Как упражненията могат да ви помогнат да откажете цигарите

Днес е първият ден от Нова година - денят, в който си обещахте, че ще откажете цигарите. Ако ви е трудно, опитайте да тренирате! Ново изследване показва как упражненията могат да намалят симптомите на отнемане на тютюна.

Ново изследване показва как упражненията могат да ви помогнат да отхвърлите навика веднъж завинаги.

Всички знаем, че пушенето е вредно за нас, но отказването може да бъде трудно. Симптоми на отнемане като раздразнителност, проблеми със съня или дори депресия често се съобщават от хора, които се борят с пристрастяването към тютюна.

В допълнение към специализираните услуги за поддръжка, които могат да ви помогнат да се справите с тези симптоми, медитацията и избягването на причините за пушене също са полезни методи.

Известно е, че упражненията намаляват симптомите на абстиненция при никотин. По-стари проучвания показват, че дори кратък 10-минутен пристъп на умерено упражнение може да има незабавни последици от намаляването на апетита към тютюна.

Точните механизми, отговорни за този ефект, остават до голяма степен неизвестни. Но ново изследване ни доближава до разбирането на тези механизми, тъй като показва как различните степени на интензивност на упражненията влияят върху желанието за никотин при мишките.

Д-р Алексис Бейли, старши преподавател по неврофармакология в Лондонския университет "Сейнт Джордж" в Обединеното кралство, е съответният автор на изследването и констатациите са публикувани в Британски вестник по фармакология.

Как упражненията помагат на никотинозависимите мишки

Д-р Бейли и неговият екип са лекували мишки с никотин в продължение на 14 дни и след това са ги подлагали на един от трите режима на бягане с колела: 24 часа на ден, 2 часа на ден или никакви упражнения.

На 14-ия ден изследователите оцениха симптомите на отнемане на гризачите. Мозъчните секции на мишките също бяха анализирани.

Установено е, че „мишки, третирани с никотин, предприемащи 2 или 24 часа бягане на колело, показват значително намаляване на тежестта на симптомите на отнемане в сравнение със заседналата група.“

Освен това при мишките, които са тренирали, изследователите са успели да видят повишаване на активността на тип никотинов мозъчен рецептор, наречен алфа7 никотинов ацетилхолин. Рецепторът се намира в хипокампуса на мишките, мозъчна област, свързана със създаването на нови спомени и замесена в разстройства на настроението.

Интересното е, че 2 часа упражнения всеки ден изглеждаха също толкова добри за облекчаване на симптомите на отнемане, колкото и непрекъснатите упражнения в продължение на 24 часа. Това предполага, че полезните ефекти от упражненията не зависят от интензивността на упражнението.

„Тези открития подкрепят защитния ефект от упражненията, предхождащи спирането на тютюнопушенето срещу развитието на физическа зависимост, което може да помогне за отказването от тютюнопушенето, като намали тежестта на симптомите на отнемане“, пишат авторите.

Както обяснява екипът, „[O] ur резултатите демонстрират ефективността дори на умерено количество упражнения по време на експозиция на никотин за отслабване на симптомите на абстиненция на никотин и сочат към хипокампалната [алфа7 никотинов ацетилхолин] система като потенциален механизъм в основата на този ефект.“

„Тези констатации могат също да имат последици за развитието на целенасочени интервенции преди отказването от тютюнопушенето, което може да увеличи шансовете за отказване от тютюнопушенето“, добавят д-р Бейли и колеги.

Доколкото знаят авторите, това е първият път, когато толкова дълбоко въздействие на упражненията върху животни, пристрастени към никотина, е показано в проучване.

„Доказателствата сочат, че упражненията намаляват симптомите на отнемане на никотина при хората [...] Нашите изследвания хвърлят светлина върху това как действително действа защитният ефект от упражненията срещу никотиновата зависимост.“

Д-р Алексис Бейли

Авторите на изследването обаче също така предупреждават, че доказателствата все още не са достатъчни за установяване на причинно-следствена връзка между повишената активност на хипокампалния никотинов рецептор и полезните ефекти от упражненията.

none:  рак - онкология фибромиалгия сърдечно-съдови - кардиология