Колко време е идеалната дрямка?
Подремването следобед може да служи като бутон за нулиране за някои хора, което им позволява да се събудят, чувствайки се освежени и готови да завършат деня си. Все пак може да е най-добре да се стремите към кратки 20-минутни дрямки за най-голяма полза.
Действителното време, на което човек трябва да заспи по време на дрямка, може леко да варира в зависимост от възрастта и личния цикъл на съня.
Въпреки това, повечето хора ще се чувстват най-добре след дрямка, която не потъва твърде далеч в цикъла им на сън.
В тази статия научете повече за това колко дълго трябва да бъде a, както и какви са ползите.
Колко дълго трябва да е дрямката?
Националната фондация за сън препоръчва да се подремне 20 минути, за да се събудите, чувствайки се освежени. Идеалната продължителност на дрямката може да варира от човек на човек, но повечето професионалисти се съгласяват, че по-кратките дрямки са по-добри, ако целта на човека е да се събуди, чувствайки се освежен и буден.
Въпреки това, може да има и някаква полза от по-дългите дрямки. Например, резултатите от проучване от 2019 г. показват, че 25-, 35- и дори 45-минутен сън значително намаляват признаците на стрес и умора при физически активни мъже. Също така подобри вниманието и физическите им показатели.
С това казано, кратките дрямки или „енергичните дрямки“ могат да помогнат на човек да се почувства по-буден и освежен.
Националната фондация за сън предупреждава, че по-дългите сън може да остави човек да се чувства груб, тъй като ще трябва да се събуди от по-дълбок сън.
Дрямките и цикълът на съня
Важно е да спите добре, поради цикъла на съня. Докато човек спи, мозъкът му естествено се движи през различни етапи на съня.Тези етапи причиняват различни дължини на мозъчните вълни и отделят специфични хормони в кръвта.
Тези ефекти могат да причинят забележими промени в будното състояние на човек след дрямка, в зависимост от това в кой етап се събужда.
В най-полезния сън човек ще влезе само в първия и втория етап на съня. Тези етапи са по-повърхностни и могат да помогнат на човек да се чувства освежен, без да е необходимо да потъва в по-дълбок сън.
По време на пълен нощен сън човек ще премине през целия си цикъл на сън няколко пъти. За повечето хора целият цикъл на съня е с дължина около 90–110 минути.
Позволяването на мозъка и тялото да достигнат дълбоките етапи на съня прави човек много по-малко реагиращ на външни стимули. Той също така кара мозъка да отделя съединения, които могат да направят човека по-уморен, което му помага да остане заспал през цялата нощ.
Човек, който се събужда от дрямка, чувствайки се тежък и гроги, вероятно е отишъл по-напред в цикъла си на сън. Ако това се случва редовно след сън, те може да поискат да проверят колко дълго спят и да настроят аларма.
Колко време децата трябва да дремят?
Въпреки че около 15–20 минути са идеални за възрастни, най-добрата продължителност на дременето може да варира според възрастта.
Например, новородените спят по-голямата част от деня, тъй като тяхното развитие отнема много енергия. Малките бебета също вероятно ще отнемат няколко дълги дрямки през целия ден, което е добре за тяхното здраве.
Малките деца и малките деца ще започнат да развиват редовен режим на сън, но все пак биха могли да се възползват от дрямка следобед. Например, те могат да реагират добре на по-дълги дрямки от около час в средата на деня си.
Тийнейджърите са изправени пред много предизвикателства, които могат да ги накарат да се чувстват уморени, като хормонални промени, учене и начални часове на училище. Едно проучване от 2019 г. установи, че най-добрата продължителност на дрямката за тийнейджъри е около 30–60 минути.
Ползи
Дрямките могат да бъдат здравословно допълнение към деня на човек, стига да са кратки и да не пречат на нощния сън на човека.
Авторите на проучване от 2019 г. отбелязват дългата история на изследванията, които са намерили сериозни доказателства за здравните ефекти на дременето, включително:
- подобряване на когнитивните резултати
- подобряване на краткосрочната памет
- подобряване на настроението
- намаляване на сънливостта и умората
- повишаване на спортните постижения
Що се отнася до дългосрочните ефекти върху здравето, нищо не предполага, че дременето е нездравословно при повечето хора.
Въпреки това, някои хора може да не се възползват от дрямката. Например хората, които имат нарушения на съня като безсъние, могат да открият, че дременето затруднява заспиването им през нощта.
Съвети
Ето няколко основни съвета за здравословна дрямка:
- Сън не по-дълъг от 30 минути: Идеалната продължителност на дрямката е около 20 минути и не трябва да бъде по-дълга от 30 минути. Това помага да се предотврати достигането на тялото до по-дълбоките етапи на съня и предпазва човек от събуждане с усещане за гроги.
- Намерете тихо място за лягане и сън: Това може да помогне на човек да се възползва максимално от краткото време, което трябва да дреме.
- Избягвайте да дремете късно: Дрямка около средата на деня или ранния следобед може да е най-добре. Дрямката рано вечер може да накара човек да се чувства много буден по-късно през нощта, което може да наруши графика на съня му.
- Придържайте се към рутина: Някои изследвания са установили, че тези, които дремят обикновено, получават по-добър сън през нощта.
Въпреки че 20 минути е идеалната продължителност на дрямката за повечето хора, тя може да варира. Човек може да поиска да вземе серия от тестови дрямки от около 10–45 минути, за да намери идеалната си продължителност на дрямката.
Обобщение
Подремването е чудесен начин да дадете на тялото и ума кратка почивка, позволявайки на човек да се събуди, чувствайки се освежен през останалата част от деня си.
Продължителността на дрямката обаче е важна. Дремването дълго може да остави човек да се чувства уморен и муден. Също така, дремването твърде късно през деня може да им затрудни заспиването през нощта.
Като цяло идеалната дрямка е около 20 минути около средата на деня.
