Как упражненията поддържат здравето по-късно в живота?
Ново изследване показва, че възрастните възрастни, които спортуват редовно, могат да изпълняват ежедневни задачи по-лесно и да придобият независимост.
Недостатъчната физическа активност причинява около 3,2 милиона смъртни случая по света всяка година, според Световната здравна организация (СЗО).
Тези намаляващи нива на физическа активност може да се дължат отчасти на увеличаване на поведението в заседнало положение, зони с интензивен трафик, замърсяване и липса на паркове и съоръжения.
За възрастни на възраст 65 и повече години експертите определят физическата активност като комбинация от ежедневни задачи, като работни задължения (ако е приложимо), транспорт, домакински задължения и упражнения, които извършват през свободното време, като ходене, плуване и градинарство.
СЗО препоръчва на възрастните възрастни да получават 150 минути аеробна физическа активност с умерена интензивност или 75 минути аеробна физическа активност с интензивна интензивност през седмицата. Те също трябва да изпълняват дейности, насочени към укрепване на мускулите им два пъти седмично.
Възрастните възрастни, които имат проблеми с подвижността, също трябва да се занимават с физическа активност, за да подобрят баланса на три или повече дни в седмицата.
Следването на тази тренировъчна програма подобрява кардиореспираторните и мускулните функции и спомага за намаляване на риска от депресия и когнитивен спад.
Насърчаване на независимостта и самооценката
Изследователи от MedUni Vienna в Австрия наскоро проведоха ново проучване, което ръководиха Томас Дорнер, президент на Австрийското общество за обществено здраве и Ричард Кревена, ръководител на Катедрата по физикална медицина, рехабилитация и трудова медицина в MedUni Vienna.
Констатациите им се появяват в Wiener klinische Wochenschrift, а учените ги представиха и по време на Европейската седмица на общественото здраве. Около 3300 души на възраст 65 години и повече от Австрия доброволно се включиха в проучването.
Дорнър и колеги обясняват, че експертите са склонни да разделят ежедневните дейности на „дейности от ежедневието“ (ADL), като ставане, хранене и пиене, и „инструментални дейности от ежедневието“ (IADL), като например изпълнение на поръчки и извършване домакинска работа.
Резултатите от проучването разкриха, че хората, които спортуват до напреднала възраст, са по-независими и могат да извършват ежедневни дейности по-лесно.
„Хората, които правят препоръчаните единици упражнения всяка седмица, са три пъти по-склонни да управляват ADL и два пъти по-вероятно да могат да изпълняват IADL“, съобщава Дорнър.
Освен 150 минути упражнения с умерена интензивност, възрастните възрастни трябва да правят упражнения за укрепване на мускулите, като клякане със стол, няколко пъти седмично.
„Приблизително 10 упражнения се препоръчват за големите мускулни групи на тялото, като всяко упражнение се прави веднъж първоначално, като постепенно се увеличава до два или три пъти, като се изпълнява всяко упражнение толкова интензивно, че е възможно да се управляват приблизително 12–15 повторения, но не повече, ”Обяснява Дорнър.
Сред участниците в проучването само около една трета декларират, че изпълняват препоръчителната силова тренировка всяка седмица. Изследователите изчисляват, че тези тенденции представляват това, което се случва в цяла Европа.
Допълнителни ползи от упражненията до напреднала възраст
Според СЗО възрастните възрастни, които спортуват редовно, са по-малко склонни да имат високо кръвно налягане, сърдечно-съдови заболявания и диабет. Те също така имат по-ниски нива на смъртност от всички причини, по-високо ниво на кардиореспираторна годност и по-здравословна телесна маса като цяло.
Те също имат по-добра когнитивна функция и е по-малко вероятно да паднат. Проучването също така установи, че тези, които се занимават с физическа активност, развиват повече независимост и имат по-голяма самооценка.
Тези предимства създават положителна верижна реакция, тъй като възрастните хора ще се нуждаят от по-малко подкрепа и следователно ще бъдат по-малко зависими от другите.
„Не преставам да се учудвам, че - въпреки доказаните ползи от упражненията - твърде много хора продължават да правят твърде малко физическа активност“, казва Кревена.
„Хората от всички възрасти трябва да бъдат по-активни, за да останат по-дълго здрави и независими и да останат самодостатъчни. Можем да направим само едно: да продължим да се стремим към по-голяма обществена осведоменост! “
Ричард Кревена
