Как упражненията влияят на метаболитните хормони
Изследователи от Дания са установили, че упражненията за кардио или издръжливост въздействат на метаболитните хормони по различен начин от силовите или съпротивителните тренировки с тежести.
Изследването задълбочи разбирането ни за това как различните форми на упражнения влияят на тялото.
Важна констатация е, че упражнението за издръжливост увеличава метаболитния хормон, наречен фибробластен растежен фактор 21 (FGF21), докато силовите тренировки намаляват друг, наречен фибробластен растежен фактор 19 (FGF19).
Ефектите от различни форми на упражнения върху по-известни хормони като инсулин и адреналин вече са добре разбрани, казва старшият автор на изследването Кристофер Клемменсен, който работи като доцент в Центъра за фундаментални метаболитни изследвания на Novo Nordisk в Копенхаген.
Новото разбиране от техните открития, обяснява той, е, че "силовите тренировки и кардио упражненията влияят по различен начин на хормоните на FGF."
Проучването - кое е в Вестник за клинично изследване: Прозрение - също потвърди някои известни ефекти на други метаболитни вещества.
Метаболизъм и упражнения
Думата метаболизъм произлиза от гръцката фраза за „промяна“, но ние я използваме, за да се позоваваме на всички процеси, които извличат и използват енергия за поддържане на живота.
Те варират от дишане, храносмилане и регулиране на температурата до свиване на мускулите, поддържане на мозъка и нервите в работа и изхвърляне на отпадъците чрез изпражненията и урината.
Метаболизмът се променя през целия живот. С напредването на възрастта изгаряме по-малко калории и храносмилането ни се променя. Също така губим чиста мускулатура и - освен ако не се грижим за диетата си и не спортуваме редовно - наддаваме.
Храненето твърде много и начинът на живот, който е предимно заседнал, може да ускори тези свързани с възрастта промени.
За да се предпазим от това, експертите ни съветват да следваме насоки как да се храним здравословно и да останем физически активни.
В Съединените щати насоките за физическа активност за възрастни съветват комбинация от мускулно укрепване и аеробни упражнения или издръжливост.
Упражнения и метаболитни хормони
Въпреки това, въпреки че има много доказателства, очертаващи различните ползи от упражненията върху здравето, „основните механизми остават не напълно разбрани“, отбелязват Клемменсен и неговите колеги в своя учебен документ.
И така, те изследваха това допълнително, като изследваха въздействието на две форми на упражнения върху метаболитните хормони, които са химическите пратеници, които регулират метаболитните процеси.
Те набраха 10 здрави млади мъже и ги разделиха на случаен принцип в две групи. В една група мъжете първо са тренирали кардио, а след това около седмица силови тренировки. В другата група мъжете първо направиха силовите тренировки, а след това и кардиото.
Всички упражнения продължиха около час и бяха интензивни. По време на кардио сесията мъжете карат колело при максимален прием на кислород 70%. В силовата тренировка те поставят всички основни мускулни групи през режим, включващ пет различни упражнения, повтаряни между пет и 10 пъти.
По време на 3-часовия период на възстановяване след всяка тренировъчна сесия, изследователите вземали кръвни проби от всеки човек веднага след тренировка и след това на интервали след това.
Те използваха кръвните проби за измерване на промените в нивата на: кръвна захар, млечна киселина, няколко хормона и жлъчна киселина.
Различни ефекти върху метаболитните хормони
Резултатите показаха, че нивата на FGF21 в кръвта се повишиха значително по време на кардио или сесиите, но не и при силовите тренировки.
Ефектът на кардиото върху FGF21 беше толкова подчертан, че изследователите смятат, че това изисква по-нататъшно разследване. От особен интерес е дали хормонът участва пряко в здравословните ефекти на кардио упражненията.
Резултатите също така показаха, че нивата на FGF19 леко спаднаха след силови тренировки. Това беше изненада за изследователите, които очакваха да се повиши, тъй като проучванията върху животни предполагат, че метаболитният хормон помага за мускулния растеж.
FGF са активни в много различни биологични процеси, освен че спомагат за регулирането на метаболизма. Те включват например клетъчен растеж, ембрионално развитие, възстановяване на тъканите и образуване на тумор.
FGF21 се произвежда в няколко органа и е активен при загуба на тегло, контрол на глюкозата и намаляване на възпалението.
Всъщност изследователите предполагат, че FGF21 има потенциал като лекарство за лечение на „метаболитни усложнения като диабет и мастна чернодробна болест“.
FGF19, който се произвежда в червата, е описан като „нетипичен“ член от семейството на FGF. Като хормон помага за регулиране на производството на жлъчна киселина и метаболизма на глюкозата и липидите.
Проучванията при животни показват, че освен че помага за мускулния растеж, FGF19 може да подпомогне загубата на тегло, да намали нивата на мазнини и глюкоза в черния дроб и да подобри употребата на инсулин.
Сега екипът планира допълнително да проучи връзките между метаболитните хормони и упражненията. Едно ограничение на новото проучване беше, че то разглежда промените само през 3-те часа след упражнението. Все още не е ясно какво се случва в дългосрочен план.
„Потенциалът на FGF21 като лекарство срещу диабет, затлъстяване и подобни метаболитни нарушения в момента се тества, така че фактът, че ние можем да увеличим производството си чрез обучение е интересен.“
Кристофер Клемменсен
