Как мога да намаля нивата на инсулина?
Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.
Инсулинът е хормон, който тялото използва, за да печели енергия от въглехидратите в храната. Без инсулин нивата на кръвната захар на човек могат да се натрупат твърде високо и да причинят увреждане на тялото, особено на бъбреците, нервите на ръцете и краката и очите.
В идеалния случай има баланс между кръвната захар и инсулина в организма. Съществуват обаче някои случаи, когато инсулинът не работи толкова добре, колкото би трябвало, принуждавайки тялото да произвежда прекомерно количество инсулин. Това е известно като инсулинова резистентност, която е рисков фактор за развитие на диабет, както и основна характеристика на диабет тип 2.
Човек, който е устойчив на инсулин и иска да поддържа здравословно тегло и тялото може да се наложи да контролира нивата си на инсулин.
Много от стъпките, свързани с подобрена инсулинова резистентност, вече се считат за здравословни навици, които много хора биха направили добре да приемат така или иначе. Ще разгледаме някои от тях в тази статия.
Три съвета за диета
1. Яденето на храни, които поддържат нивата на кръвната захар ниски
Често храните, които поддържат ниските нива на кръвната захар, също са храни, които ще спомогнат за поддържането на ниски нива на инсулин.
Известно е, че някои храни поддържат по-бавна, постоянна нужда от инсулин, вместо да причиняват внезапни скокове. Те са известни като храни с нисък гликемичен индекс и са предпочитани източници на въглехидрати.
Съветът по диабет препоръчва да се ядат следните храни, за да се поддържат ниски нива на инсулин и кръвна захар:
- авокадо
- банан
- боровинка
- канела
- чесън
- пчелен мед
- фъстъчено масло
- бавно приготвени овесени ядки
- оцет
- кисело мляко без добавени захари
2. Избягване на храни, които причиняват скокове на инсулин
Точно както има храни, които са полезни за понижаване на нивата на инсулин, има и такива, които причиняват скокове. Те включват храни с високо съдържание на захар, като бонбони и шоколади.
Сушените плодове и енергийните напитки също могат да бъдат източници на захар, които водят до скокове на инсулин. Избягването на тези храни може да помогне за поддържане на нивата на инсулина.
3. След диета с ниско съдържание на въглехидрати
Според статия в списанието Диабетност, яденето на диета с ниско съдържание на въглехидрати може да помогне за намаляване на нивата на инсулин на човек, както и да насърчи загуба на тегло и понижаване на кръвното налягане.
Има няколко вида диети с ниско съдържание на въглехидрати, от които човек може да избира, в зависимост от това колко въглехидрати може да консумира. Примерите включват диетата Atkins, South Beach и средиземноморската диета, която благоприятства въглехидратите, които идват от здравословни източници, богати на фибри, като пшеница и боб. Включва също плодове, зеленчуци, ядки, зехтин и риба.
Четири промени в начина на живот
1. Отслабване
Ако човек има наднормено тегло, загубата на тегло вероятно може да му помогне да намали нивата на инсулин, според Международната федерация по гинекология и акушерство. Това е така, защото наднорменото тегло и телесните мазнини са свързани с инсулинова резистентност и следователно повишено ниво на инсулин.
Връзката между телесните мазнини и твърде много инсулин е защо много лекари препоръчват на жените със синдром на поликистозните яйчници (СПКЯ) да отслабнат. Този синдром кара жената да произвежда излишни количества „мъжки“ хормони, известни като андрогени, както и излишни количества инсулин.
Отслабването не е лесно за жените с СПКЯ, нито за всеки, който има състояние, свързано с хормони. Някои промени в начина на живот обаче могат да направят възможно отслабването. Отслабването може да доведе до по-ниски нива на инсулин.
2. Редовни упражнения
Поставянето на 60 минути упражнения всеки ден или няколко 15- или 30-минутни сесии може да бъде много полезно. Упражнението може да включва ходене, участие в упражнения, каране на колело или участие в друга физическа активност, която кара сърцето да бие по-бързо.
