Домашни средства за бързо облекчаване на болката в гърба

Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.

Болките в гърба са често срещан проблем, който може да попречи на работата и личния живот на човека. За щастие съществуват много домашни средства за облекчаване на досадни болки в гърба.

Болката в долната част на гърба е широко разпространен проблем, причиняващ по-голяма инвалидност в сравнение с което и да е друго състояние. До 80 процента от възрастните поне веднъж в живота си ще изпитват болки в кръста.

Хората могат да изпитват болка и в други области на гърба, включително средната и горната част на гърба.

Мускулите на гърба и гръбначния стълб поддържат голяма част от теглото на тялото. Човек използва мускулите за ежедневни движения, включително седене, изправяне и ходене.

Лекарствата за болка, които се продават без рецепта, като ибупрофен или ацетаминофен, могат да помогнат за облекчаване на болката. За тези, които искат да опитат домашни средства, някои от следните лечения могат да помогнат:

Упражнявайте се, за да раздвижите мускулите

Водните упражнения могат да помогнат за облекчаване на болките в гърба.

Може да бъде предизвикателство да станете и да се движите, когато ударите болки в гърба. Въпреки това, кратка разходка, йога, водни упражнения или друга дейност с ниско въздействие често могат да помогнат за облекчаване на болките в гърба.

Упражнението може да разхлаби напрегнатите мускули и да освободи ендорфини, които са естествените болкоуспокояващи в мозъка.

Човек може да помисли и за започване на ежедневна програма за упражнения, включително силови тренировки и разтягане, за да помогне на мускулите да бъдат гъвкави и силни.

Редовното упражнение може да предотврати бъдещи епизоди на болки в гърба, които се дължат на стегнати мускули.

Използвайте топлина и студ

Проучванията показват, че топлината и студът са ефективни начини за облекчаване на болките в гърба.

Пакетите с лед са най-полезни, когато човек ги използва директно след нараняване, като напън. Прилагането на пакет с лед, увит в кърпа директно на гърба, може да намали възпалението.

Студът може да осигури и обезболяващ ефект при внезапна, интензивна болка в гърба. Човек може да използва студени опаковки, предназначени за облекчаване на болката, или в крайна сметка да използва торба с лед или замразени зеленчуци, покрити с кърпа, за да предпази кожата от измръзване. Най-добре е да не прилагате лед повече от 20 минути наведнъж.

Нагревателната подложка също може да облекчи схванатите или болезнени мускули. Хората трябва да прочетат и следват инструкциите на всяка нагревателна подложка и да тестват температурата внимателно, за да се уверят, че не е твърде гореща.

Ако нагревателната подложка е недостъпна, човек може да използва бутилка с гореща вода или да загрее платнена торба с неварен ориз в микровълновата печка.

Хората трябва да внимават да не изгорят кожата с лед или топлина.

Опъвам, разтягам

Следните участъци могат да помогнат за облекчаване на болката в гърба. Хората трябва да държат всяко разтягане за 30 секунди или толкова дълго, колкото се чувства комфортно

Докосване на пръстите на краката: Освен разтягане на подколенните сухожилия, навеждането напред, за да стигнете до пръстите на краката, ще помогне за разхлабване на мускулите в долната част на гърба.

Поза Кобра: Легнете по корем, с ръце надолу до раменете, леко повдигнете гърдите си нагоре, така че горната част на главата ви да сочи към тавана.

Поза котка-крава: Започвайки на ръцете и коленете си, бавно редувайте между извиване на гърба към тавана и потапяне към пода.

Поза на детето: Седейки на петите с колене на ширината на бедрата, наведете се напред, за да поставите главата си на пода, изпъвайки ръце пред главата си.

Нанесете обезболяващ крем

Различни кремове за облекчаване на болката, които могат да осигурят известно облекчение от болки в гърба, се предлагат в аптеките и онлайн.

Кремовете, които съдържат капсаицин, съединение, намиращо се в лютите чушки, също могат да помогнат за облекчаване на болката. Едно проучване установи, че кремът капсаицин е полезен при лечението на болки при остеоартрит.

Кремовете за облекчаване на болката, които съдържат ментол, имат охлаждащ ефект, който може временно да притъпи болката в гърба. Едно проучване предполага, че прилагането на ментол върху кожата може да десенсибилизира рецепторите за болка в тялото. Използването на твърде много ментол обаче може да накара човек да бъде по-чувствителен към болката.

Опитвам Арника

Арника е хомеопатично лекарство, което хората могат да прилагат директно върху кожата за лечение на мускулни болки, подуване, натъртване и леки наранявания.

Много аптеки продават Арника кремове и гелове. Той е достъпен и онлайн.

