Как да подобрим и защитим зрението без очила
Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.
Зрението може да се влоши, когато хората остареят или поради определени здравословни условия. Съществуват обаче редица естествени начини, по които човек може да защити и подобри зрението си, без да са му необходими коригиращи очила.
Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) изчисляват, че в САЩ около 12 милиона души на възраст над 40 години имат някаква форма на зрение. Това включва:
- 3 милиона души с увредено зрение след корекция
- 8 милиона души с увредено зрение от некоригирана рефракционна грешка
- 1 милион души или повече, които имат вид слепота
Лошото зрение обаче не трябва да бъде неизбежна последица от остаряването. Има някои естествени начини и интервенции в начина на живот, които могат да помогнат на човек да подобри и защити зрението си.
В тази статия представяме 11 начина за подобряване на зрението и здравето на очите без коригиращи очила.
1. Защитни очила
Нараняванията на очите могат да бъдат резултат от редица ежедневни дейности, включително домакински задължения, спортуване или работа с определени видове оборудване или в потенциално опасна среда.
Защитните очила могат да помогнат за предотвратяване на наранявания, повреди и дразнене на очите от удари, отломки и химикали. В зависимост от дейността, подходящата защита може да включва:
- предпазни очила
- очила
- маски за лице, щитове и козирки
- каски
Редовните очила обикновено не осигуряват адекватна защита от опасности и могат да се счупят, ако се повредят.
2. Слънчеви очила
Слънчевите очила не са просто моден аксесоар, тъй като те също така помагат за предпазването на очите от ултравиолетова (UV) светлина.
Прекомерното излагане на ултравиолетови лъчи може да увреди очите. UV светлината може също да увеличи риска на човек от:
- катаракта
- рак на очите
- израстъци на очите, като птеригиум
Хората с особен риск от увреждане на очите от UV светлина включват:
- фермери
- рибари
- сърфисти
- скиори
- тези, които прекарват много време на открито или на обедното слънце
Когато купувате слънчеви очила, е от съществено значение да изберете чифт с подходяща UV защита. Носенето на широкопола шапка е друг начин за защита на очите от UV светлина.
Също така е важно да запомните, че UV лъчите могат да преминават през облаците и да се случват целогодишно, дори през зимата.
3. Редовни очни прегледи
Според Националния очен институт провеждането на изчерпателен разширен очен преглед е единственият начин хората да бъдат сигурни, че очите им са напълно здрави.
По време на този преглед очен специалист използва специални капки, за да разшири зениците на човека, което им позволява да виждат в задната част на очите и да търсят проблеми.
Разширеният очен преглед може да помогне за откриване на очни състояния в ранните им етапи, като глаукома и дегенерация на макулата.
4. Прекъсвания на екрана
Работата на компютри или фокусирането върху едно нещо за продължителни периоди може да доведе до преумора на очите или умора.
Хората, които прекарват много време пред компютри или мобилни устройства, може да пожелаят да изпробват правилото 20-20-20. На всеки 20 минути поглеждайте далеч от екрана към нещо на около 20 фута в продължение на 20 секунди. Това упражнение може да помогне за намаляване на напрежението в очите.
5. Контрол на диабета
Потенциално усложнение на диабет тип 1 и тип 2 е състояние на очите, което лекарите наричат диабетна ретинопатия.
Високите нива на захар в кръвта могат постепенно да увредят кръвоносните съдове в ретината, причинявайки те да се подуят, да изтекат или да се запушат. Това също може да доведе до разрастване на белези и нови, необичайни кръвоносни съдове.
Без лечение, диабетната ретинопатия може да доведе до увреждане на зрението и в крайна сметка слепота. Хората с лош контрол на кръвната захар са изложени на по-висок риск от развитие на това състояние.
Внезапните промени в кръвната захар също могат да причинят замъглено зрение, което отшумява, когато нивата станат по-стабилни.
Поддържането на добър контрол на кръвната захар и провеждането на годишен очен преглед могат да помогнат за намаляване на риска от развитие на диабетна ретинопатия.
6. Управление на хронични състояния
Освен диабет има и други здравословни състояния, които могат да допринесат за проблеми със зрението.