3. Участие в тренировки за съпротива
Според друга статия в списанието Диабетност, тренировките за устойчивост подобряват мускулната маса, което увеличава количеството глюкоза, което човек използва и кара инсулина му да работи по-ефективно.
4. Предприемане на стъпки за намаляване на стреса
Стресът може да доведе до излишно производство на инсулин, тъй като тялото се опитва да освободи повече инсулин, за да се използва с въглехидрати за енергия. Мерките за намаляване на стреса включват:
- достатъчно сън през нощта
- като отделяте 15 до 30 минути всеки ден, за да направите нещо приятно
- дневник
- медитиране
Добавки
Някои проучвания подкрепят използването на добавки за намаляване на нивата на инсулин.
Едно проучване, публикувано в Анали за храненето и метаболизма, установи, че жените с наднормено тегло, приемащи хранителна добавка, състояща се от 125 милиграма (mg) зелен чай, 25 mg капсаицин и 50 mg екстракт от джинджифил два пъти дневно, водят до по-голямо намаляване на телесното тегло и нивата на инсулин, отколкото тези, които са приемали плацебо.
Друга добавка, която е широко проучена заради ползите от понижаването на инсулина, е хромът, който е микроелемент, намиращ се в човешкото тяло. Добавките с хром могат да помогнат за повишаване на ефективността на инсулина, което в идеалния случай би помогнало за понижаване на нивата на инсулин като цяло. Добавките с хром могат да се купуват онлайн.
Изследванията все още не са доказали окончателно ползите от хром при понижаване на инсулина. Въпреки това, едно проучване, публикувано в Вестник на храненето установи, че приемането на хранителни добавки с хром намалява риска от диабет тип 2, като спомага за намаляване на нивата на кръвната глюкоза и инсулина.
Лекарства
Понякога лекарите предписват лекарство, известно като метформин. Това лекарство прави тялото по-чувствително към инсулин, което може да помогне за понижаване на нивата на инсулин, тъй като тялото го използва повече.
Според Центъра за здраве на младите жени, жените с СПКЯ, които са с наднормено тегло, практикуват здравословен начин на живот и приемат метформин, са по-склонни да отслабнат, отколкото тези жени, които са приели здравословен начин на живот сами.
Съществуват обаче странични ефекти от приема на метформин, така че не винаги е най-доброто решение за жени с СПКЯ или такива със сходни медицински състояния.
ОТЗИВАНЕ НА РАЗШИРЕНОТО ИЗДАВАНЕ НА МЕТФОРМИНПрез май 2020 г. Администрацията по храните и лекарствата (FDA) препоръча на някои производители на удължено освобождаване на метформин да премахнат някои от техните таблетки от американския пазар. Това е така, защото в някои таблетки с удължено освобождаване метформин е открито неприемливо ниво на вероятния канцероген (причиняващ рак). Ако в момента приемате това лекарство, обадете се на вашия доставчик на здравни услуги. Те ще Ви посъветват дали трябва да продължите да приемате лекарствата си или се нуждаете от нова рецепта.
Outlook
Известно е, че излишъкът от инсулин в организма влияе върху това как работи тялото.
Например излишъкът от инсулин задейства тялото да съхранява допълнителни мазнини, които могат да бъдат разградени и използвани за енергия на по-късна дата. Инсулинът насърчава глада и наддаването на тегло.
Според изследователска статия в Текущи доклади за затлъстяването, високите нива на инсулин са свързани с по-голям риск от затлъстяване.
Здравословната диета, физическите упражнения и умереността на стреса могат да помогнат на човек, който се бори с излишния инсулин, за да намали нивата си.
Човек винаги трябва да говори с лекаря си, преди да започне нова диета или някакви нови добавки, за да се увери, че няма да се намесва в техния лекарствен план или цялостното здраве.
