят е ключов за здравето на сърцето

Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC), повече от една трета от възрастните в САЩ спят по-малко от препоръчаните 7 часа на нощ.

CDC препоръчва следните съвети за добър сън:

Лягайте си и станете по едно и също време всеки ден, дори през уикенда.

Получете достатъчно естествена светлина - особено по-рано през деня.

Избягвайте излагането на изкуствена светлина, особено в часовете преди лягане.

Правете достатъчно ежедневни упражнения и избягвайте да спортувате близо до лягане.

Избягвайте да ядете и пиете в часовете преди лягане - особено алкохол и храни, богати на мазнини и захар.

Ако затрудненията продължават, потърсете медицинска помощ, която да ви помогне да идентифицирате пречките пред съня, включително други здравословни състояния.

Последният изследователски екип се надява, че резултатите от него ще повишат осведомеността сред лекарите, обществеността и политиците за въздействието на съня върху здравето на сърцето.

„Това е някакво обнадеждаващо послание“, казва първият автор на изследването Ияс Даглас, който учи медицина в Медицинското училище в Харвард в Бостън, Масачузетс, „че независимо от това какъв е вашият наследствен риск от инфаркт, спането на здравословно количество може да намали този риск точно както яденето на здравословна [пълна] диета, а не пушенето и други подходи за начина на живот могат. "