Рискът от сърдечна недостатъчност може да бъде обърнат с програма за упражнения
Ако започнат навреме, хората на средна възраст могат да намалят или да намалят риска от сърдечна недостатъчност от години на заседнал живот с 2-годишна програма, включваща аеробни упражнения с висока и умерена интензивност.
Това беше заключението на скорошно проучване, водено от изследователи от Тексаския университет в Югозапад в Далас и публикувано в списанието Тираж, което разкри, че упражненията могат да обърнат щетите на застаряващите сърца.
Кардиолозите, извършили изследването, обаче подчертават, че упражнението трябва да се прави поне четири до пет пъти седмично.
В по-ранно проучване екипът е показал, че два до три пъти седмично не са достатъчни, за да се предпазят от сърдечна недостатъчност.
„Въз основа на поредица от проучвания, извършени от нашия екип през последните 5 години,“ обяснява старшият автор на изследването Бенджамин Д. Левайн, който е професор по вътрешни болести в Тексаския университет в Югозападна Европа, „тази„ доза “упражнения стана моята рецепта за цял живот. "
Той призовава хората да спортуват като „част от личната си хигиена“, подобно на душа и миенето на зъбите.
Сърдечна недостатъчност
Сърдечната недостатъчност е сериозно състояние, при което клетките на тялото не получават достатъчно количество кислород и хранителни вещества, тъй като сърдечният мускул е твърде слаб, за да изпомпва достатъчно кръв.
Това води до симптоми като умора, задух, кашлица и затруднено извършване на ежедневни неща като изкачване на стълби, ходене и пазаруване.
Сърдечната недостатъчност може да бъде продължителна или хронична, или може да бъде остра и да се развие внезапно. Въпреки че може да засегне и по-младите хора, това е една от най-честите причини хората на 65 и повече години да бъдат приети в болница.
Изчисленията, направени през 2016 г., показват, че в Съединените щати живеят около 5,7 милиона души със сърдечна недостатъчност и само около половината от тези със заболяване оцеляват повече от 5 години след диагностицирането.
Фракция на изтласкване
Сърцето има четири камери, които организирано изпомпват кръвта: лява и дясна горна камера или предсърдие и лява и дясна долна камера или камера.
Изчерпаната с кислород кръв идва от останалата част на тялото в дясното предсърдие и след това излиза към белите дробове през дясната камера.Белите дробове обогатяват кръвта с кислород и тя пътува обратно към сърцето, навлизайки в лявото предсърдие. След това тази богата на кислород кръв се изпомпва обратно до останалата част на тялото през лявата камера.
Една от мерките, която се използва за диагностициране на сърдечна недостатъчност, е фракцията на изтласкване или количеството кръв, което лявата камера изпомпва при всеки сърдечен ритъм.
Фракцията на изтласкване се счита за нормална, ако е в диапазона 50–70 процента. Това означава, че 50–70 процента от общия обем кръв в лявата камера се изпомпва всеки път, когато сърцето бие.
Фракция на изтласкване от 40 процента или по-малко може да е доказателство за сърдечна недостатъчност. Ако е 41–49 процента, това може да означава гранична сърдечна недостатъчност, но не непременно; други състояния, като инфаркт, също могат да намалят фракцията на изтласкване.
Все пак можете да имате сърдечна недостатъчност, ако отчитането на фракцията на изтласкване е нормално - това се нарича сърдечна недостатъчност със запазена фракция на изтласкване (HFpEF).
В своя учебен документ изследователите отбелязват, че HFpEF често се предшества от загуба на еластичност на сърдечния мускул. Тази повишена „сърдечна скованост“ е свързана и с лоша физическа подготовка в средна възраст.
Усилен сърдечен мускул
В по-ранни изследвания кардиолозите от Тексаския университет в Югозапад са установили, че хората на средна възраст, които не спортуват и са негодни, често имат по-малка, скована лява камера, която не изпомпва много добре кръвта.
