Как работи йога?
Йога е практика на ума и тялото с 5000-годишна история в древната индийска философия. Различните стилове на йога съчетават физически пози, дихателни техники и медитация или релаксация.
През последните години той стана популярен като форма на физическо упражнение, основаващо се на пози, които насърчават подобрен контрол върху ума и тялото и подобряват благосъстоянието.
В практиката има няколко различни вида йога и много дисциплини. Тази статия изследва историята, философията и различни клонове на йога.
Какво е йога?
В съвременния свят южноазиатското изкуство йога се е разширило до всички краища на земното кълбо. Въпреки че сега е популярна форма на упражнения и медитация, това не винаги е било така.
История
Йога има дълга история да помага на хората да постигнат психически и физически баланс.
Няма писмени сведения за изобретателя на йога.
Мъжете практикуващи йога са известни като йоги, а практикуващите йога жени се наричат йогини. И двамата практикували и преподавали йога много преди да е възникнал какъвто и да било писмен разказ за йога.
През следващите пет хилядолетия йогите предават дисциплината на своите ученици и много различни школи по йога се развиват, докато практиката разширява глобалния си обхват и популярност.
„Йога сутра“, 2000-годишен трактат по йогийска философия от индийския мъдрец Патанджали, е пътеводител за това как да овладеете ума, да контролирате емоциите и да израствате духовно. Йога сутрата е най-ранният писмен запис на йога и един от най-старите съществуващи текстове и осигурява рамката за цялата съвременна йога.
Йога е добре известна със своите пози и пози, но те не са били ключова част от оригиналните йога традиции в Индия. Фитнесът не беше основна цел. Практикуващите и последователите на йогическата традиция се фокусираха вместо това върху други практики, като разширяване на духовната енергия с помощта на дихателни методи и умствен фокус.
Традицията започва да набира популярност на Запад в края на 19 век. Експлозия на интерес към постуралната йога се случи през 20-те и 30-те години на миналия век, първо в Индия, а по-късно и на Запад.
Философия
За да предаде своето духовно послание и напътствия, йога често използва изображенията на дърво с корени, ствол, клони, цветове и плодове. Всеки „клон“ на йога представлява различен фокус и набор от характеристики.
Шестте клона са:
- Хатха йога: Това е физическият и психически клон, предназначен да насочи тялото и ума.
- Раджа йога: Този клон включва медитация и стриктно спазване на поредица от дисциплинарни стъпки, известни като „осемте крайника“ на йога.
- Карма йога: Това е път на служба, който има за цел да създаде бъдеще, освободено от негативизъм и егоизъм.
- Бхакти йога: Това има за цел да установи пътя на предаността, положителен начин за насочване на емоциите и култивиране на приемане и толерантност.
- Йнана йога: Този клон на йога е свързан с мъдростта, пътя на учения и развитието на интелекта чрез изучаване.
- Тантра йога: Това е пътят на ритуал, церемония или осъществяване на връзка.
Подходът към йога с конкретна цел може да помогне на човек да реши кой клон да следва.
Чакри
Думата „чакра“ буквално означава въртящо се колело.
Йога поддържа, че чакрите са централни точки на енергия, мисли, чувства и физическо тяло. Според йогическите учители чакрите определят начина, по който хората преживяват реалността чрез емоционални реакции, желания или отвращения, нива на увереност или страх и дори физически симптоми и ефекти.
Когато енергията се блокира в чакра, се казва, че предизвиква физически, психически или емоционален дисбаланс, който се проявява в симптоми като тревожност, летаргия или лошо храносмилане.
Асаните са многото физически позиции в хатха йога. Хората, които практикуват йога, използват асани за освобождаване на енергия и стимулиране на дисбалансирана чакра.
Има седем основни чакри, всяка със собствен фокус:
- Сахасрара: Чакрата с хиляди пелети или короната представлява състоянието на чистото съзнание. Тази чакра е разположена на короната на главата и цветът бял или виолетов я представя. Сахасрара включва въпроси на вътрешната мъдрост и физическата смърт.
- Аджна: „Командата“ или „чакрата от трето око“ е място за среща между два важни енергийни потока в тялото. Аджна отговаря на цветовете виолетово, индиго или наситено синьо, въпреки че традиционните йога практикуващи го описват като бяло. Аджна чакрата е свързана с хипофизната жлеза, която движи растежа и развитието.
- Вишуда: Червеният или синият цвят представлява „особено чистата“ или „гърлената“ чакра. Практикуващите смятат, че тази чакра е домът на речта, слуха и метаболизма.
- Анахата: Чакрата „unstruck“ или „heart“ се отнася до зелените и розовите цветове. Ключовите въпроси, включващи анахата, включват сложни емоции, състрадание, нежност, безусловна любов, равновесие, отхвърляне и благополучие.
- Манипура: Жълтото представлява чакрата на „бижутата” или „пъпа”. Практикуващите свързват тази чакра с храносмилателната система, както и личната сила, страх, безпокойство, развиващи се мнения и тенденции към интровертна личност.
- Svadhishthana: Практикуващите твърдят, че „собствената основа“ или „тазовата“ чакра е домът на репродуктивните органи, пикочно-половата система и надбъбречната жлеза.
- Муладхара: „Коренната опора“ или „коренната чакра“ е в основата на гръбначния стълб в областта на опашната кост. Твърди се, че съдържа естествените ни пориви, свързани с храната, съня, секса и оцеляването, както и източника на избягване и страх.
Видове
Съвременната йога се е развила с фокус върху упражненията, силата, гъвкавостта и дишането. Тя може да помогне за повишаване на физическото и психическото благосъстояние.
Има много стилове йога и нито един стил не е по-автентичен или превъзхожда друг. Ключът е да изберете клас, подходящ за вашето ниво на фитнес.
