Как да отслабнете по вода естествено
Теглото на водата, наричано още оток, е много често и рядко е причина за безпокойство. Въпреки това, той може да се чувства неудобно и може да причини нежелано подуване на корема или подпухналост в тялото.
Тази статия описва прости, здравословни съвети за начин на живот за справяне с теглото на водата.
Бързи факти за теглото на водата:
- Водата обикновено съставлява 50 до 60 процента от общото телесно тегло на възрастен. Всяка допълнителна вода, която се задържа в тялото, се нарича „тегло на водата“.
- Когато водата се натрупва в тялото, това може да причини подуване и подуване, особено в областта на корема, краката и ръцете.
- Нивата на водата могат да накарат теглото на човек да варира с около 2 до 4 килограма за един ден.
- Силното задържане на вода може да е симптом на сърдечно или бъбречно заболяване. По-често това е временно и изчезва само по себе си или с някои прости промени в начина на живот.
Начини за отслабване на вода
Има най-различни начини човек да отслабне бързо и естествено. Разглеждаме най-ефективните техники:
1. Намалете приема на натрий (сол)
Лесна първа стъпка за побеждаване на теглото на водата е да замените богатите на натрий храни с ниско натриеви еквиваленти.
Твърде много натрий или сол може да доведе до незабавно задържане на вода. Това е така, защото тялото трябва да поддържа балансираното си съотношение натрий / вода, за да функционира правилно, така че ще задържи водата, ако се консумира твърде много сол.
Последните диетични насоки за американците препоръчват не повече от 2300 милиграма (mg) натрий на ден. Средностатистически американец ще яде над 3400 мг всеки ден.
Трапезната сол е с много високо съдържание на натрий, но 75 процента от натрия, който хората консумират, се крие в преработените храни. Те включват сирене, студени меса, хляб, замразени ястия, смеси от супи и пикантни закуски.
Естествените храни, като зеленчуци, ядки и семена, са с много ниско съдържание на натрий. Някои храни дори могат да намалят нивата на натрий, включително банани, авокадо и листни зеленчуци.
2. Пийте повече вода
Макар и да не е интуитивно, питейната вода всъщност може да намали теглото на водата. Дехидратацията може да накара тялото да задържи излишната вода, за да компенсира липсата на входяща вода.
Водата също подобрява бъбречната функция, позволявайки излишната вода и натрий да бъдат изхвърлени от системата.
Възрастните трябва да пият около 2 литра вода на ден. Замяната на сладки напитки с чиста вода е чудесен начин да се справите с ежедневните нужди на организма от вода.
3. Намалете приема на въглехидрати
Въглехидратите или въглехидратите също карат тялото да съхранява допълнително вода. Когато ядем въглехидрати, енергията, която не използваме веднага, се съхранява като гликогенови молекули. Всеки грам (g) гликоген идва с прикачени 3 g вода.
Намаляването на въглехидратите е бърз начин за изразходване на запасите от гликоген, което означава, че теглото на водата също ще бъде намалено.
Според Съвета по храна и хранене на Института по медицина възрастните се нуждаят от поне 130 g въглехидрати, за да функционират всеки ден, но средностатистическата американска диета включва много повече от това.
Обичайните въглехидрати включват хляб, ориз и тестени изделия. Замяната на някои ежедневни източници на въглехидрати с храни с високо съдържание на протеини, като постно месо, яйца и соеви продукти, може да намали натрупването на тегло на водата.
4. Добавки
Витамин В-6 и магнезиевият оксид могат да бъдат ефективни природни средства за задържане на течности.
Тези добавки работят с бъбреците, за да помогнат на тялото да изхвърли допълнително вода и натрий от системата.
Проучванията показват, че тези две добавки са много ефективни за облекчаване на симптомите на предменструален синдром или ПМС, включително задържане на вода. Те могат също да намалят подуването на корема, подуването на краката и чувствителността на гърдите.
Най-добре е някой да поговори с лекар, преди да приема нови добавки, тъй като може да има странични ефекти или взаимодействия с други лекарства.
