Как да намалим естествено нивата на пикочната киселина

Подаграта е вид артрит, който се развива, когато нивата на пикочна киселина в кръвта са необичайно високи. Пикочната киселина образува кристали в ставите, често в краката и големите пръсти, което причинява силно и болезнено подуване.

Някои хора се нуждаят от лекарства за лечение на подагра, но промените в диетата и начина на живот също могат да помогнат. Намаляването на пикочната киселина може да намали риска от подагра и дори може да предотврати последващи пристъпи при хора с това състояние.

Рискът от подагра обаче зависи от няколко фактора, а не само от начина на живот, така че е важно да говорите с лекар за най-добрите стратегии за превенция на подагра.

В тази статия научете за осем естествени начина за намаляване на нивата на пикочна киселина.

1. Ограничете богатите на пурини храни

Намаляването на приема на алкохол може да намали риска от подагра.

Пурините са съединения, които се срещат естествено в някои храни. Докато тялото разгражда пурините, то произвежда пикочна киселина. Процесът на метаболизиране на богати на пурини храни може да доведе до подагра, като кара тялото да произвежда твърде много пикочна киселина.

Някои храни с високо съдържание на пурини иначе са здравословни, така че целта трябва да бъде да се намали приема на пурини, вместо да се избягват изобщо.

Храните с високо съдържание на пурин включват:

• дивеч, като елен (елен)
• пъстърва, риба тон, пикша, сардини, аншоа, миди и херинга
• излишен алкохол, включително бира и алкохол
• храни с високо съдържание на мазнини, като бекон, млечни продукти и червено месо (включително телешко)
• месо от органи, например черен дроб и сладкиши
• сладки храни и напитки

Храните с умерено съдържание на пурин включват:

• деликатесни меса
• повечето други меса, включително шунка и говеждо месо
• домашни птици
• стриди, скариди, раци и омари

2. Яжте повече храни с ниско съдържание на пурини

Преминавайки от храни с високо съдържание на пурин към такива с по-ниско съдържание на пурин, някои хора могат да бъдат в състояние постоянно да понижават нивата на пикочната киселина или поне да избегнат по-нататъшно повишаване. Някои храни с ниско съдържание на пурин включват:

• нискомаслени и обезмаслени млечни продукти
• фъстъчено масло и повечето ядки
• повечето плодове и зеленчуци
• кафе
• пълнозърнест ориз, хляб и картофи

Промените в диетата сами по себе си няма да премахнат подаграта, но могат да помогнат за предотвратяване на обостряния. Също така е важно да се отбележи, че не всеки, който получи подагра, яде диета с високо съдържание на пурини.

Други фактори, като генетичната чувствителност, също играят роля. Афро-американците са по-уязвими от подагра от белите хора. Жените в постменопауза и хората със затлъстяване също имат по-висок риск.

3. Избягвайте лекарства, които повишават нивата на пикочна киселина

Някои лекарства могат да повишат нивата на пикочна киселина. Тези лекарства включват:

• диуретични лекарства, като фуроземид (Lasix) и хидрохлоротиазид
• лекарства, които потискат имунната система, особено преди или след трансплантация на орган
• ниски дози аспирин

Лекарствата, които повишават нивата на пикочната киселина, могат да предложат съществени ползи за здравето, така че хората трябва да говорят с лекар, преди да сменят каквито и да било лекарства.

4. Поддържайте здравословно телесно тегло

Поддържането на здравословно телесно тегло може да намали риска от пристъпи на подагра и сърдечни заболявания.

Постигането на здравословно телесно тегло може да помогне за намаляване на риска от пристъпи на подагра. Затлъстяването увеличава риска от подагра, особено при хора в по-млада възраст.

