Как да се отървете от спазъм в долната част на гърба?
Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.
Спазмите в долната част на гърба могат да бъдат досадни и болезнени, но са лечими. Някои лекарства и промени в начина на живот могат да помогнат за намаляване на болката и честотата на спазмите в гърба.
Спазмите в долната част на гърба могат да се случат внезапно, причинявайки интензивна и дори изтощителна болка. Често причинени от скорошно физическо нараняване, те са по-склонни да се появят, когато човек е бременна, дехидратирана или има заседнал начин на живот, който води до по-слаби мускули на гърба.
В тази статия разглеждаме различните дългосрочни и краткосрочни лечения за спазми в долната част на гърба, включително домашни средства, разтягане и как да предотвратим появата на спазми.
Как се чувстват спазмите в долната част на гърба?
Спазмите в долната част на гърба причиняват напрежение и болка в засегнатата област.
Спазмите в долната част на гърба се случват, когато мускулите се напрегнат и свият. Усещането варира от леко досадно до силно болезнено.
Хората обикновено усещат мускулни спазми в определен мускул в долната част на гърба. Болката обаче може да се излъчи в други области и да предизвика напрежение в близките мускули. Някои хора, които изпитват болки в гърба, също развиват болки в тазобедрената става или краката.
Някои симптоми на спазми в долната част на гърба включват:
- напрежение в долната част на гърба
- проблеми с движението след огъване или вдигане на нещо
- внезапна, интензивна болка в долната част на гърба
- хронична болка в кръста
- слабост в долната част на гърба или в близките мускули, например в бедрата
- схващане в гърба, което идва и си отива
Хората със спазми в долната част на гърба често откриват, че болката им се влошава, когато правят определени неща, като например седене или изправяне за дълги периоди.
Повечето спазми в долната част на гърба попадат в една от двете категории:
- Остри спазми в долната част на гърба. Тези спазми се случват внезапно, често при повдигане на нещо или смяна на положението. Острите спазми могат да причинят силна болка или да затруднят движението.
- Хронични спазми в долната част на гърба. Хроничните спазми се появяват по-редовно и може да не изглеждат свързани с конкретно нараняване. Някои хора развиват хронични спазми в долната част на гърба след нараняване на гърба.
Незабавно облекчение при спазми в долната част на гърба
Болката при остър, внезапен спазъм на гърба може да бъде интензивна. По същия начин хроничните спазми в долната част на гърба могат да затруднят работата или отпускането.
Следните стратегии могат да помогнат за облекчаване на болката, когато тя се появи бързо. Те включват:
Масаж
Силният натиск върху засегнатия мускул може да помогне за намаляване на напрежението и спиране на спазма.
За да успокоите мускулния спазъм, натискайте засегнатата област за 30–60 секунди, след което разтривайте околната зона с кръгови движения.
Фиксираният масаж може да е неудобен, но не трябва да е болезнен. Ако усетите пулс в областта, която масажирате, не упражнявайте натиск.
Топлина или лед
Както топлината, така и ледът могат да облекчат болката при мускулен спазъм. И двете лечения могат да намалят възпалението и да облекчат мускулното напрежение. Редуването на топли и студени опаковки може да бъде особено полезно.
Опитайте да нанасяте гореща и след това студена подложка за 20 минути наведнъж, като между тях има 20-минутна почивка. Бутилка с топла вода и пакет с лед трябва да бъдат ефективни.
Не прилагайте много топли или студени опаковки върху кожата. Вместо това ги увийте с кърпа или кърпа, преди да ги притиснете към гърба.
Лекарства без рецепта
Нестероидните противовъзпалителни лекарства (НСПВС), като ибупрофен, няма да осигурят незабавно облекчение, но могат да помогнат за забавяне на спазма в рамките на 30–60 минути.
Мускулни релаксанти
Лекарят може да предпише мускулни релаксанти, когато хората имат екстремни спазми, които са видими и видни. Хората трябва да използват мускулни релаксанти само до 72 часа.
Вода и електролити
Дехидратацията може да причини мускулни спазми или да влоши съществуващите спазми.Продължавайте да пиете вода или помислете за преминаване към електролитна напитка.
Използвайте вана с пяна
Много хора използват ролки с пяна, за да разхлабят мускулното напрежение или стягане след тренировка. Те също могат да помогнат за облекчаване на мускулни спазми в гърба.