Видовете и стиловете на йога могат да включват:
Ащанга йога: Този тип йога използва древни учения за йога. Той обаче стана популярен през 70-те години. Ащанга прилага шест установени последователности на пози, които бързо свързват всяко движение с дишането.
Бикрам йога: Известна още като „гореща“ йога, Бикрам се среща в помещения с изкуствено отопление при температури от близо 105 градуса и 40 процента влажност. Състои се от 26 пози и последователност от две дихателни упражнения.
Хатха йога: Това е общ термин за всеки тип йога, който учи на физически пози. Класовете „Хатха“ обикновено служат като нежно въведение в основните йога пози.
Айенгар йога: Този тип се фокусира върху намирането на правилното подравняване във всяка поза, използвайки редица подпори, като блокове, одеяла, ремъци, столове и подложки.
Дживамукти йога: Дживамукти означава „освобождение, докато живееш“. Този тип се появява през 1984 г. и включва духовни учения и практики, които се фокусират върху бързия поток между позите, а не върху самите пози.
Този фокус се нарича виняса. Всеки клас има тема, която се изследва чрез йога писания, песнопения, медитация, асана, пранаяма и музика. Дживамукти йога може да бъде физически интензивна.
Крипалу йога: Този тип учи практикуващите да познават, приемат и се учат от тялото. Ученик на Крипалу се научава да намира собственото си ниво на практика, гледайки навътре. Класовете обикновено започват с дихателни упражнения и нежни разтягания, последвани от поредица от индивидуални пози и финална релаксация.
Кундалини йога: Кундалини означава „навита като змия“. Кундалини йога е система за медитация, която има за цел да освободи задържаната енергия.
Класът обикновено започва с пеене и завършва с пеене. Между това той включва асана, пранаяма и медитация, персонализирани да създадат специфичен резултат.
Пауър йога: В края на 80-те години практикуващите разработиха този активен и атлетичен вид йога, базиран на традиционната система ащанга.
Шивананда: Това е система, основана на философия от пет точки. Тази философия поддържа, че правилното дишане, релаксация, диета, упражнения и позитивно мислене работят заедно, за да формират здравословен йогически начин на живот. Обикновено използва същите 12 основни асани, подредени от поздрави на слънце и пози на савасана.
Viniyoga: Viniyoga може да се адаптира към всеки човек, независимо от физическите му възможности. Учителите на Винийога изискват задълбочено обучение и са склонни да бъдат експерти по анатомия и йога терапия.
Ин: Това е тиха, медитативна йога практика, наричана още даоистка йога. Ин йога позволява освобождаване на напрежението в ключовите стави, включително:
- глезените
- колене
- · Ханш
- целия гръб
- врата
- раменете
Позите Ин са пасивни, което означава, че гравитацията поема по-голямата част от силата и усилията.
Пренатална йога: Пренаталната йога използва пози, които практикуващите са създали за бременни хора. Той може да подпомогне хората да се върнат във форма след бременност, както и да поддържа здравна бременност.
Възстановяваща йога: Това е релаксиращ метод на йога. Човек прекарва възстановителен час по йога в четири или пет прости пози, използвайки подпори като одеала и подложки, за да потъне в дълбока релаксация, без да полага усилия за задържане на позата.
Рискове и странични ефекти
Йога е с ниско въздействие и безопасна за хората, когато добре обучен инструктор ръководи практиката.
Нараняванията, дължащи се на йога, са рядка бариера за продължаване на практиката, а тежките наранявания поради йога са рядкост. Обмислете обаче няколко фактора, преди да започнете.
Всеки, който е бременна или има текущо медицинско състояние, като високо кръвно налягане, глаукома или ишиас, трябва да говори със своя лекар преди да практикува йога. Може да се наложи да променят или избягват някои йога пози.
Начинаещите трябва да избягват екстремни пози и трудни техники, като стойка на глава, позиция на лотос и силно дишане.
Когато използвате йога за управление на състояние, не заменяйте конвенционалната медицинска помощ с йога или отлагайте посещението на доставчик на здравни грижи за болка или друг медицински проблем.
За вкъщи
Йога е практика от пет хилядолетия, която се е променила с течение на времето. Съвременната йога се фокусира върху участъци и пози, предназначени да стимулират вътрешния мир и физическата енергия.
Древната йога е била по-малко свързана с фитнеса, а повече с умствения фокус и разширяването на духовната енергия. Йога сутрата, която сега се смята за окончателното ръководство за практикуване на йога, влезе в практиката преди 2000 години.
Има много различни видове йога в зависимост от това, което хората искат от нея и текущото ниво на физическа подготовка на човек. Някои хора обаче избират да заменят конвенционалното лечение за състояния с йога и това може да попречи на човек да получи необходимите грижи.
Хората с определени състояния, като ишиас, трябва да подхождат към йога бавно и с повишено внимание.
Йога може да помогне за поддържането на балансиран, активен начин на живот.
В:
Кой е най-безопасният начин да започна йога, ако никога преди не съм го правил?
A:
Обсъдете с вашия доставчик на здравни услуги и инструктора по йога най-добрия начин да започнете да практикувате йога. В повечето случаи клас „Йога за начинаещи“ ще предлага поредица от ниско интензивни позиции, които ще ви позволят да оцените своята гъвкавост и издръжливост.
Колко добре понасяте този уводен клас може да насочи какви други йога практики можете да изследвате. Не забравяйте, че целта на съвременната йога е да се съсредоточите върху здравето си, така че правете това, което се чувства най-подходящо за вашето ниво на фитнес.
Даниел Мърел, д-р Отговорите представляват мненията на нашите медицински експерти. Цялото съдържание е строго информационно и не трябва да се счита за медицински съвет.
