Как да останете мотивирани
Мотивацията може да бъде трудно да се поддържа, но тук Медицински новини днес, направихме някои изследвания и сега можем да ви представим нашите пет най-добри начина да останете мотивирани в няколко аспекта на живота.
Мотивацията може да бъде проблемна част от съвременния живот за много от нас.
Има всякакви аспекти от нашата работа и личния живот, които смятаме, че се нуждаят от мотивация и е обичайно хората да се борят да поддържат инерцията на мотивацията.
Чувството немотивирано може да дойде с неприятни чувства на вина, застой или мързел. От друга страна, чувството за мотивация може да създаде усещане за енергия, цел и благополучие.
В тази статия разглеждаме как да останеш мотивиран може да помогне с пет свързани със здравето аспекти на съвременния живот: упражнения, хранене добре, общуване, справяне с негативизма и справяне през зимните месеци.
1. Как да останете мотивирани да спортувате
Един добър начин да останете мотивирани да спортувате е да не разчитате твърде много на един определен режим на упражнения. Чрез промяна на вашите тренировъчни стилове ще можете да останете фокусирани по-дълго, което може да ви помогне да постигнете целите си за упражнения по-бързо.
Освен това, въвеждането на по-голямо разнообразие от тренировъчни програми във вашата рутинна тренировка ще повиши цялостната ви физическа форма; тялото ви няма да може да се адаптира към интензивността на тренировките по дадена програма.
Вижте упражненията като лукс, а не като скучна работа. Ако вашият начин на мислене интерпретира упражнението като скучна работа, ще ви е трудно да имате нещо различно от негативни асоциации с него.
Опитайте се да направите упражненията част от вашето ежедневие; ако упражненията са просто друго нещо, което трябва да постигнете през деня си, то това може да помогне за облекчаване на тези негативни, подобни на домашни впечатления.
Не забравяйте, че упражнението е приятно и полезно. Когато тренираме, телата ни произвеждат химикали, наречени ендорфини, които едновременно намаляват чувството за болка и предизвикват чувство на еуфория. Някои спортисти дори съобщават, че се чувстват „високо“ след дълги периоди на упражнения.
Тренировката не трябва да бъде наказателно, уединено упражнение. Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) предлагат да се обградите със съмишленици, които имат едни и същи здравни цели - било то тренировка с приятели или присъединяване към клас.
Виждайки колко ангажирани са другите хора да упражняват, може да бъде вдъхновяващо и като упражнявате социално, можете да помогнете да се мотивирате взаимно.
2. Как да останете мотивирани през зимата
Да останеш мотивиран за каквото и да било през студения сезон може да бъде предизвикателство. По-трудно е да се упражнявате, да се храните здравословно, да общувате и да поддържате настроението си.
Тези съвети от Националната асоциация на атлетичните треньори за това как да останете мотивирани през зимата може да ви дадат толкова необходимия малък тласък, за да продължите през зимата.
Преди да тренирате, използвайте разтягания, за да загреете мускулите си. Това е важно, защото студеното време свива мускулите. За най-добри резултати задръжте разтяганията на краката, ръката и прасеца за по 30 секунди.
Ако бягането или ходенето е предпочитаният от вас метод на упражнения, не забравяйте, че все още можете да правите това през зимата, но трябва да сте сигурни, че носите подходящо за зимата облекло.
Дори загребването на сняг може да бъде чудесна зимна тренировка - ако живеете в район, който вали силен сняг по това време на годината, поне. За да избегнете нараняване на гърба, врата или раменете, уверете се, че стоите с крака и рамене, обърнати към лопатата. Започнете бавно в началото и след това работете за изграждане на издръжливост.
3. Как да останете мотивирани да се храните добре
Всеки, който се опитва да отслабне, знае, че спазването на диета може да бъде адски трудно, но има няколко прости съвета, които улесняват поддържането на мотивация. CDC например предлага подход, който те наричат „Отразяване, заместване и подсилване“.
В този модел CDC предлага създаването на хранителен дневник, който включва бележки, отразяващи как сте се чувствали, когато сте решили да ядете. Откройте всички навици в списъка си, които биха могли да ви доведат до преяждане, като чувство на умора или стрес, но също така отбележете всички добри хранителни навици, като ядене на плодове за десерт или пиене на обезмаслено мляко.
