Как работи когнитивната поведенческа терапия?
Когнитивно-поведенческата терапия или CBT е краткосрочна терапевтична техника, която може да помогне на хората да намерят нови начини за поведение, като променят мисловните си модели.
Ангажирането с CBT може да помогне на хората да намалят стреса, да се справят със сложни взаимоотношения, да се справят с мъката и да се изправят пред много други често срещани предизвикателства в живота.
CBT работи въз основа на това, че начинът, по който мислим и интерпретираме житейските събития, влияе върху това как се държим и в крайна сметка как се чувстваме. Проучванията показват, че е полезен в много ситуации.
По-конкретно, CBT е специфичен за проблема, целенасочен подход, който се нуждае от активното участие на индивида, за да успее. Фокусира се върху съвременните им предизвикателства, мисли и поведение.
Освен това е ограничен във времето, което означава, че човек знае кога даден курс ще приключи и има някаква идея какво да очаква. Често курсът ще се състои от 20 индивидуални сесии, но това не винаги е така.
Той може да бъде под формата на индивидуални или групови сесии.
CBT е съвместна терапия, изискваща от индивида и съветника да работят заедно. Според Американската психологическа асоциация (APA), човекът в крайна сметка се научава да става собствен терапевт.
Прочетете, за да разберете повече за това какво включва CBT и как може да помогне.
Какво е CBT?
CBT е форма на психотерапия, която се фокусира върху това как мислите, вярванията и нагласите на човека влияят върху чувствата и поведението му.
APA отбелязва, че CBT се основава на редица вярвания, включително следното:
- Неполезни начини, по които хората мислят, могат да доведат до психологически проблеми.
- Ако хората се научат на безполезно поведение, това също може да доведе до психологически проблеми.
- Хората могат да научат по-полезни начини на мислене и поведение.
- Новите навици могат да облекчат симптомите на психическо и физическо състояние и да позволят на хората да действат по-добре.
Практикуващите основават CBT на теорията, че проблемите възникват от значенията, които хората придават на събитията, както и на самите събития. Полезните мисли могат да затруднят човека да функционира уверено в различни ситуации.
CBT може да окаже положително въздействие върху това как хората се чувстват и действат и да ги снабди със стратегии за справяне, които им помагат да се справят с предизвикателствата.
Изследванията показват, че CBT може да предложи подкрепа на хора с депресия, паническо разстройство и различни други здравословни състояния. Все повече има доказателства, че може да помогне за облекчаване на хроничната болка.
CBT е широко понятие. Различните видове CBT се фокусират върху различни аспекти на живота. Някои видове адресират специфични проблеми, например емоционални или социални предизвикателства.
Курсът на CBT се състои от поредица от сесии, в които съветник и лице или група се срещат редовно и си сътрудничат.
Какво можеш да научиш?
По време на курс на CBT човек може да се научи да:
- идентифицирайте проблемите по-ясно
- развийте осъзнаване на автоматичните мисли
- оспорвайте основните предположения, които може да са грешни
- прави разлика между факти и ирационални мисли
- разберете как миналият опит може да повлияе на настоящите чувства и вярвания
- спрете да се страхувате от най-лошото
- вижте ситуацията от различна гледна точка
- да разберете по-добре действията и мотивациите на други хора
- развийте по-позитивен начин на мислене и виждане на ситуации
- да осъзнаят по-добре собственото си настроение
- установете постижими цели
- избягвайте обобщения и мислене „всичко или нищо“
- спрете да поемате вината за всичко
- съсредоточете се върху това как стоят нещата, а не как те мислят, че трябва да бъдат
- посрещнете страховете си, вместо да ги избягвате
- описвайте, приемайте и разбирайте, вместо да съдите себе си или другите
Как се учиш?
Ролевите игри позволяват на хората да практикуват и изследват различни начини за реагиране на трудни ситуации.
Инструментите за обучение за CBT включват:
- редовни индивидуални или групови дискусионни сесии или комбинация от двете
- честа обратна връзка
- ролеви дейности
- начини за успокояване на ума и тялото
- постепенно увеличаване на излагането на неща, които предизвикват страх
- домашни задачи
- водене на когнитивен поведенчески дневник
- упражняване на усвоените умения за насърчаване на положителни промени в поведението и растеж
Какво може да лекува?