Наднорменото тегло също увеличава риска от метаболитен синдром на човек.Той може да повиши кръвното налягане и холестерола, като същевременно увеличава риска от сърдечни заболявания. Въпреки че тези ефекти са вредни сами по себе си, наднорменото тегло също има връзка с по-висок риск от повишени нива на пикочна киселина в кръвта, което повишава риска от подагра.

Бързата загуба на тегло, особено когато се случи поради гладуване, може да повиши нивата на пикочна киселина. Следователно хората трябва да се съсредоточат върху дългосрочни устойчиви промени, за да управляват теглото си, като например да станат по-активни, да се хранят балансирано и да избират храни, богати на хранителни вещества.

5. Избягвайте алкохола и сладките напитки

Тежката консумация както на алкохол, така и на сладки напитки - като газирани напитки и подсладени сокове - корелира с повишен риск от развитие на подагра.

Алкохолът и подсладените напитки също добавят ненужни калории към диетата, потенциално причинявайки наддаване на тегло и метаболитни проблеми.

6. Пийте кафе

Някои изследвания показват, че хората, които пият кафе, са по-малко склонни да развият подагра. Например, анализ от 2010 г. на данни от жени-участнички в Nurses ’Health Study установи, че рискът от подагра намалява с увеличаване на консумацията на кафе.

Жените, които консумират 1 до 3 чаши кафе на ден, имат 22% намаление на риска от подагра в сравнение с тези, които не пият кафе. Жените, консумирали повече от 4 чаши кафе на ден, са намалели с 57% в риска от това състояние.

Няколко проучвания също свързват консумацията на кафе с по-нисък риск от сърдечно-съдови заболявания. Систематичен преглед от 2014 г. и мета-анализ на продължителната консумация на кафе установи, че хората, които консумират 3-5 чаши кафе на ден, имат най-ниския риск от сърдечно-съдови заболявания.

Тъй като хората с подагра имат по-висок риск от сърдечно-съдови заболявания, пиенето на кафе може да помогне за подобряване на цялостното им здравословно състояние.

Кафето обаче увеличава риска от хронично бъбречно заболяване и вероятността от костни фрактури при жените, така че е важно да се обсъдят рисковете и ползите с лекар.

7. Опитайте добавка с витамин С

Приемът на добавка с витамин С може да намали риска от подагра. Мета-анализ от 2011 г. на 13 рандомизирани контролирани проучвания установи, че витамин С значително намалява нивата на пикочна киселина в кръвта.

Намалените нива на пикочна киселина могат да намалят риска от пристъпи на подагра. Изследванията не са доказали категорично, че витамин С лекува или предотвратява подаграта - само че намалява нивата на пикочната киселина.

8. Яжте череши

Яденето на череши може да намали риска от пристъпи на подагра, особено при хора с анамнеза за заболяването.

Предварителните изследвания показват, че черешите могат да намалят риска от пристъпи на подагра, особено при хора с предишна история на заболяването.

Проучване от 2012 г. на 633 души с подагра установи, че яденето на череши в продължение на 2 дни намалява риска от подагра с 35% в сравнение с това да не ядат череши.

Този ефект се запазва дори когато изследователите контролират рискови фактори като възраст, пол, консумация на алкохол и употреба на диуретици или лекарства против подагра.

Сред хората, които също са използвали алопуринол, лекарство против подагра, комбинацията от лекарството и черешите понижава риска от ново нападение със 75%.

Обобщение

Подаграта е болезнено медицинско състояние, което често се появява заедно с други сериозни състояния. Въпреки че здравословният начин на живот може да намали риска от последващи пристъпи, това може да не е достатъчно за лечение на болестта.

Някои хора с балансирана диета все още получават подагра и не всички хора, които ядат диети с високо съдържание на пурини, развиват симптоми на подагра.

Лекарствата могат да помогнат за намаляване на болката и могат да предотвратят риска от бъдещи пристъпи на подагра. Хората могат да говорят с лекар за техните симптоми и да поискат съвет кои промени в начина на живот могат да бъдат най-полезни.