Като имате списък с причини, различни от глада, които ви карат да преяждате, можете да започнете да работите по избягване на тези ситуации или да замените нездравословните навици с нови, здравословни.
Например, ако установите, че ядете, когато се чувствате отегчени или притеснени, може да опитате да замените това поведение, като ядете само когато сте наистина гладни.
Последната стъпка в „Отразяване, замяна и укрепване“ е ежедневната работа за засилване на тези навици. Това отнема време, така че не бъдете прекалено твърди към себе си. Запомнете: това е просто тактика, за да се мотивирате, вместо да промените всичките си хранителни навици за една нощ.
4. Как да останем мотивирани да бъдем по-общителни
Освен че помага да се поддържа добро психическо здраве, това да бъдете общителни има и някои по-малко очевидни ползи. Например, проучване от 2011 г. установи, че „шансовете за оцелял инсулт изглеждат много по-добри за възрастните хора“, живеещи в общителни квартали.
По същия начин, проучване, за което докладвахме миналата година, предполага, че социалното взаимодействие може дори да повлияе положително на ефикасността на химиотерапията сред хората с рак.
Да бъдеш общителен обаче не винаги е лесно; тези, които живеят с тревожност или депресия, намират общуването много трудно.
Плюс това, дори и най-общният от нас често може да се опита да направи това допълнително усилие за социализация, ако сме си създали удобния навик да прекарваме времето си у дома.
По това време на годината е обичайно да се чувствате „изгорени“ след празничния сезон. Както обяснихме обаче в статията ни за сезонните афективни разстройства миналия ноември, запазването на вашите социални умения в тези студени месеци може да помогне да се предпазите от зимния блус.
Блогът за подобряване на вашите социални умения съдържа няколко чудесни съвета как да останете мотивирани да бъдете общителни. Писателите очертават прост трик, който можете да изпълните сами: „Ако имате избор да бъдете социален или несоциален, вместо това направете избор между две социални опции.“
„С други думи, вместо да питате„ Трябва ли да отида на това парти в петък вечер? “, Намерете друга социална възможност за петък вечер и изберете между тези две.“
Така например, като избирате между гледане на нов филм или отиване на парти, вие фино сте премахнали от масата опцията „останете вкъщи и не общувайте“.
Да кажем, че отивате на партито. Може би страхът се е задействал малко и вие започвате да се тревожите от разговорите с хора - особено с нови хора. Същият трик може да се приложи и тук. Вместо да мислите: „Започвам ли разговор или не?“ префразирайте го на „Който да започна разговор? “
Понякога, разбира се, трябва да си дадете малко време за презареждане, но това е коварен трик, за да се мотивирате да бъдете по-общителни.
5. Как да останете мотивирани в трудни моменти
По всякакви причини, понякога се оказваме в негативни ситуации и тези ситуации пораждат негативно мислене, което, ако не бъде отменено, може да бъде трудно преодолимо, излагайки на психично здраве и стабилност в този процес.
Преодоляването на негативното мислене в трудни времена изисква постоянни усилия за преосмисляне на мисленето ви. Ако попаднете в неблагоприятна ситуация, за да балансирате негатива, който изпитвате, опитайте се да четете и слушате само положителна информация. Намерете неща, които ви вдъхновяват и повдигат, и се насладете на тях.
Обградете се с позитивни хора и се опитайте да не участвате в негативни разговори. Опитайте се да кажете на глас положителни твърдения или да ги запишете като ежедневно напомняне за целите си и къде трябва да бъде фокусът ви.
Направете голяма сделка от вашите постижения. Отделете време да празнувате или да се възнаградите всеки път, когато постигнете цел. Обучете се да придавате стойност на обекти, които символизират вашите постижения, и се обръщайте към тях, за да бъдете мотивирани, когато преживявате трудни времена.
За тези от нас, които живеят на места, които са студени и тъмни по това време на годината, тези мотивационни техники могат да бъдат особено полезни.
Независимо дали става въпрос за продължаване на движението, здравословно хранене или завоюване на стресови чувства, безпокойство и депресия, надяваме се, че тази статия ви е предоставила някои нови идеи, за да останете мотивирани.