5. Упражнение
Упражнението позволява на тялото да се изпоти допълнително вода. Това води до спадане на теглото на водата веднага след тренировка.
Тренировката също така стимулира притока на кръв и подобрява циркулацията, което може да намали натрупването на течности в тялото, особено в краката и стъпалата.
Упражнението намалява още повече теглото на водата чрез изгаряне през запасите от гликогенна енергия. Заместването на загубени течности обаче е жизненоважно след всяка физическа активност, за да се избегне дехидратация.
6. Хапчета за вода
Водните хапчета могат да лекуват леко задържане на течности, както е предписано от лекар. Тези хапчета действат като диуретици, което означава, че карат човек да уринира по-често. Уринирането позволява на тялото да се отърве от излишната вода и натрий.
Хапчетата за вода не се препоръчват за продължителна употреба. Те винаги трябва да се използват според указанията на лекар, за да се избегне дехидратация или минерален дефицит.
Рискови фактори
Всеки може да изпита задържане на течности, но някои рискови фактори увеличават шансовете за появата му. Те включват:
- бременност
- недохранване
- заседнал начин на живот
- кортикостероиди
- противозачатъчни хапчета
- сърдечни, чернодробни или бъбречни заболявания
Причини
Основните причини за теглото на водата включват:
- Избор на храни. Диетите с високо съдържание на натрий и с високо съдържание на въглехидрати могат да доведат до задържане на вода. Недостигът на калий и магнезий също може да доведе до допълнително тегло на водата.
- Менструален цикъл. При жените естествените хормонални вариации могат да доведат до увеличаване на задържането на вода в седмицата преди менструация. Желанието за солени храни и въглехидрати също може да доведе до по-нататъшно задържане на вода в този момент.
- Физическо бездействие. Дългото седене или изправяне може да спре течностите да циркулират правилно около тялото. Това води до натрупване на вода около телесната тъкан, което води до подуване на крайниците.
- Сърдечно или бъбречно заболяване. Те могат да нарушат нормалния кръвен поток около тялото. Това прекъсване може да доведе до натрупване на течности, което води до подуване и допълнително тегло на водата.
- Лекарства. Задържането на вода е страничен ефект на много лекарства. Те включват противовъзпалителни средства и някои орални контрацептиви. Човек трябва да се консултира с лекаря си, ако някакви лекарства причиняват тревожни странични ефекти.
Предотвратяване
Задържането на вода може да бъде причинено от твърде много сол в храната.
Поддържането на здравословна диета с ниско съдържание на натрий и ниско съдържание на въглехидрати може да задържи теглото на водата.
Американската сърдечна асоциация препоръчва да се правят 2,5 часа упражнения на седмица. Поддържането на тялото активно може да предотврати натрупването на течности и да намали теглото на водата. Хората трябва да бъдат сигурни, че остават хидратирани по време на тренировка.
Жените могат да планират задържане на течности, свързани с менструация, като въвеждат упражнения и витаминни добавки в месечната си рутина.
Кога да посетите лекар
Теглото на водата рядко е причина за медицинска загриженост, въпреки че в някои случаи може да е симптом на по-сериозно основно състояние.
Тежкото или сериозно задържане на вода може да включва плътно излъчване на кожата и кожата, които запазват трапчинка при натискане. Това се нарича оток с ямки.
Задържането на течности, което се случва заедно с кашлица и задух, особено докато лежите, може да е признак на течност в белите дробове или сърдечна недостатъчност. Това изисква спешна медицинска помощ.
Дори ако задържането на вода не е силно, винаги е най-добре да се консултирате с лекар, ако човек се притеснява от симптомите си.
За вкъщи
Теглото на водата обикновено не е причина за безпокойство, но може да бъде неудобно и да се повтаря.
Намаляването на приема на сол и въглехидрати, поддържането на хидратация и честото упражняване са добри начини да отслабнете и да предотвратите връщането на водата.
