Как да управляваме сутрешната скованост при ревматоиден артрит
Много хора с ревматоиден артрит са запознати със сковаността на ставите сутрин. Но какво причинява тази сутрешна скованост и как хората могат да се отърват от нея?
Ревматоидният артрит (RA) е автоимунно състояние, което атакува ставите, причинявайки възпаление, болка и скованост, включително сутрешна скованост.
Сутрешната скованост е широко разпространен проблем сред хората с RA. Според преглед на две проучвания от 2014 г. между 79 и 89 процента от хората с активен РА изпитват сутрешна скованост.
Докладът също така отбелязва, че сутрешната скованост е засегнала между 44 и 80 процента от хората, които не са имали активен пристъп на RA.
Съвети за управление на сутрешната скованост
Топлата баня може да помогне за облекчаване на сутрешната скованост.
Сутрешната скованост кара движението на ставите да се чувства бавно и трудно. Някои хора може да имат проблеми с ставането от леглото. Тази скованост обикновено включва двете страни на тялото и се подобрява при движение.
Едно от най-полезните неща, които хората с RA могат да направят, за да облекчат сутрешните си симптоми, е да разработят сутрешна рутина.
Предварителното планиране за справяне със сутрешната скованост може да помогне на хората да действат веднага щом се събудят. Това може да помогне за намаляване на стреса и чувството на неудобство при сковани стави.
Включете някои или всички от следните методи в рутина, за да увеличите мобилността и да помогнете за управление на сутрешната скованост и други симптоми на RA:
1. Започнете деня с нежни и бавни движения
След събуждане, преди да се изправите, движете скованите стави бавно и внимателно, без да дърпате или разтягате. Правенето на нежни кръгови движения, огъването и разгъването на ставите е полезно.
За да подобрите подвижността по цялото тяло, преместете всички стави, включително китките, врата, раменете, лактите, коленете и пръстите.
2. Правете целенасочени участъци
Хората могат да правят целенасочени разтягания, докато са още в леглото:
- Разтегнете всяка засегната става.
- Задръжте за 20–30 секунди и повторете два до три пъти.
- Движете се бавно и не пренапрягайте. Разтягането никога не трябва да е болезнено.
Хората могат да се възползват от работата с физиотерапевт, за да създадат персонализирана програма за упражнения и разтягане за облекчаване на болката и предотвратяване на симптомите.
3. Използвайте топлинна терапия в леглото
Използването на затоплено одеяло или първото топло къпане сутрин може да помогне за облекчаване на сковаността и разхлабване на ставите.
4. Упражнение
Само 5 минути упражнения могат да облекчат симптомите. Опитайте няколко упражнения за обхват на движение, които включват движение на ставите, доколкото е възможно, в различни посоки.
Внимателното въртене на педалите на стационарен велосипед също може да помогне за разхлабване на схванатите стави сутрин. Физиотерапевтът може да предостави и персонализирани идеи.
5. Прием на лекарства
Лекарствата могат да помогнат на хората да контролират симптомите на сутрешна скованост. В някои случаи нестероидните противовъзпалителни лекарства (НСПВС) без рецепта (OTC) могат да помогнат.
В други случаи може да се наложи хората да приемат лекарства с рецепта. Говорете с лекар, за да намерите подходящото средство за най-добри резултати.
6. Дръжте лекарствата до леглото си
Дръжката на лекарства близо до леглото, като например на нощно шкафче, е полезна. Това означава, че човек може да приема лекарствата си веднага щом се събуди, което позволява на симптомите да отминат, преди да стане време за ставане.
7. Използвайте крем за стави
Нанасяйте кремове за стави, като диклофенак гел, първо нещо сутрин. Това може да помогне за облекчаване на сутрешната скованост чрез облекчаване на възпалението и би трябвало да помогне на ставите да се движат.
8. Яжте здравословна закуска
Храненето е от съществено значение за здраво тяло. Яденето на лека и питателна закуска може да даде на тялото енергията, от която се нуждае, за да продължи.
Противовъзпалителната диета може да помогне за намаляване на възпалението и болката. Уверете се, че се храните добре през целия ден.
9. Работа с ерготерапевт
Понякога ставите се поставят под налягане за една нощ. Ако човек затвори пръстите си в юмрук, докато спи, ставите могат да бъдат наистина стегнати до сутринта.
Ерготерапевтът може да осигури шина, която ще държи пръстите в покой за една нощ. Това трябва да намали вероятността от сутрешна скованост.
10. Уговаряйте се с работата
Понякога сутрешната скованост продължава по-дълго от само ранната сутрин; понякога може да продължи с часове или дни.
Когато симптомите са особено тежки, поискайте специално настаняване, гъвкав работен график или възможност да работите от вкъщи. Правенето на почивки за придвижване също може да бъде полезно.
Предотвратяване на сутрешната скованост
Следните стратегии могат да помогнат за предотвратяване на сутрешната скованост:
- Прием на лекарства. НСПВС могат да помогнат за намаляване на възпалението. Говорете с лекар, за да намерите най-доброто лекарство и да видите какви други възможности са на разположение. Всеки, който приема предписано лекарство, трябва да говори с лекаря си, преди да вземе каквито и да е извънборсови лекарства.
- Упражнение и разтягане. Редовното упражнение и разтягането през целия ден може да помогне при движение на ставите. Йога, тай-чи, плуване, лесни разходки с колело и други нежни упражнения са добри възможности. Избягвайте да седите или лежите твърде дълго и правете чести почивки, за да се придвижвате малко през целия ден.
- Използване на топлина. Използването на топлинни възглавници или вземането на горещи вани или душове може да разхлаби ставите и да облекчи възпалението в тялото.
- Прием на витамин D и калций. Тези хранителни вещества са съществено важни за здравето на костите и ставите.
- Хранене с противовъзпалителна диета. Опитайте да премахнете от диетата възпалителни храни, като рафинирани захари и преработени храни. Заменете тези храни с богати на фибри цели храни, които могат да помогнат за предотвратяване и намаляване на симптомите на RA.
- Като бавно. Отидете лесно и намалете активността, ако се чувствате твърде напрегнати в ставите. Идентифицирайте и намалете максимално RA задействанията.
- Работа с допълнителни и алтернативни специалисти. Акупунктура, хиропрактика, масажна терапия, етерични масла, хранителна терапия и други допълващи и алтернативни методи могат да бъдат полезни за тези с RA.
Защо RA причинява сутрешна скованост?
Лекарите не разбират напълно точната причина за сутрешната скованост при РА.
Възможно е обаче естествените ритми на тялото да допринасят за сутрешната скованост. През нощта тялото увеличава производството на определени хормони, които могат да предизвикат подуване, което води до сутрешна скованост.
Колко трае сутрешната скованост?
За някои сковаността на ставите продължава само в ранните часове на сутринта. За други това е целодневен проблем.
Според малко проучване от 2014 г., публикувано в списанието Ревматология, някои хора с RA са имали сутрешна скованост, която е продължила дълго след ранните сутрешни часове.
Сковаността на ставите може да продължи част от деня или през целия ден. Продължителната скованост може да повлияе неблагоприятно на нивата на активност на човека, психологическото му благосъстояние и качеството на живот.
Outlook
Сутрешната скованост е често срещана сред тези с RA. С правилното планиране и стратегии хората могат ефективно да управляват и намаляват симптомите си.
От съществено значение е да работите с лекар, за да намерите правилните лекарства, докато физиотерапевтите могат да помогнат с персонализирани планове за упражнения и разтягане.
