Домашни средства за облекчаване на газове по време на бременност
Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.
Много жени изпитват газове по време на бременност. Обикновено изчезва от само себе си, но домашните лекарства могат да помогнат за облекчаване на дискомфорта и намаляване на количеството газ.
Повишените нива на хормона прогестерон отпускат червата по време на бременност. Това отпускане забавя храносмилането, правейки запека по-вероятно и често води до подуване на корема, оригване и метеоризъм.
Жената може също така да изпитва повече газове през по-късните етапи на бременността, когато нарастващият плод оказва допълнителен натиск върху коремната кухина.
Въпреки че е невъзможно да се предотврати появата на газове по време на бременност, няколко безопасни домашни средства могат да намалят газовете и да облекчат дискомфорта. Много от тях предотвратяват запека, което значително допринася за появата на газове.
1. Пиене на много вода
Националната медицинска академия на САЩ, бивш Институт по медицина, препоръчва бременните жени да пият около 10 чаши или 2,3 литра вода на ден.
Пиенето на вода преди или след хранене помага на стомаха да смила храната. Всяка несмляна храна преминава в тънките черва, където бактериите я разграждат, като в този процес произвеждат газове. Следователно хидратирането може да помогне за намаляване на натрупването на газ.
Хидратацията може също да предотврати запек, друга причина за газове. Когато човек е дехидратиран, изпражненията му стават сухи и твърди. Пиенето на много вода поддържа изпражненията меки, което му помага да премине по-лесно през дебелото черво.
Също така, най-добре е да пиете бавно, вместо да отпивате. Хората са по-склонни да поглъщат въздух, когато глътват, което може да допринесе за газовете.
2. Избягване на определени напитки
Някои хора изпитват газове, когато пият напитки, съдържащи следните съставки:
Въглероден двуокис
Въглеродният диоксид е газ в широка гама от напитки, включително:
- кола и други газирани напитки
- газирани енергийни напитки
- газирани (газирани) води, включително тонизираща вода
Хората се отърват от по-голямата част от този газ чрез оригване, но въглеродният диоксид също може да причини метеоризъм.
Добавените захари или изкуствени подсладители в много газирани напитки също могат да допринесат за чревните газове.
Фруктоза
Фруктозата е естествена захар, която се среща в повечето плодове. Производителите често добавят фруктоза към различни десерти и напитки.
Някои хора не са в състояние да смилат фруктозата. В този случай захарта може да ферментира в дебелото черво, причинявайки газове и подуване на корема. Медицинският термин за това храносмилателно разстройство е фруктозна малабсорбция.
Сорбитол
Сорбитолът е нискокалоричен заместител на захарта. Въпреки това, тялото не е в състояние да смила сорбитол. Някои хора изпитват болки в корема, подуване на корема и газове в резултат на това.
3. Водене на хранителен дневник
По време на бременността много жени избират да се хранят по-здравословно. Много здравословни храни са богати на фибри и добавянето им към диетата може да увеличи количеството газове в краткосрочен план.
Някои храни с високо съдържание на фибри също съдържат сложни въглехидрати, наречени олигозахариди. Когато бактериите в червата разграждат олигозахаридите, те произвеждат азотен газ. Някои хора са по-чувствителни към този ефект от други.
Храните, които съдържат олигозахариди, включват:
- боб
- цели зърна
- зеле
- карфиол
- брюкселско зеле
- аспержи
Воденето на хранителен дневник може да помогне да се покаже дали някакви храни допринасят за тежестта на газовете.
4. Яденето на повече фибри
Въпреки че храните с високо съдържание на фибри могат да увеличат газовете в краткосрочен план, с течение на времето те спомагат за намаляване на запека, който е основна причина за чревните газове.
Фибрите постигат това чрез изтегляне на вода и омекотяване на изпражненията. Това улеснява преминаването му през червата, ускорява храносмилането и дава на газовете по-малко време за натрупване.
