Как да останем здрави на Коледа
Денят на Коледа е и искате да се насладите - това е съвсем естествено. В тази функция ние предлагаме няколко бързи съвета, които ще ви позволят да се забавлявате, на което се надявате, без да повлияете на здравето си прекалено значително.
Периодът на празниците обикновено е време на прекаляване. С почти безкрайна храна на върха на пръстите ни, може да е трудно да не прекалим с борда на сиренето.
Проучванията са установили, че по време на празничния сезон хората обикновено напълняват малко повече.
Това откритие не е изненада, но изследванията също така показват, че хората обикновено не променят това тегло, преди да се превърне следващият празничен сезон.
Всъщност някои учени смятат, че това сезонно покачване на теглото може да е една от причините хората да стават по-тежки с напредване на възрастта. Както обяснява един автор:
„Тъй като този прираст не се обръща през пролетните или летните месеци, нетното наддаване на тегло от 0,48 килограма през есента и зимата вероятно допринася за увеличаването на телесното тегло, което често се случва по време на зряла възраст.“
Разбира се, неправилното хранене не е единствената сезонна опасност, с която се сблъскваме. По-долу са дадени няколко прости съвета, които ще ви помогнат да пътувате през Коледа, без да вдъхвате здравето си (твърде много).
1. Коледен дух
По време на Коледа в дома често има повече алкохол от обикновено, което може да увеличи изкушението да се отдадете. По това време на годината хората също са склонни да се социализират повече, осигурявайки скок в броя на възможностите за пиене на алкохол.
Въпреки че улеснението може да бъде предизвикателство, умереността ще направи Коледния ден много по-приятен. Ето няколко бързи съвета, свързани с алкохола:
- на партита, разбърквайте алкохолни напитки с безалкохолни напитки
- яжте преди да пиете и избягвайте солени закуски, тъй като те карат да ожаднеете
- въздържайте се от започване на пиене в началото на деня
- не забравяйте, че не сте задължени да приемате всяка една покана за парти
- имайте предвид, че не е нужно да оставате до горчивия край на всяко събитие
- не забравяйте, че не е необходимо да приемате всяка оферта за безплатна напитка
- определете себе си като определен шофьор и се придържайте към безалкохолните напитки
- останете хидратирани
- добавете още миксер към чашата си, така че напитката ви да продължи по-дълго
- опитайте безалкохолна бира
- изберете напитки с по-ниски нива на алкохол
- пийте бавно
- избягвайте обиколките и пийте със собствено темпо
2. Не оставайте седнали
На Коледа може да бъде изкушаващо да останете да седите на дивана през по-голямата част от времето си, различно от часа или два, които прекарвате седнали на масата за хранене. Много семейства се събират наоколо, за да гледат сезонни филмови маратони.
Разбира се, няма нищо лошо в това да се отдадете на малко време за диван, но това ще бъде от полза за общото ви чувство за благополучие, ако и вие ставате и се движите от време на време.
Бърза разходка в парка, игра на фризби или дори някои звездни скокове в средата на салона ще бъдат достатъчни.
Ако не друго, кратък период на дейност ще намали времето за консумация на бонбони и печени картофи.
3. Задължително преяждане
За много от нас Коледа е най-лакомият ден в годината. Вечерята е огромна и има придружаващ набор от бисквити, сирена, шоколади и закуски, от които да избирате през целия ден. От всички теми в този списък, намаляването на приема на храна е може би най-трудното по това време на годината.
Ако се изкушите да влезете за втора порция вечеря, принудете се да изчакате 20 минути и след това преценете дали наистина имате нужда от още печено пуешко или ядково.
След като вашата храна е имала време да стигне до стомаха ви, може да осъзнаете, че всъщност не сте гладни и че допълнителните калории не са във ваш интерес.
4. Яжте нещо здравословно
Както установихме, Коледа избухва по шевовете от грешна кухня, но това не означава, че не можете да изберете малко леко облекчение.
Може би се опитайте да замените няколко калорични закуски с парче плод или две. Наред с очевидните ползи от приемането на повече витамини и минерали, може да откриете, че ще бъдете по-пълни и следователно е по-малко вероятно да се придържате към по-малко здравословните възможности около вас.
Когато пазарувате за празничния сезон, не забравяйте да добавите някои здравословни хранителни продукти към вашия списък.
Някои хора намират, че започването на Коледа с обилна и здравословна закуска е полезно. Това означава, че сте по-малко склонни да започнете да хапвате рано и че сте приели добра доза хранителни вещества, преди да започне атаката.
5. Имайте предвид психическото си благополучие
Има много начини да се грижите за психичното си здраве по време на празниците. През 2018 г. посветихме цяла функция на съвети за поддържане на психическото благосъстояние по време на празниците и можете да прочетете това тук.
Вместо да повтаряме това, което вече сме написали, ние просто ще предоставим един важен съвет: Помислете да направите нещо за някой друг. Не всеки се радва на празничния сезон, така че малко доброта може да направи чудеса за някой друг ... и за вас.
Да бъдеш любезен носи награди както за подателя, така и за получателя. Някои изследвания показват, че алтруизмът може да повиши самочувствието. Друго проучване стига до заключението, че извършването на прояви на доброта увеличава самооценката на удовлетворението от живота.
Въпреки че има много начини да опазите психическото си благополучие през празничния сезон, бъдете любезни и психическото благополучие на някой друг.
6. Внимавайте!
Инциденти наистина се случват и често се случват около празниците. Алкохолът и горещата печка не се смесват. След това има батерии за поглъщане на деца, коледни елхи, които котката може да събори, и остри ножове, разрязващи бучки месо.
Първо и преди всичко, въпреки че свещите са приятни за гледане, те все още са открит пламък. Избягвайте да поставяте свещи близо до коледното си дърво, дори то да е от пластмаса. Всъщност, ограничете използването на свещи, където е възможно.
Уверете се, че играчките са подходящи за възрастта и че децата остават под наблюдение. Според Комисията за безопасност на потребителските продукти през 2013 г. спешните отделения на американските болници са осигурили лечение на около 256 700 наранявания, свързани с играчки.
Изключете всичките си светлини, преди да се включите за през нощта. Дядо Коледа винаги носи факла, така че няма да се нуждае от вашите лампички за дървета.
И накрая, въпреки че остатъците са вкусно удоволствие, уверете се, че сте ги съхранили в хладилник възможно най-скоро и ги подгрейте старателно, преди да ги изядете.
Хората често гледат на празничния сезон като на открита покана да правят каквото си искат. Вместо това, тази година, помислете за покана да бъдете добри за вашето психическо и физическо здраве. От всички нас в Медицински новини днес - Весела Коледа!