За разлика от това те отбелязват, че това не е така при много годни спортисти и дори при неспортисти, които тренират от 4 до 5 дни седмично в продължение на десетилетия. Вместо това сърдечните им камери остават големи и еластични.
В други изследвания проф. Ливайн е установил значително подобрение в „сърдечното съответствие“ или намаляване на сковаността на сърдечния мускул от една година тренировки при млади хора, но няма подобрение при хора на възраст 65 и повече години.
Ето защо, в новото проучване, екипът искаше да разбере дали по-интензивните, продължителни аеробни упражнения могат да възстановят еластичността в скованите сърдечни мускули на хора на средна възраст, чийто живот е до голяма степен заседнал.
Те набраха 53 участници на възраст от 45 до 64 години, които бяха здрави, но до голяма степен заседнали - тоест прекарваха много време седнали и не тренираха много.
Програма с висока интензивност „четири на четири“
Изследователите разпределиха на случаен принцип участниците в една от двете групи - групата за упражнения или контролната група - в която те предприеха 2 години упражнения и преминаха различни тестове за сърдечната функция.
Участниците в контролната група завършиха 2 години редовно обучение за баланс, йога и тренировки с тежести на 3 дни в седмицата.
Участниците в групата на упражненията предприеха двугодишна програма за прогресивни упражнения, включваща аеробни упражнения с висока и умерена интензивност на 4 до 5 дни всяка седмица.
Прогресивните упражнения включваха работа до правене на „четири на четири“, по време на която се следи сърдечната честота. Тези упражнения се състоят от четири комплекта от 4-минутни упражнения, при които сърцето работи при 95 процента от максималния си пулс, последвано от 3 минути „активно възстановяване“, през които сърдечната честота е 60–75 процента от максималната си.
Учените определиха максималния или пиковия сърдечен ритъм като нивото на сърдечната честота, измерено, когато участникът работеше възможно най-много, докато все още можеше да изпълни 4-минутното упражнение.
В края на проучването резултатите показаха, че като цяло групата за упражнения стана по-готова. Те увеличиха количеството енергия, което използваха по време на тренировка - измерено като обем на поглъщане на кислород - с 18 процента.
Имаше и забележимо намаляване на сърдечната скованост.
Няма такива подобрения в контролната група. Изглежда, че упражненията само два или три пъти седмично не са били достатъчни, за да предпазят сърцето от последиците от стареенето, казва проф. Дивайн.
„Но“, добавя той, „упражнението от четири до пет пъти седмично е почти толкова ефективно за предотвратяване на заседналото стареене на сърцето, колкото по-екстремните упражнения на елитни спортисти“.
„Упражнявайте 4-5 дни в седмицата“, за да бъдете здрави
Проф. Дивайн казва, че те също са открили, че времето за започване на упражнения е в края на средната възраст, „когато сърцето все още има пластичност“.
„Препоръчвам на хората да извършват упражнения от 4 до 5 дни в седмицата като част от целите си за опазване на здравето си“, призовава той.
Той предлага подобна програма на тази, която участниците са предприели в проучването. Това трябва да включва:
- поне една дълга сесия на седмица с продължителност около час колоездене, ходене, тенис или аеробни танци
- една аеробна сесия с висока интензивност на седмица, като интервал от четири на четири
- една сесия на силова тренировка седмично
- две или три сесии с упражнения с умерена интензивност седмично
Упражнението с умерена интензивност е това, което все още ви кара да се изпотявате, но не е толкова интензивно, че да не можете да продължите разговор.
Тъй като изследването включва предимно бели доброволци, които са искали да участват и са били физически в състояние да го направят, констатациите може да не се отнасят за населението като цяло или за други расови групи, обясняват изследователите.
„Ключът към по-здраво сърце на средна възраст е правилната доза упражнения, в точното време от живота.“
Проф. Бенджамин Д. Левин