Докладът на CDC казва, че хората на възраст 65 години или повече, които имат увреждане на зрението, са по-склонни да имат хронично заболяване.
Тези условия включват:
- високо кръвно налягане
- сърдечно заболяване
- висок холестерол в кръвта
- рак
- заболяване на бъбреците
- удар
- артрит
- хепатит
- астма
- депресия
- хронична обструктивна белодробна болест (ХОББ)
- увреждане на слуха
Множествената склероза (МС) също може да причини зрително увреждане и промени в структурата на ретината.
Получаването на подходящо лечение за хронични заболявания може да помогне за намаляване на риска от развитие на усложнения, като проблеми с очите.
7. Витамини
Изследванията показват, че всички витамини А, С и Е са полезни за здравето на очите.
Тези витамини имат антиоксидантни и противовъзпалителни свойства, които могат да намалят риска от дегенерация на макулата.
Най-добрият начин човек да се увери, че получава достатъчно от тези витамини е да яде разнообразна, балансирана диета, богата на плодове и зеленчуци. Добрите източници на витамини А, С и Е включват:
- броколи
- портокали
- папая
- сладък картоф
- спанак
- моркови
- червени чушки
- тиква
- бадеми
- фъстъчено масло
- слънчогледови семки
Изследванията също така показват, че омега-3 мастните киселини, като докозахексаенова киселина и ейкозапентаенова киселина, играят роля за здравето на очите и намаляват риска от свързани с възрастта очни заболявания.
Храните, богати на омега-3, включват риба, ядки, семена и боб. Човек може да закупи и добавки с омега-3 онлайн.
8. Каротеноиди
Каротеноидите присъстват в ретината и могат да помогнат за ограничаване на окислителното увреждане.
Според преглед от 2013 г. каротеноидите лутеин и зеаксантин са важни за здравето на очите.
Зелените листни зеленчуци са богати на лутеин и зеаксантин, но човек може да ги приема и като добавка. Гама от хранителни добавки, съдържащи лутеин и зеаксантин, са на разположение за закупуване онлайн.
9. Отказ от тютюнопушенето
Науката ясно е установила, че пушенето е вредно за здравето на човека и може да причини рак. Много хора обаче може да не осъзнаят, че има връзка и между тютюнопушенето и редица очни заболявания.
Пушенето увеличава риска от свързана с възрастта дегенерация на макулата, катаракта и увеит. Също така може да увеличи риска от диабетна ретинопатия.
Тютюневият дим също дразни окото, което може да влоши сухотата на очите.
Отказът от тютюнопушене може да помогне за намаляване на риска от тези очни заболявания.
10. Добра хигиена
Практикуването на добра хигиена може да помогне за предотвратяване на очни инфекции.
Важно е хората да измият старателно ръцете си, преди да докоснат очите си или да боравят с контактни лещи. Разумно е винаги внимателно да следвате инструкциите на производителя или лекаря за дезинфекция и подмяна на контактите.
Гримът на старите очи също може да увеличи риска от очни инфекции. Хората може да помислят да изхвърлят грима за очите, който е бил отворен повече от 3 месеца. Ако човек развие очна инфекция, препоръчително е да изхвърлите и замените всички отворени продукти за грим на очите.
11. Познайте семейната си история
Някои очни заболявания могат да протичат в семейства. Хората може да пожелаят да говорят с близките си роднини, за да разберат за историята на здравето на очите си.
Познаването на очните състояния, които протичат в семейството, може да позволи на човек да вземе предпазни мерки. Също така е необходимо хората да информират здравните специалисти и очните лекари за тяхната семейна история.
Очните състояния, които могат да протичат в семейства, включват:
- свързана с възрастта дегенерация на макулата
- катаракта
- глаукома
- оптични невропатии
- късогледство
Обобщение
Остаряването и някои здравословни състояния могат да повлияят на зрението на човека. Има обаче много стъпки, които човек може да предприеме, за да подобри и защити зрението си. Те могат да включват прости неща като измиване на ръцете, отказване от тютюнопушенето, прием на достатъчно витамини и носене на защитни очила.
Поддържането на здравословно тегло и храненето на балансирана, здравословна диета също може да намали риска от развитие на диабет и други хронични състояния, които могат да доведат до проблеми с очите.