Винаги говорете с лекар, преди да използвате валяк с пяна, тъй като неправилното му използване може да причини наранявания на гърба.
Ролките с пяна се предлагат за закупуване във фитнес магазини или онлайн.
Разтягания при спазми в долната част на гърба
Разтягането намалява мускулното напрежение и може да спре мускулните спазми. Много хора, които изпитват внезапни спазми, не са склонни да се движат, но простото ставане и ходене може да помогне.
Някои прости разтягания за спазми в долната част на гърба включват:
- Child’s Pose. За тази йога поза, коленичете на земята с раздалечени колене. Изпънете се и след това се сгънете напред, като приведете гърдите си до бедрата. Изпънете ръце напред пред главата си, с длани надолу и лакти, подпряни на пода.
- Тазобедрени асансьори. Легнете по гръб със свити колене и стъпала на земята. Поставете ръцете си до себе си. Внимателно повдигнете бедрата си на няколко сантиметра от земята и задръжте позицията. Повторете 5–10 пъти.
- Поза котка-крава. Застанете на четири крака на пода с колене под бедрата и ръце, прилегнали към земята в една линия с раменете. Поемете дълбоко въздух и извийте гърба си, докато удължавате главата си назад. След това издишайте и закръглете гърба, докато бутате брадичката си към гърдите. Повторете 5–10 пъти.
Някои хора намират, че експериментирането с различни участъци или че търкалянето на болезненото място върху вана с пяна предлага по-добро разтягане.
Дългосрочно лечение
Американската академия на семейните лекари (AAFP) препоръчва на хората да избягват лекарствата, отпускани с рецепта, особено опиоидите, за болки в долната част на гърба, освен ако други лекарства не са се провалили.
Лекарят може да предпише мускулни релаксанти, които хората да използват, когато се появят хронични спазми на гърба.
AAFP предлага следните дългосрочни лечения за спазми в долната част на гърба:
- гръбначна манипулация, като хиропрактика
- масаж
- рехабилитация, като упражнения или физическа терапия
- йога
- намаляване на стреса въз основа на вниманието
- акупунктура
- тай чи
- биологична обратна връзка
- лазерна терапия
Може да се наложи човек да опита няколко лечения или да комбинира множество лечения, за да постигне най-добрия резултат. Ако лекар диагностицира основно медицинско състояние, лекарствата за това състояние могат да помогнат.
Промените в начина на живот, като например упражняване на повече и избягване на продължителни периоди на седене, могат да увеличат ефективността на всяко лекарство.
Предотвратяване на спазми в долната част на гърба
Когато човек изпитва спазъм на един мускул, може да има по-голяма вероятност да изпита друг. Поддържайте добро здраве на гърба, за да намалите спазмите в бъдеще.
Използвайте следните методи за защита на долната част на гърба:
- поддържайте добра стойка през целия ден
- поддържайте добра поза в седнало положение, когато прекарвате дълго време на бюрото
- използвайте матрак със средна мекота
- повдигайте тежки предмети с краката, а не с гърба
Диагноза
Лекарят може да помогне за диагностицирането на причината за спазмите в долната част на гърба. Потърсете лекар в рамките на няколко дни, ако спазмът се влоши или не изчезне.
Лекарят може да проведе физически преглед, да зададе въпроси за медицинската история и когато болката е започнала, да попита за минала болка и да направи образни тестове, като рентгенови лъчи или магнитно-резонансна томография (ЯМР), за да разгледа мускулите и гръбнака.
Хората могат да объркат други форми на болки в долната част на гърба със спазми в гърба. Когато спазмите в долната част на гърба продължават повече от няколко дни или когато изчезнат и се върнат, това може да се дължи на хронично медицинско състояние като:
- проблеми с дисковете, които омекотяват гръбначния стълб
- остеоартрит или ревматоиден артрит
- стесняване на гръбначния стълб
- фибромиалгия
- сколиоза
- спондилолистеза
- костна фрактура
Outlook
Острата болка в долната част на гърба - интензивният вид, който се появява внезапно - почти винаги отшумява сама, без лечение. По-трудно е да се лекува хронична болка в долната част на гърба и това често изисква многостранен подход.
Говорете с лекар, за да разберете най-добрите начини за управление на остри и хронични мускулни спазми.
