Как сиренето влияе на нивата на холестерола?
Сиренето и другите млечни продукти са сред храните, които най-вероятно повишават нивото на холестерола на човек. Степента на увеличение ще зависи от вида сирене.
Сиренето обаче предлага и някои хранителни ползи, тъй като съдържа калций и витамини. Избирайки нискомаслени сирена и ограничавайки се до умерени количества, хората могат да продължат да ядат сирене като част от здравословната диета.
В тази статия разглеждаме как яденето на сирене може да повлияе на нивата на холестерола на човек и кои видове сирена са най-добри.
Колко холестерол има в сиренето?
Подобно на други млечни продукти и много животински храни, повечето видове сирена са с високо съдържание на холестерол и наситени мазнини. Съдържанието на холестерол и наситени мазнини варира в зависимост от вида сирене.
Следващата таблица предоставя общите количества наситени мазнини и холестерол, които специфичните сирена съдържат, според базата данни за хранителния състав на USDA:
Както показва таблицата, нискомаслените и намалените мазнини имат много по-ниско съдържание на мазнини.
Всеки, който се притеснява за нивото на холестерола си, трябва да провери етикетите за хранене, преди да купува храни, тъй като хранителното съдържание ще варира в различните продукти и марки.
Важно е да имате предвид размера на порцията, тъй като яденето на повече от порцията на етикета на хранителната стойност ще увеличи приема на всяко хранително вещество, включително наситени мазнини.
Сиренето повишава ли нивата на холестерола?
Според Националния институт по рака сиренето е основният източник на храна за повишаване на холестерола в американската диета.
Сиренето е с високо съдържание на холестерол, но според диетичните насоки на USDA от 2015 г. няма ясна връзка между богатите на холестерол храни, които човек яде, и нивата на холестерола в кръвта.
Вместо това наситените мазнини в сиренето са отговорни за повишаването на нивата на холестерола.
Изследванията обаче са разнопосочни. Проучване от 2015 г. не установява връзка между яденето на млечни продукти и сърдечните заболявания след 55-годишна възраст. Всъщност това проучване установява, че хората, които ядат млечни продукти с високо съдържание на мазнини, са по-малко склонни да умрат от инсулт.
Малко проучване от 2015 г. сравнява хората, които ядат нискомаслено сирене или сирене, подобно на Гауда, с контролна група, която ограничава приема на сирене за 8 седмици. Изследователите не откриха разлика между нивата на холестерола в кръвта на групите.
Проучване от 2017 г. установи сложна връзка между консумацията на млечни продукти и рисковите фактори за здравето.
Докато сиренето може да играе роля за повишаване на нивата на холестерола, то умерено може да бъде включено като част от разнообразната и здравословна диета. Човек може да пожелае да поговори с диетолог за това как диетичният му избор може да повлияе на нивата на холестерола.
Трябва ли да избягвате сирене, ако имате висок холестерол?
Тъй като изследванията са смесени, не е възможно да се даде обща препоръка хората с висок холестерол да се въздържат от ядене на сирене.
Вместо това е от съществено значение да се разгледа диетата като цяло. Други храни могат или да понижат, или да повишат холестерола, когато хората ги ядат със сирене.
Например, високо въглехидратната диета може да увеличи сърдечно-съдовите рискови фактори, включително холестерола, при хора, които ядат пълномаслени млечни продукти като сирене.
Холестеролът не е единственият фактор, който трябва да се има предвид, когато се яде сирене. Повечето сирена са с високо съдържание на натрий, което може да повиши кръвното налягане. Сиренето също е храна с високо съдържание на мазнини, така че хората, които се опитват да отслабнат, може да искат да намалят приема на сирене.
Хората, които искат да ядат сирене, може да се наложи да направят други корекции в диетата си, като например намаляване на натрия, който получават от преработените храни, или намаляване на червеното месо.
Лекар или диетолог може да помогне за създаването на диетичен план, състоящ се от ястия, които имат добър вкус, работят добре с начина на живот на човека и намаляват риска от сърдечни проблеми.
Разбиране на холестерола
Холестеролът е восъчно вещество, което присъства в много храни, включително млечни продукти и месо. Тялото също произвежда холестерол в черния дроб.
Тялото се нуждае от малко холестерол, за да функционира, но ако в кръвта се натрупа твърде много холестерол, той може да запуши артериите, да повиши кръвното налягане и да изложи хората на по-висок риск от инфаркт и други сърдечни заболявания.
В кръвта има два вида холестерол. Частиците на липопротеините с висока плътност (HDL) са по-големи и понякога се наричат „добър“ холестерол. HDL холестеролът може да помогне за премахване на липопротеините с ниска плътност (LDL) или „лошия“ холестерол.
Човек, който има висок HDL и нисък LDL холестерол, ще има по-малък риск от сърдечни заболявания.
През 2015 г. Консултативният комитет по хранителните насоки промени препоръката си за прием на холестерол, заявявайки, че „холестеролът не се счита за хранително вещество, което предизвиква безпокойство при свръхконсумация. Затова вместо да се фокусирате върху ограничаването на приема на холестерол до определен брой, важно е да култивирате здравословен начин на живот и да ядете широка гама от храни.
Много фактори заедно с диетата могат да повлияят нивата на холестерола в кръвта на човек. Те включват наднормено тегло, фамилна анамнеза за сърдечни заболявания и висок холестерол, тютюнопушене и заседнал начин на живот. Това означава, че е най-добре да се съсредоточите върху култивирането на здравословен начин на живот, вместо просто да намалите приема на холестерол.
Обобщение
Хората с висок холестерол, коронарна артериална болест и други рискови фактори за здравето на сърцето трябва да обсъдят диетата и начина си на живот с лекар и евентуално с диетолог, специализиран в здравето на сърцето.
Широка гама от индивидуални фактори може да повлияе на нивата на холестерола в кръвта и здравето на сърцето. Например, човек, който яде здравословна диета като цяло, може да изпита по-малко здравни ефекти от яденето на сирене, отколкото някой, който яде други храни с високо съдържание на наситени или транс-мазнини.
Сиренето може да предложи ползи за здравето поради съдържащото се в него калций и витамини, но също така представлява някои рискове. Както при повечето други храни, най-добре е да ги консумирате умерено.
Възможно е сиренето да бъде част от диета, благоприятна за сърцето, дори и за хора със сърдечни заболявания, ако диетата се състои предимно от нискокалорични храни, включително разнообразни плодове и зеленчуци.
