Как се извършва лимфодренажен масаж

Лимфодренажният масаж е форма на нежен масаж, който насърчава движението на лимфните течности около тялото.

Течността в лимфната система помага за отстраняването на отпадъците и токсините от телесните тъкани. Някои здравословни състояния могат да доведат до натрупване на лимфна течност. Масажите с лимфен дренаж могат да бъдат от полза за хората с лимфедем, фибромиалгия и други състояния.

В тази статия обясняваме ползите от лимфния масаж, хората, които могат да се възползват от използването му, както и как могат да се подготвят и изпълняват този вид масаж у дома.

Какви са ползите?

Лимфният масаж може да подобри кръвообращението и да намали отока.

Докато сърцето непрекъснато изпомпва кръвта през кръвоносните съдове, лимфната система разчита на движението на гладките мускули, за да транспортира течността през лимфните съдове.

Здравните състояния могат да прекъснат нормалния лимфен поток, което води до натрупване на лимфна течност в определена част от тялото, често в ръцете или краката, където може да причини подуване. Това състояние се нарича лимфедем.

Хората могат да развият лимфедем в резултат на инфекции, лечение на рак, което включва отстраняване на лимфни възли и всяко състояние, което уврежда лимфната система.

Лимфният масаж може да намали отока и да подобри кръвообращението в цялата лимфна система. Лимфният масаж обикновено е част от програма за лечение, наречена деконгестивна лимфна терапия (DLT).

DLT за лимфедем включва:

• лимфодренажен масаж
• компресионни облекла
• упражнение
• грижа за кожата

Кой може да се възползва?

Лимфодренажният масаж може да бъде от полза за хора, които изпитват следното:

• лимфедем
• фибромиалгия
• подуване или оток
• кожни нарушения
• умора
• безсъние
• стрес
• проблеми с храносмилането
• артрит
• епизоди на мигрена

Авторите на систематичен преглед от 2015 г. заключават, че лимфният масаж може да бъде по-ефективен от масажа на съединителната тъкан за облекчаване на симптомите на скованост и депресия при хора, живеещи с фибромиалгия.

Хората не трябва да правят лимфен масаж, ако имат застойна сърдечна недостатъчност, кръвни съсиреци, бъбречни проблеми, инфекции или проблеми с кръвообращението. Ако човек има някакви медицински състояния, той трябва да говори с лекар, преди да опита лимфен масаж.

Как се извършва лимфен масаж

Хората могат да получават лимфни масажи от обучени специалисти или да научат основни дренажни техники, които да използват у дома. Най-добре е обаче да говорите с лекар, преди да опитате това у дома или да отидете при професионалист.

Хората могат да изпълняват повечето от тези упражнения или изправени, седнали или легнали, стига да им е удобно.

Имайте предвид следните съвети по време на лимфен масаж:

• Тези масажни движения трябва да засягат само кожата, затова използвайте нежен натиск и не натискайте достатъчно силно, за да усетите мускулите.
• Дръжте ръцете отпуснати.
• Не масажирайте подути или заразени места.
• Не масажирайте области на тялото, които са били подложени на лечение на рак.
• Пийте допълнително течности, в идеалния случай 2 до 4 чаши вода, след всеки масаж, за да измиете тялото.

Как да се подготвим

Следните методи ще стимулират лимфната система и ще подготвят лимфните възли да внасят повече течност преди лимфен масаж.

1. Лимфно дишане

Дълбокото дишане действа като помпа, която помага за придвижването на течността през съдовете и лимфните възли. Следвайте стъпките по-долу:

• Поставете двете си ръце върху корема.
• Вдишайте през носа, разширявайки стомаха и поддържайки раменете неподвижни.
• Бавно издишайте през устата.
• Почивайте между вдишванията.

2. Подгответе предната част на врата

• Поставете показалеца и средния пръст на всяка ръка от двете страни на врата, малко над ключицата.
• Разтегнете кожата, като леко плъзгате пръстите навътре към средата на ключицата.

3. Подгответе страната на врата

• Поставете дланта на всяка ръка от двете страни на шията под ушите.
• Преместете бавно двете ръце надолу и назад.

4. Подгответе задната част на врата

• Поставете дланите на задната част на врата близо до линията на косата.
• Внимателно плъзнете ръцете заедно по врата към гръбначния стълб.