Терапевтите създадоха първите CBT модели преди около 50 години за лечение на депресия. Сега има модели за лечение на широк спектър от състояния, включително:
- паническо разстройство
- посттравматично стресово разстройство (ПТСР)
- генерализирано тревожно разстройство (GAD)
- безсъние
- социална фобия
- детска депресия
- гняв
- брачен конфликт
- злоупотреба с наркотични вещества и пристрастяване
- гранична личност
- зъбна фобия
- хранителни разстройства
- много други психически и физически състояния
Изследванията показват, че CBT може да намали симптомите на здравословно състояние, отколкото някои други лечения не могат да облекчат.
Как работи?
Някои форми на психотерапия се фокусират върху поглеждането в миналото, за да придобият разбиране за настоящите чувства. За разлика от тях, CBT се фокусира върху настоящите мисли и вярвания.
CBT може да помогне на хората с много проблеми, при които мислите и убежденията са критични. Той подчертава необходимостта от идентифициране, оспорване и промяна в начина, по който човек гледа на дадена ситуация.
Според CBT начинът на мислене на хората е като да носят чифт очила, които ни карат да виждаме света по специфичен начин. CBT ни прави по-наясно как тези мисловни модели създават нашата реалност и определят как се държим.
Промяна на изкривяванията и възприятията
CBT има за цел да трансформира всякакви начини на мислене и поведение, които пречат на положителните резултати. Например, когато човек има депресия, възприятията и интерпретациите му се изкривяват.
Изкривеният изглед може да направи някой по-податлив на:
- негативно мислене
- прибързвайки с изводите
- погрешно възприемайки ситуациите като катастрофални
- виждайки нещата или като добри, или като лоши, без нищо между тях
Ако хората се научат на страховити или негативни начини на мислене, те могат да започнат да мислят по този начин автоматично. CBT се фокусира върху оспорването на тези автоматични мисли и сравняването им с реалността.
Ако човек може да промени начина си на мислене, неговият дистрес намалява и той може да функционира по начин, който е по-вероятно да бъде от полза за него и околните.
Тъй като индивидът придобива нови умения, за него става по-лесно да решава проблемите по конструктивен начин. Това може да намали стреса, да им помогне да се чувстват по-контролирани и да намали риска от негативно настроение.
Пример: Зъбна фобия
Човек със зъбна фобия, например, се страхува да отиде на зъболекар, защото вярва, че ще изпита силна болка или дори смърт чрез стоматологична процедура. Този страх може да е започнал с предишен негативен опит, може би в детството.
CBT терапевт може да работи с човека, за да се справи с дефектното мислене, което казва: „Тъй като ме боли при пълнене, всички посещения на зъболекари ще бъдат болезнени“
Заедно клиентът и терапевтът могат да разработят план, за да видят стоматологичното лечение по нов начин и да преодолеят страха.
За вкъщи
CBT е форма на психотерапия, при която човек се научава да променя възприятията си и как вижда нещата в живота си. Това може да има положителен ефект върху поведението и настроението.
CBT може да помогне на хора с много проблеми, вариращи от депресия до хронична болка.
Консултант и клиент работят заедно, за да идентифицират целите и очакваните резултати. Лицето трябва да е активен участник, за да се възползва.
Всеки, който обмисля CBT, трябва да намери квалифициран специалист. Лекарят може да е в състояние да препоръча местни специалисти по CBT.
Консултирането и терапията могат да струват скъпо, но се предлагат и курсове за самопомощ.
През 2012 г. някои изследователи съобщиха, че онлайн програма за самопомощ за CBT е от полза за хората с хронична болка в гърба. Това може да бъде обещаващо като рентабилен вариант за някои хора в бъдеще.
В:
Партньорът ми има депресия. Ще помогне ли CBT и как мога да ги накарам да се запишат за курс?
A:
CBT е едно от най-ефективните лечения за депресия и, в зависимост от тежестта на депресията на вашия партньор, вероятно ще помогне.
Трудно е, когато някой, когото обичаме, се бори и не иска да търси помощ.
Най-добрият начин да насърчите партньора си към терапията е да обсъдите притесненията и страховете си да отидете на терапия, вместо да им кажете, че трябва да отидат.
Бъдете подкрепящи и ги уведомете, че не че мислите, че нещо не е наред с тях, а че искате те да имат някаква помощ при настоящите им предизвикателства. Понякога хората, които са в депресия, искат помощ, но не знаят как да започнат.
Предлагането да им помогне да намерят терапевт и да планират първата среща може също да ги накара да се ангажират с терапия.
Вара Сарипали, PsyD Отговорите представляват мненията на нашите медицински експерти. Цялото съдържание е строго информационно и не трябва да се счита за медицински съвет.