Ако човек премине към диета с високо съдържание на фибри, следните стратегии могат да помогнат за предотвратяване на временни увеличения на газовете:
- повишаване на приема на фибри постепенно за период от месеци
- ядене само на малки порции храни с високо съдържание на фибри, за да се осигури достатъчно време за храносмилане
- дъвчете старателно храната, за да е по-лесно за храносмилането
- пиене на много течности, като се гарантира, че има достатъчно вода за омекотяване на фиброзните изпражнения
5. Прием на добавки с фибри
Добавките с фибри могат да помогнат за облекчаване на газовете чрез намаляване на запека.
Систематичен преглед от 2015 г. установи, че бременните жени, които са приемали тези добавки, са имали по-често изхождане и по-добра консистенция на изпражненията от тези, които не са. Авторите отбелязват, че потвърждаването на тези констатации ще изисква повече изследвания. Говорете с лекар, преди да приемате добавки по време на бременност или кърмене.
Добавките с влакна могат да се купуват онлайн.
6. Редовно спортуване
Изследванията показват, че упражненията могат да ускорят храносмилането и да облекчат запека.
Проучване от 2012 г. на 49 здрави възрастни установява, че умерените и високи нива на физическа активност подобряват транзита на дебелото черво при жените, но не и при мъжете.
Транзитът на дебелото черво е времето, необходимо на изпражненията да преминат през дебелото черво.
Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) препоръчват здравите бременни жени да получават поне 150 минути аеробни упражнения с умерена интензивност, като бързо ходене, седмично. Най-добре е тази дейност да се разделя на няколко дни.
CDC препоръчва също така жените, които извършват аеробни дейности с висока интензивност, като бягане, да попитат лекарите си как да коригират режима си на упражнения по време на бременност.
7. Носенето на удобни дрехи
Дрехите, които са стегнати около кръста, могат да окажат допълнителен натиск върху корема, което може да увеличи натрупването на газ.
Носенето на свободно прилепнало майчинско облекло в по-късните етапи на бременността може да помогне за облекчаване на този проблем.
8. Намаляване на нивата на стрес
Някои хора изпитват по-лоши газове, когато са стресирани.
Това може да се дължи на факта, че хората са склонни да поглъщат въздуха, когато са притеснени. Свързаните със стреса газове също могат да бъдат симптом на синдром на раздразнените черва (IBS).
IBS е стомашно-чревно разстройство, което причинява коремна болка и промени в навиците на червата. Други симптоми могат да включват:
- подуване на корема
- газ
- спазми
- запек
- диария
Въпреки че точната причина за IBS е неизвестна, изследванията показват, че стресът може да предизвика симптоми.
Жените, които изпитват газове, предизвикани от стрес по време на бременност, могат да се възползват от терапии за управление на стреса и релаксация, като медитация и йога.
Преглед на доказателствата от 2016 г. показва, че йога може да бъде безопасно и ефективно лечение за хора със симптоми на IBS, въпреки че изследователите отбелязват, че са необходими допълнителни висококачествени изследвания.
Кога да посетите лекар
Бременната жена може да почувства дискомфорт от газове и подуване на корема, но тези симптоми рядко засягат бебето.
Въпреки това, консултирайте се с лекар, ако газовете придружават:
- силна коремна болка с продължителност повече от 30 минути
- запек с продължителност повече от 1 седмица
- диария с продължителност повече от 2 дни
- черни или кървави изпражнения
- гадене и повръщане
Тези симптоми могат да показват по-сериозен основен проблем, така че оценката на лекаря е важна.
За вкъщи
Повишените газове по време на бременност са често срещани. Въпреки че може да бъде неудобно и дори болезнено, рядко е причина за безпокойство.
Определени промени в начина на живот и диетата могат да помогнат, включително пиене на много течности, водене на хранителен дневник и редовно упражняване. Много от тези лекарства се фокусират върху предотвратяването на запек, който е значителна причина за газове.
Посетете лекар, ако по време на бременност се появят болезнени и постоянни епизоди на газове или други свързани симптоми.
