Как да се отървем от натрупването на млечна киселина
Млечната киселина често е резултат от нормалния метаболизъм. Кислородът в кръвта е необходим за превръщането на глюкозата в енергия. Въпреки това, когато няма достатъчно кислород, тялото разгражда глюкозата без кислород, което води до млечна киселина.
Млечната киселина или лактатът се натрупва в много тъкани, включително мускулите, и след това навлиза в кръвта. Тялото може да използва малки количества лактат като енергия.
Хората често изпитват високи нива на млечна киселина по време или след интензивни упражнения. Това се нарича хиперлактатемия, предизвикана от упражнения или свързана с упражнения.
Натрупването на млечна киселина може да накара мускулите да се чувстват болни или уморени. Обикновено черният дроб ще разгражда излишния лактат в кръвта.
Някои здравословни състояния могат да увеличат производството на млечна киселина или да намалят способността на организма да изчиства лактата от кръвта. Това може да доведе до по-тежко натрупване на лактат, което лекарите наричат лактатна ацидоза.
Тази статия предоставя съвети за предотвратяване и намаляване на хиперлактатемия, предизвикана от упражнения. Ние също така очертаваме други причини за натрупване на лактат и лактатна ацидоза.
Предотвратяване на хиперлактатемия, предизвикана от упражнения
Натрупването на млечна киселина в мускулите по време или след упражнение не е вредно. Всъщност някои експерти смятат, че може да бъде от полза. В малки количества млечната киселина може:
- помагат на тялото да абсорбира енергия
- помагат на тялото да изгаря калории
- повишаване на нивата на издръжливост
Много хора обаче установяват, че мускулните болки и спазми от натрупването на млечна киселина влияят негативно на техните тренировки.
Има няколко начина за предотвратяване на хиперлактатемия, предизвикана от упражнения, както следва:
Пиене на много вода
Поддържането на тялото хидратирано по време на тренировка му дава най-добрия шанс да разгради излишната млечна киселина. Хората могат да гарантират, че ще останат хидратирани, като пият много вода.
Поемайки дълбоко въздух
Тялото започва да произвежда млечна киселина, когато е с ниско съдържание на кислород, необходим за превръщането на глюкозата в енергия. Дишането дълбоко ще помогне за доставяне на кислород до мускулите, като по този начин ще забави производството на млечна киселина.
Намаляване на интензивността на упражненията
Когато човек усети ефектите от натрупването на млечна киселина, той може да забави и да намали интензивността на тренировката си. Това ще позволи нивата на кислород в кръвта да се възстановят.
Разтягане след тренировка
Лекото разтягане на мускулите след тренировка може да помогне за облекчаване на усещанията за парене или спазми, които може да предизвика натрупването на млечна киселина.
Млечна киселина и упражнения
В повечето случаи натрупването на млечна киселина е безвреден отговор на тежки упражнения и ще отмине от само себе си. След като тялото използва получения лактат за енергия, черният дроб разгражда излишъка в кръвта.
Дълго време експертите смятаха, че млечната киселина е отговорна за забавената мускулна болезненост (DOMS) след тренировка. Експертите обаче вече не вярват, че това е така. Вместо това сега те казват, че болката и сковаността при DOMS са резултат от микроскопично увреждане на мускулните влакна.
DOMS е по-вероятно да се появи в следните ситуации:
- стартиране на нова програма за упражнения
- промяна на упражненията
- увеличаване на продължителността или интензивността на редовна тренировка
Индуцирана без упражнения лактатна ацидоза
Човек с лактатна ацидоза може да изпитва болка в корема, гадене и дъх със сладък мирис.
Някои здравословни състояния могат да понижат нивата на кислород в кръвта, което води до повишено производство на лактат. Тези условия включват:
- сърдечна недостатъчност
- тежка инфекция
- шок
- лошо контролиран диабет
Също така, увреждането на черния дроб и чернодробните заболявания могат да повлияят способността на черния дроб да отстранява лактата от кръвта. Това може да доведе до високи нива на лактат в кръвта, които лекарите наричат хиперлактатемия.
В някои случаи хиперлактатемията може да прогресира до лактатна ацидоза. Без лечение, лактатната ацидоза може да промени PH баланса на кръвта на човек. Тази промяна може да доведе до тежки здравословни усложнения.
Симптомите, които лекарите свързват с лактатна ацидоза, включват:
- сладко миришещ дъх
- хладна и лепкава кожа
- болка в корема
- гадене или повръщане
- диария
- главоболие
- объркване
- чувство на дезориентация
- чувство на слабост
- пожълтяване на кожата или очните бели при жълтеница
- кома
Лактатната ацидоза също е рядък страничен ефект на някои лекарства за ХИВ.
Всеки, който смята, че има лактатна ацидоза или хиперлактатемия, предизвикана от физическо натоварване, трябва незабавно да говори с лекар.
Лекарят обикновено извършва кръвен тест, за да провери нивата на лактат в кръвта. В някои случаи те могат да помолят лицето да не яде, пие или упражнява няколко часа преди теста.
Ако тестовете открият лактатна ацидоза, лекарят ще работи за диагностициране и лечение на основната причина. Лечението ще позволи на тялото да изхвърли млечната киселина по обичайния начин.
Обобщение
Тялото произвежда млечна киселина, когато е с ниско съдържание на кислород, необходим за превръщането на глюкозата в енергия. Натрупването на млечна киселина може да доведе до мускулни болки, крампи и мускулна умора.
Тези симптоми са типични по време на интензивни физически упражнения и обикновено не са причина за безпокойство, тъй като черният дроб разгражда излишния лактат.
Поддържането на хидратация и дишането дълбоко по време на тренировка може да помогне за предотвратяване на хиперлактатемия, предизвикана от упражнения.
Специфични здравословни състояния могат да увеличат риска от развитие на хиперлактатемия и лактатна ацидоза. Без лечение лактатната ацидоза може да доведе до сериозни здравословни усложнения.