5. Подгответе се под мишниците

Подгответе лимфните възли под мишниците, за да им помогнете да приемат лимфна течност от други области на тялото. Не извършвайте това движение върху области, които лекарите са лекували от рак. Следвай тези стъпки:

• Вземете дланта под мишницата.
• Внимателно изпомпвайте дланта нагоре и към тялото.
• Повторете на другата ръка.

6. Подгответе се зад коленете:

• Поставете двете ръце зад коляното, така че пръстите да сочат една към друга.
• Изпомпайте задната част на коляното, като леко натискате ръцете в задната част на коляното и ги навивате нагоре.
• Повторете на другото коляно.

Техники за масаж на горната част на тялото

Използвайте следните техники, за да подпомогнете изтичането на лимфна течност от гърдите, рамото и горната част на ръката.

За да масажирате гърдите:

• Поставете дланта плоско на противоположната страна на гърдите, малко над гърдите.
• Преместете ръката нагоре по гърдите и над ключицата.
• Продължете нагоре по врата, докато кожата, покриваща гърдите, се почувства стегната, след което освободете.

За да масажирате рамото:

• Опрете ръката на маса или подлакътник.
• Поставете другата ръка върху рамото на почиващата ръка.
• Преместете ръката през гърба на рамото и към врата.

За да масажирате горната част на ръката:

• Опрете ръката на маса или подлакътник.
• Поставете средните два пръста на другата ръка от вътрешната страна на горната част на ръката под рамото.
• Внимателно плъзнете пръстите към външната страна на горната част на ръката.
• Увийте ръката около външната страна на горната част на ръката.
• Внимателно преместете ръката обратно към вътрешната страна на ръката.

За да масажирате цялата ръка:

• Започнете от рамото.
• Използвайте дланта, за да опънете кожата нагоре.
• Преместете ръката надолу към горната част на ръката и изпънете кожата нагоре към рамото.
• Продължете надолу по ръката, като винаги движите кожата нагоре.
• Спрете на китката.

За да масажирате пръстите:

• Започнете в основата на подутия пръст близо до дланта.
• Използвайте показалеца и палеца, за да опънете кожата на пръста към ръката.
• Продължете това движение през целия пръст.
• Не забравяйте да насочвате течността към ръката.

Техники за масаж на долната част на тялото

Започнете масажа в горната част на крака и работете надолу към стъпалото. Използвайте възглавница или табуретка за опора.

За да масажирате горната част на крака:

• Започнете от горната част на крака.
• Поставете едната ръка от вътрешната страна на противоположното бедро близо до слабините, а другата ръка поставете върху дупето.
• Внимателно разтегнете кожата, като движите ръката от вътрешната страна на бедрото към външната страна на бедрото и нагоре.
• Преместете ръцете по-надолу по крака и повторете движението за разтягане по-горе.
• Спрете над коляното.

За да масажирате долната част на крака:

• Започнете точно под коляното.
• Поставете едната ръка на пищяла, а другата ръка на гърба на прасеца.
• Внимателно разтегнете кожата нагоре.
• Продължете това движение, като работите надолу към глезена и горната част на стъпалото.
• Винаги използвайте удари нагоре.

За да масажирате пръстите на краката:

• Използвайте палеца и показалеца, за да насочите течността от пръстите към крака.

Жизненоважно е винаги да приключвате масажа, като пиете допълнително течности.

Как да разберете дали работи?

Хората, които използват лимфодренажен масаж, могат да забележат, че подуването им намалява. Най-малкото подуването не трябва да се влошава.

Хората, които имат лимфедем, трябва да продължат да използват компресионни чорапи или ръкави, за да предотвратят подуване.

Тези, които използват лимфни масажи за лечение на фибромиалгия, могат да получат по-малко скованост и болка и също така да забележат подобрения в цялостното си здравословно състояние.

Хората могат също да подобрят своята лимфна система и да помогнат за отстраняването на повече отпадъци от тялото, като използват следните методи:

• пиене на много вода
• поддържане на физическа активност
• ядене на зеленчуци и плодове
• ограничаване приема на преработени храни

За вкъщи

Хората могат да използват техники за лимфодренажен масаж, за да помогнат за намаляване на отока и подобряване на кръвообращението. Правилно функциониращата лимфна система е от съществено значение за цялостното здраве.

Хората, които смятат, че биха могли да се възползват от лимфодренажен масаж, трябва да говорят с физиотерапевт, за предпочитане такъв, който е специализиран в лечението на лимфедем.