Въпреки че има малко научни изследвания, които да докажат това Арника е ефективен, има нисък риск от странични ефекти и някои хора може да го намерят за полезен.

Един доклад от случая установява, че арниката помага за облекчаване на хроничната болка от остеоартрит в комбинация с акупунктура и масаж.

Сменете обувките

Носенето на обувки, които не се побират или не предлагат опора, може да доведе до мускулни напрежения в гърба, краката и дори врата.

Високите токчета, например, могат да отхвърлят подравняването на тялото, което води до болки в кръста. Едно проучване установи връзка между носенето на високи токчета за дълги периоди и болките в гърба.

Носенето на много плоски обувки също може да натовари краката и гърба.

Ако човек изпитва повтарящи се болки в гърба, трябва да помисли за преминаване към обувки, които стоят правилно и поддържат краката. Подиатрист или специалист по крака може да помогне на човек да намери подходящи обувки, ако е необходимо.

Направете промени в работната станция

Неправилната стойка на тялото поради накланяне или напрежение на бюрото може да причини болки в гърба и други мускулни болки. Използването на ергономичност за модифициране на работна станция може да помогне за намаляване на болката поради лоша стойка.

Човек трябва да се увери, че екранът на компютъра му е на нивото на очите и че столът му е на правилната височина.

Правилната ергономия на работното място може да помогне за намаляване на болките в гърба и други наранявания, според Администрацията по безопасност и здраве при работа в САЩ.

Едно проучване в Дания установи, че хората, работещи в домове за възрастни хора или домашни грижи, имат по-малко болки в кръста след промени в ергономията, съчетани с поведенческа терапия и физическо обучение.

Ако някой прави повдигане за работата си, той трябва да кляка и да използва краката си, а не гърба си, за подкрепа. Най-добре е да помолите за помощ или да използвате колички, когато се движите с много тежки предмети.

Наспи се

Човек, спящ настрани, трябва да постави допълнителна възглавница между коленете си за допълнителна опора.

Изследванията показват, че нарушенията на съня могат да влошат болката. Липсата на сън може също да повлияе на това колко болка може да понесе човек, според друго проучване.

Неудобен матрак, възглавници с неправилен размер или просто недоспиване могат да предизвикат болка в гърба.

Повечето възрастни трябва да получават 7-9 часа сън на нощ, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC).

Правилният комфорт и подравняването на гърба е от съществено значение за качеството на съня и избягването на болки в гърба сутрин.

Уверява се, че възглавницата е достатъчно поддържаща, за да поддържа гърба и врата в права линия. Хората, които спят настрани, трябва да поставят допълнителна възглавница между коленете си.

Човек трябва да говори с лекар, ако липсата на сън продължава да бъде проблем. Нарушенията на съня често са лечими. Получаването на достатъчно почивка може да помогне за облекчаване на болката и може да подобри цялостното здравословно състояние на човека.

Управлявайте или намалявайте стреса

Стресът може да предизвика мускулно напрежение и болезнени спазми, включително в гърба. Ако дългосрочният стрес или травмиращо събитие изглежда са причинили болки в гърба, човек може да опита техники за облекчаване на стреса, като например:

• Медитация на внимателност. Едно проучване показа, че намаляването на стреса, основано на вниманието, подобрява болката в гърба. Внимателността включва осъзнаване какво прави тялото и използване на техники за медитация за подпомагане на болката.
• Дълбоко дишане. Вдишването и издишването за няколко минути може да успокои реакцията на стрес на тялото.
• Прогресивна мускулна релаксация. Това включва напрежение и отпускане на мускулите в тялото, фокусиране върху една мускулна група наведнъж. Легнал по гръб, човек може да започне с краката си и постепенно да се движи нагоре до раменете.
• Водени изображения. Това включва фокусиране върху конкретни мисловни образи, за да предизвика усещане за релаксация. Едно проучване установи, че управляваните образи и музиката помагат при хроничен стрес, свързан с работата.
• Йога. Йога се фокусира върху определени пози и дишане и може да помогне за релаксация, особено когато се практикува редовно. Един преглед установи, че йога е ефективен инструмент за управление на стреса.

Налични са много приложения за смартфони, които водят човек чрез техники за релаксация и медитация.

Кога да посетите лекар

Хората често могат да лекуват болки в гърба с домашни средства и малко търпение. Човек обаче трябва да говори с лекар за хронична или силна болка в гърба.

Лекарят може да препоръча физикална терапия, лекарства или други лечения. Хората, които имат съществуващи здравословни състояния или които приемат редовно лекарства, трябва да говорят с лекар, преди да опитат някакви билки или добавки.

Американската администрация по храните и лекарствата (FDA) не следи добавките за чистота или качество, така че е важно първо да проучите реномирани компании.