Как влияе алкохолът на съня ви?
Ново проучване оценява ефекта от консумацията на алкохол върху възстановяващото качество на съня. Констатациите може да ви накарат да промените навиците си за пиене - а по подразбиране и за сън.
Отрицателните последици за здравето от алкохола са многобройни. От по-тревожни резултати като рак до повече „козметични“ неудобства като преждевременни признаци на стареене, алкохолните напитки изглежда крият редица токсични ефекти, които бавно могат да повлияят на здравето ни.
Повечето от нас вероятно си мислят, че ако някой няма алкохолна зависимост или не пие силно, той е извън обсега на алкохола. Но все повече проучвания сочат към различно заключение.
Скорошно проучване, съобщено от Медицински новини днеснапример предположи, че само едно питие може да съкрати живота ни. Журито все още не е решило дали пиенето в умерени количества е добро за вас, но някои проучвания показват, че дори пиячите, които пият леко, са изложени на риск от рак поради приема на алкохол.
Ново проучване, проведено от изследователи от Финландия, добавя към тези ужасни перспективи. Джулия Пиетя, изследовател във Факултета по биомедицински науки и инженерство в Технологичния университет в Тампере във Финландия, е първият автор на статията, публикувана в списанието Психично здраве на JMIR.
Изучаване на алкохола и качеството на съня
Фактът, че в изследването е използвана информация от реалния живот, я прави уникална. Pietilä и колеги изследват данни от 4098 мъже и жени на възраст между 18 и 65 години, чиято променливост на сърдечната честота (HRV) е регистрирана в неконтролирани, реални условия с помощта на специално устройство.
Както пишат авторите, „Връзката между острия прием на алкохол и физиологичните промени все още не е проучена в неконтролирани реални условия“.
Учените са имали достъп до записи на HRV за сън от минимум 2 нощи: една, в която участниците са консумирали алкохол, и друга, в която не са.
HRV измерва вариациите във времето между сърдечните удари, вариации, които се регулират от автономната нервна система.
Автономната нервна система включва симпатиковата нервна система и парасимпатиковата нервна система. Първият контролира реакцията борба или бягство, докато вторият е отговорен за състоянието „почивка и усвояване“.
Следователно, измерванията на HRV позволиха на изследователите да оценят качеството на спокойното състояние на участниците. Учените изследвали първите 3 часа сън на участниците след пиене на алкохол.
Приемът на алкохол е разделен на „нисък“, „умерен“ и „висок“ - категории, които се изчисляват въз основа на телесното тегло на участниците.
The Диетични насоки за американци дефинирайте умереното пиене като до едно питие на ден за жените и до две дневни напитки за мъжете.
Дори ниското, умерено пиене влошава съня
Проучването разкрива, че алкохолът намалява възстановителното качество на съня. По-конкретно, ниският прием на алкохол намалява физиологичното възстановяване, което сънят обикновено осигурява с 9,3%.
Дори само едно питие показва, че влошава качеството на съня. Умерената консумация на алкохол понижава възстановителното качество на съня с 24 процента, а високият прием на алкохол с цели 39,2 процента.
Тези резултати са подобни при мъжете и жените, а консумацията на алкохол засяга както заседналите, така и активните хора.
Интересното е, че вредното въздействие на алкохола е по-силно изразено сред младите хора в сравнение със възрастните хора.
Съавторът на изследването Tero Myllymäki, професор в Катедрата по спортни технологии и физиология на упражненията в Университета Jyväskylä във Финландия, коментира констатациите, казвайки: „Когато сте физически активни или по-млади, това е лесно, естествено дори, да се чувстваш като непобедим. "
„Въпреки това, доказателствата показват, че въпреки че сте млади и активни, вие все още сте податливи на негативните ефекти на алкохола върху възстановяването, когато спите.“
„Трудно е да се надцени значението на съня, както по отношение на качеството, така и по отношение на количеството“, добавя проф. Myllymäki.
„Въпреки че не винаги можем да добавим часове към времето на съня си, с прозрение как нашето поведение влияе върху възстановителното качество на съня, ние можем да се научим да спим по-ефективно. Малка промяна, стига да е правилната, може да има голямо въздействие. "
