Колко калории изгаряте с ходене?

Броят на калориите, които тялото изгаря, докато човек ходи, варира в зависимост от редица фактори, включително размера на тялото и скоростта на ходене. Разходките предлагат и редица други ползи за здравето, като например намаляване на риска от сърдечни заболявания.

Тялото използва енергия от храна и напитки, за да поддържа телесните функции и да извършва физически дейности. Калориите са мярка за това колко енергия получава тялото от определени храни или напитки.

Когато човек консумира повече калории, отколкото изгаря, тялото съхранява тази излишна енергия като телесни мазнини. Когато тялото се нуждае от повече енергия, отколкото може да получи от консумираните калории, то изгаря натрупаните телесни мазнини за енергия. Редовната физическа активност е добър начин за поддържане на здравословно количество телесни мазнини.

Докато другите форми на физическа активност могат да отнемат много време или да струват скъпо, ходенето е удобно и безплатно за хората, които могат да го направят. Тази статия обсъжда как да се изчисли броят на калориите, които тялото изгаря по време на ходене, както и някои от другите предимства, които може да предложи ходенето.

Калории, изгорени при ходене

Разходките изгарят калории с различна скорост в зависимост от размера на тялото и скоростта на ходене.

Броят на калориите, които тялото изгаря по време на каквато и да е дейност, ще зависи от базовия метаболизъм на човека (BMR) и интензивността на активността, измерена в метаболитни еквиваленти (METs).

Формулата за това е:

Изгорени калории = BMR x METs ÷ 24 x продължителност на активността в часове

Възможно е да използвате тази формула, за да изчислите колко калории изгаря тялото при ходене.

За да направите това, първо е необходимо да разберете за BMR и MET.

BMR

Базалният метаболизъм се отнася до поредица от поддържащи живота процеси, които тялото постоянно извършва, като дишането. Тялото изгаря калории, за да поддържа тези процеси. Скоростта, с която тялото прави това, е BMR.

BMR варира при хората. Трудно е да се изчисли точно, тъй като зависи от няколко фактора, включително генетични фактори, които са трудни за измерване. Но е възможно да се изчисли BMR, като се използват пол, размер на тялото и възраст.

Формулите за оценка на BMR за мъже и жени са:

Мъже:

BMR = 66 + (6,23 х тегло във фунта)) + (12,7 х височина в инчове) - (6,8 х възраст в години)

Жени:

BMR = 655 + (4.35 х тегло в лири) + (4.7 х височина в инчове) - (4.7 х възраст в години)

METs

MET са мярка за това колко енергия тялото използва за дадена дейност.

Когато човек върви, скоростта, с която върви, ще определи броя на MET.

Например ходенето с бавно темпо от 1,7 мили в час (mph) се равнява на 2,3 METs на час. Бързото ходене със скорост 3 mph е равно на 3,3 METs на час.

Извършване на изчислението

Събирайки цялата тази информация заедно, вече е възможно да се изчисли колко калории тялото изгаря по време на ходене.

Например, 40-годишен мъж, който тежи 195 lbs и е 69 ″ (5’9 ″) на височина, ще има BMR от 1,885.2. Ако ходят с бързо темпо в продължение на 1 час, те ще изгорят 259,2 калории. Това е така, защото:

BMR (1,885.2) x METs (3.3) ÷ 24 x продължителност на активността в часове = 259,2 калории

Сравнение с други видове упражнения

Използвайки тази формула, е възможно да се изчисли колко калории тялото изгаря по време на някаква дейност.

MET за някои други видове упражнения са както следва:

Вид упражнениеMETsХатха йога3Тренировки с тежести, 8 до 15 повторения на различни упражнения3.5Колоездене, небрежно темпо до 10 мили в час4Джогинг7Скачане на въже10

Например, 50-годишна жена, която тежи 160 паунда и е висока 64 ″ (5’4 ″), ще има BMR от 1416,8. Ако този човек джогира в продължение на 1 час, той ще изгори 413,2 калории.

BMR (1416,8) x METs ÷ 24 x продължителност на активността в часове = 413,2 калории

Други облаги

Редовното ходене с бързи темпове може да понижи кръвното налягане и да намали високия холестерол.

Правителството на Съединените щати препоръчва на здравите възрастни да се занимават с поне 150 минути или 2,5 часа умерена активност всяка седмица. Активността с умерен интензитет може да включва всяка активност от 3 до 6 MET.

Бързото ходене е отличен начин да се придържате към тези насоки. За разлика от някои други видове дейности, ходенето обикновено е безплатно и достъпно за хора, които са в състояние да го направят. Това е форма на упражнения с относително ниска интензивност, така че е подходяща за хора, които не могат да участват в по-енергични форми на упражнения.

Разходките също са лесни за вписване в типичен за повечето хора ден. Например ходенето на работа или разходката по време на обедната почивка за 30 минути всеки ден ще доведе до поне 150 минути активност с умерена интензивност всяка седмица.

Редовното ходене с бързо темпо може да има много ползи за здравето, включително:

• понижаване на кръвното налягане
• намаляване на високия холестерол
• намаляване на риска от сърдечни заболявания и диабет
• укрепване на костите и мускулите
• подобряване на фитнеса

За вкъщи

В допълнение към ползите за физическото здраве, увеличаването на физическата активност чрез ходене може да бъде от полза и за психичното здраве. Изследванията са установили, че физическата активност може да бъде полезна за редица състояния на психичното здраве, включително тревожност и депресия.

Разходките са полезен начин за изгаряне на калории - количеството, което всеки човек изгаря, зависи от неговата възраст, пол и колко бързо ходи. Упражненията с умерена интензивност, като ходенето, могат да осигурят редица ползи за здравето.